Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
В начале выпуска - два сообщения.
На прошлой неделе из-за моей невнимательности одно письмо ты получила от меня несколько раз. Надеюсь, ты не в очень большой обиде: увы, работать безошибочно даже техника не в состоянии. Я, конечно, постараюсь впредь таких ляпов не допускать. Но, случись такое, - не суди меня строго!..
Второе сообщение - для читателей книги «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом?». Сегодня я отправила еженедельное письмо с приглашением получить средство (не таблетки!), многократно усиливающие мощь рекомендаций, которые содержатся в книге. Если у тебя уже есть книга, но письмо ты не получила, обязательно сообщи мне об этом, послав сообщение на адрес vopros@stilno.info
На днях мой старший сын снова затянул меня в «Макдональдс», и там я с удивлением обнаружила то, что давно искала – сведения о пищевой ценности блюд, которыми потчует своих посетителей самая раскрученная «забегаловка» в мире.
Вообще, «Макдональдс» уже давно (хотя и не всегда успешно) пытается обелить себя в глазах приверженцев здоровой пищи и убедить всех, что «фаст-фуд» - это и вкусно и полезно. Нынешняя компания – из той же оперы. Даже сайт специальный создали. На нем разместили информацию не только о пищевой ценности всех блюд из меню «ресторана», но и о том, какую долю суточной нормы они составляют. При этом за норму для женщины 20-40 лет при низкой физической активности считается
2000 ккал в день. Если тебе любопытно, можешь зайти и посмотреть: mcdonalds menu.info
А я приведу сегодня небольшую выдержку из информационного листка. Эта информация, почти наверняка, тебе известна. Но часто ли ты задумываешься о том, из чего состоит пища, которую ты ешь, и насколько она необходима твоему организму?
«Энергетическая ценность пищевых продуктов выражается в килокалориях (ккал) - это мера количества энергии, которую вы получаете от потребляемой пищи, В килокалориях также оценивается та энергия, которую вы расходуете при физических нагрузках.
Ваш организм получает калории из: углеводов (4 ккал из 1 грамма), жира (9 ккал из 1 грамма) и белка (4 ккал из 1 грамма).
Белок. Дает основной строительный материал для вашего организма, имеет важное значение для роста, развития, защиты организма от инфекций, «ремонта» и восстановления мышц, внутренних органов, кожи и костей.
В значительной степени определяет вкус пищи. Входит в состав каждой клетки вашего организма, дает необходимые жирные кислоты и помогает организму усваивать витамины А, Д и Е. Жирная пища отличается очень высокой калорийностью. С избыточным потреблением жира связывают развитие многих заболеваний, поэтому жир в рационе рекомендуется ограничивать.
Углеводы. Дают мозгу, мышцам и органам топливо для их постоянной работы и повседневной активности. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы (сахара) содержатся в овощах и фруктах, их добавляют при производстве кондитерских изделий, напитков. Сложные углеводы (крахмал) присутствуют в картофеле и овощах, хлебе, крупах и макаронных изделиях. К сложным углеводам относятся и пищевые волокна - они содержатся в овощах и фруктах, продуктах из цельного зерна. Пищевые волокна
не усваиваются организмом, но абсолютно необходимы для нормальной работы кишечника и организма в целом. Сладкое часто ассоциируется с вкусным, но простыми углеводами, особенно добавленными в продукт, не следует злоупотреблять.
Соль. Состоит из натрия и хлора. Небольшое количество соли необходимо для поддержания водного баланса организма, однако избыток соли не рекомендован».
Все правильно и предельно ясно. Добавлю только, что если ты худеешь, ограничивать жиры в твоем рационе, не только желательно, но и обязательно. Поэтому и в рецепте сегодняшнего блюда – минимум жиров.
Салат из стручковой фасоли и помидоров
На 2 порции тебе понадобится: 260 г стручковой фасоли, соль, зелень петрушки или укропа, 2 помидора, 4 ст. ложки натурального йогурта, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 20 г лука.
Стручковую фасоль очистить, промыть, нарезать, сварить в подсоленной воде, откинуть на сито, посыпать мелко нарезанной зеленью, заправить солью, йогуртом. Подготовленную таким образом фасоль уложить в салатницу, обложить кружочками вареных яиц, чередуя их с кружочками красных помидоров.
Сверху на салат положить кольца лука.
Питательная ценность одной порции – примерно 140 ккал.
Приятного аппетита, идозавтра!
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые
интересныеместа твоего письма я
опубликую.
