XpCity - для тех, кто любит жизнь и стремится к гармонии XpCity # 7
XpCity
№7
Воскресенье, 11 января 2015
Как бороться с стрессом
Стресс – нормальная реакция организма на напряжение. Другое дело, если жизнь состоит из сплошных «встрясок», работы на пределе. Такое организму перенести тяжело. Вместе с киевским психологом Мариной БАБУШКИНОЙ мы
подобрали простые способы противостояния стрессу на рабочем месте.
ПОЛЮБУЙТЕСЬ МОРЕМ НА МОНИТОРЕ
Лучший способ расслабиться – понаблюдать за морскими волнами, звездным небом или пламенем. Выручит Интернет, но не надейтесь на заставки для монитора – виртуальная реальность не обладает лечебным эффектом. А вот успокаивающее или смешное видео – то, что нужно. Вот вы улыбаетесь, значит, тревога вас покинула. Кстати, если делать это чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.
НАДЕРИТЕ СЕБЕ УШИ
Хорошо расслабляет массаж мочек ушей, ведь на них располагается множество акупунктурных точек. Сначала активно потрите ладони, потом теплыми руками разотрите оба уха докрасна. Массаж должен длиться не менее минуты.
ПРИНЕСИТЕ НА РАБОТУ ДОМАШНИЕ ВЕЩИ
Они создают ощущение комфорта. Одному помогут фотографии второй половинки или рисунки детей, другому – мотивирующий плакат (скажем, лягушка в клюве журавля, которая хватает агрессора за шею). Годятся и пушистые тапочки-«собачки», чтобы понежить ноги под столом.
ПОРИСУЙТЕ
Не нужна акварель – подойдут цветные ручки или маркеры. Не думайте о том, что получится, пусть рука сама двигается по листу – это поможет «выпустить пар». Заодно сможете «расшифровать» причину стресса. Рисунки из сеточек и крестиков, к примеру, говорят о том, что вы «проглатываете» обиды. Переплетенные круги, соты – что не умеете говорить «нет». Бесконечные узоры – налицо утомление. Треугольники, ромбики – вы
разъярены и с трудом сдерживаете гнев.
УХАЖИВАЙТЕ ЗА ЦВЕТАМИ ИЛИ РЫБКАМИ
Замечали, что работа на даче успокаивает? Устройте «филиал» на офисном подоконнике. Выберите растение, которое вам нравится, и поставьте на окно. Если в офисе есть аквариум – прекрасно! Просто понаблюдайте несколько минуг за перемещениями понравившейся рыбки, и ваши мышцы начнут расслабляться, а мысли перестанут путаться.
ПОГЛАДЬТЕ СЕБЯ ПО ГОЛОВЕ
Это отличный массаж, снимающий напряжение. Ведь в детстве мамы успокаивали нас именно так. Если стесняетесь делать это упражнение при коллегах, замените его другим – расчесывайте волосы, медленно, массируя кожу головы щеткой.
СЛУШАЙТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
Наушники помогут, не беспокоя окружающих, создать душевную атмосферу. Подберите музыку, которая вас умиротворяет. Избавиться от агрессии рассерженным людям поможет «тяжелый металл», усталых подбодрят танцевальные ритмы, а блюз или романсы поспособствуют расслаблению.
ПОИГРАЙТЕ В ИГРУШКИ
Тем, кто борется с яростью, помогают «мнушки» – набитые силиконовыми шариками мини-подушки, которые так приятно тискать. Для тех, кого донимает тревога, подойдут мобили – объемные конструкции из дерева, камня или пластмассы, части которых соединены таким образом, что приводятся в движение вручную. Такие игрушки очень успокаивают.
СТАНЬТЕ АКТЕРОМ
Если ничего не помогает, обманите себя. Представьте, что все происходящее – не реальность, а сцены из кино, а вы – актер. Скажем, предстоящий доклад начальству или публичное выступление не могут быть провальными, ведь вы всего лишь играете роль.
«ПОГРУЗИТЕСЬ» В ДЕРЕВО
Посмотрите в окно, но не так, как обычно. Наша задача – выбрать не движущийся предмет, а статичный: дерево, сугроб и т.д. Нужно всматриваться в него несколько минут. Не напрягайтесь, попробуйте «погрузиться» в то, на что смотрите. Если научитесь – снимать стресс будет просто.
КСТАТИ
Душевное напряжение зависит и от того, что вы сегодня съели. Помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья серотонин, выработке которого способствуют, к примеру, яркие овощи и фрукты – морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, бананы, хурма. Если вам потрепали нервы – поможет куриный бульон. Любые виды сыра – тоже хороший способ пополнения организма серотонином. Враги хорошего настроения – алкоголь (веселит лишь на время), кофе и чай (частое
употребление вызывает бессонницу), сладкое (приводит к резкому увеличению сахара в крови, что провоцирует синдром хронической усталости).
Малюк погано набирає вагу. Знайди причину цього
Пухленькі діти викликають розчулення. А худенькі – занепокоєння.
Малюки зобов'язані бути пухленькими! З товстенькими щічками та ручками-ніжками, наче перетягненими ниточками. Якщо ж дитина із пелюшок худорлявий, отже, маємо проблему! Твоє занепокоєння може бути абсолютно марним. У будь-якому разі, ти завжди можеш внести в раціон або розпорядок дня деякі зміни, щоб усе налагодилося. От основні причини того, чому малюк погано набирає вагу.
Причина 1. Малюк не наїдається молоком
Це можливо навіть у тому випадку, якщо дитина півдня проводить біля твоїх грудей. Причин може бути кілька: карапуз погано ссе, засинає в процесі їжі, в тебе недостатньо молока. Щоб дізнатися, скільки молока випиває карапуз за один раз, зважуй його до годування та після, а показники записуй. Потім обов'язково покажи свої записи педіатру. Якщо з’ясується, що дитина
з'їдає менше норми, лікар навчить тебе правильно прикладати дитинку до грудей, за необхідності порекомендує засоби, які посилюють лактацію. У деяких випадках лікар може порекомендувати догодовувати малюка сумішшю (якщо дитині менше чотирьох місяців) або овочевим пюре (після 4-5 місяців).
Пам’ятай! Дитина на штучному вигодовуванні теж може не наїдатися. Іноді малюкові необхідна більша порція, ніж рекомендовано в його віці. Якщо дитина погано набирає вагу, записуй, скільки суміші вона з'їдає за добу. Педіатр проаналізує твої записи і, можливо, порекомендує збільшити порцію або змінити
суміш.
Причина 2. Спадковість
Іноді малюкам «дістається» фігура бабусі. Або мами, тітки, дядька. Зріст і вага значною мірою залежать від генів. Якщо ти і твій чоловік – стрункі й невисокі, у вашого спадкоємця, швидше за все, теж буде схожа комплекція (хоча бувають і винятки). Якщо малюк народився невеликим, але він здоровий і стабільно набирає вагу (навіть
менше, ніж передбачає усереднена норма), не варто непокоїтись.
Пам’ятай! Худенькі діти більш рухливі та спритні. Дуже часто вони відзначаються більш міцним здоров'ям, ніж їхні ровесники-здоровані.
Причина 3. Йому не подобається смак нових продуктів
Багато дитинок категорично відмовляються змінювати груди або пляшечку на ложку. Вони відмовляються від фруктових і овочевих пюре, сирка, кашок. Якщо малюк із перших днів введення прикорму вередує та відмовляється їсти, не переживай. Будь послідовною і пропонуй йому страви прикорму щодня – рано чи пізно дитині сподобається доросла їжа і вона залюбки нею поласує.
Пам’ятай! У жодному разі не здавайся та не відмовляйся від введення прикорму. Після шести-семи місяців одного материнського молока недостатньо для нормального зростання та розвитку малюка. Йому потрібно більше калорій, вітамінів, поживних речовин. Якщо не ввести прикорм вчасно, в карапуза може ослабшати імунітет і навіть розвитися анемія.
Причина 4. Ти неправильно склала раціон
І навіть не підозрюєш про це! Може, в дієті твого карапуза бракує жирів? Ти повинна додавати 3-5 г рослинної олії або вершкового масла на 100 г овочевого супу. Якщо малюк погано набирає вагу, ця кількість може бути більшою. Худеньким карапузам масло рекомендується додавати також у кашки та деякі десерти. Також причиною недостатньої ваги дитини може бути одноманітний
раціон і надто велика кількість цукру в стравах, які ти їй пропонуєш (цукор погіршує процес засвоєння організмом корисних речовин).
Пам’ятай! Якщо твій малюк вирізняється стрункістю, не давай йому часто соків (особливо з м'якоттю). Вони доволі калорійні: у 100 мл близько 40-60 ккал. Але це – їх «мінус». Адже після них дитина може відмовитися від основного прийому їжі.
Причина 5. Карапуз дуже рухливий
Якщо малюк не може спокійно всидіти на одному місці, він постійно повзає, перевертається, активно махає ручками та ніжками, то він, безперечно, витрачає на це багато енергії. Відповідно, жирок не встигає відкладатися, оскільки отримані з їжею калорії швидко витрачаються
Пам’ятай! Якщо твій шустрий малюк повільно набирає вагу, але при цьому рідко хворіє, добре розвивається та перебуває в прекрасному настрої, переживати немає про що.
Причина 6. Малюк хворий
Якщо дитина добре розвивається і зненацька перестає набирати вагу, необхідно поговорити про це з педіатром. Іноді причиною такого явища можуть бути деякі захворювання (наприклад, муковісцидоз, целіакія).
Причиною погіршення апетиту та малої ваги може стати наявність в організмі маляти паразитів.
Рыба – важнейший продукт в рационе питания человека
Японские эксперты пришли к выводу, что сильнее всего человеческий организм нуждается в рыбе – именно этот продукт способен комплексно улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Ученые из Национального института здравоохранения и питания в Японии решили узнать, какой продукт наиболее полезен для человека. Исследователи проанализировали особенности состояния здоровья 1000 добровольцев пожилого возраста обеих полов, а также изучили их образ жизни, пищевые привычки, уровень физической нагрузки и то, как часто они контактируют с друзьями.
В ходе эксперимента научные работники выяснили, что люди, которые регулярно употребляют рыбные продукты, чувствуют себя значительно лучше, чем остальные участники исследования. В частности, добровольцы, рацион питания которых содержал достаточное количество рыбы, в 40% случаев могли похвастать более качественными показателями физического и психического здоровья.
По словам экспертов, причиной всему служит белок – он оказывает положительное влияние на продолжительность жизни и способен дать организму необходимый заряд энергии. Кроме того, рыбный белковый продукт считается самым полезным, ведь в нем содержатся ценнейшие жирные кислоты омега-3, участвующие во многих жизненно важных процессах организма. К примеру, они активно предотвращают и смягчают симптомы многих возрастных заболеваний.
"Золотое кольцо”
ПОНАДОБИТСЯ
300 г свинины;
1 баночка консервированных ананасов кольцами;
1 баночка маслин без косточки;
200 г маринованных шампиньонов;
100 г консервированной кукурузы;
майонез по вкусу;
1 ст. л. соевого соуса
Для украшения: ягоды клюквы
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Свинину отварить до готовности, нарезать кубиками, полить соевым соусом и оставить на 10 мин. Грибы нарезать тонкими ломтиками, маслины - кружочками (отложив несколько маслин для украшения).
2. Кольца ананасов нарезать кубиками (отложив 1 кольцо для украшения).
3. Мясо соединить с грибами, маслинами, кукурузой и ананасами. Полить майонезом и перемешать.
4. Салат горкой выложить на блюдо, украсить клюквой, маслинами и кольцом ананаса. Дать пропитаться.
