XpCity - для тех, кто любит жизнь и стремится к гармонии XpCity # 4
XpCity
№4
Четверг, 8 января 2015
Разделяем отдых и работу
Ресурсы человеческого организма не безграничны. Даже самое выносливое тело и самый талантливый мозг не в состоянии без пагубных последствий работать по 10-12 часов семь дней в неделю – рано или поздно за подобные перегрузки
придется заплатить пошатнувшимся здоровьем.
Большинство людей, прочтя эти строки, вздохнут с облегчением: мол, это не про меня – мой рабочий день заканчивается в 18:00, а если порой и затягивается на пару часов, то на выходных я уж точно не сижу на работе.
Однако покинуть стены офиса – это еще не значит выбросить из головы служебные проблемы. Многие из нас, порой сами того не замечая, по вечерам обдумывают рабочие вопросы, а лежа в постели, «развлекаются» мыслями об экономическом кризисе. Или вполне сознательно берут на дом часть работы, набрасывая за воскресной чашкой кофе план совещания, намеченного на понедельник, и обзванивая коллег.
«Что поделать! Если хочешь продвинуться по служебной лестнице и получать большую зарплату, приходится перерабатывать!» Вам случалось произносить эти фразы? А ведь хроническая занятость говорит не столько о стремлении сделать карьеру, сколько о неумении разделять работу и отдых. Это свидетельство усталости и повышенной нервозности.
Проанализируйте ситуацию. Если воскресный вечер вы провели за работой, то с чего началось рабочее утро понедельника? Не потратили ли вы на чтение электронной почты в три раза больше времени, чем необходимо? Не сбегали ли на офисную кухню или к куллеру, чтобы заварить пятую чашку кофе? Не поймали себя на том, что битый час не можете отвести взгляд от бездомного кота, охотящегося за воробьями под окнами вашего офиса? Такое поведение – не следствие лени или отсутствия организованности, а, в
первую очередь, доказательство того, что нервная система истощена, и потому всеми силами «отвлекает» вас от новой порции работы.
Кроме того, уставший человек не может сконцентрироваться на задании. Какие-то мелочи – телефонный звонок, громкий стук входной двери, смех коллеги – выбивают из рабочей колеи. Но, отвлекшись всего на минуту, приходится минут пятнадцать заставлять себя снова «влиться в поток». Удается ли в таком состоянии сделать всю намеченную на день работу? Едва ли. И дела переносятся на вечер: «дома взбодрюсь и все-все доделаю», отдых переносится на выходные, выходные
– на ближайшие праздники: «будет целых три дня – вот когда надо отдыхать», и так далее. Получается замкнутый круг: ни полноценного отдыха, ни продуктивной работы.
Прервать бег по этому кругу можно только одним способом: на работе – работать, без многочасовых раскачиваний, плаваний в Интернете, походов в курилку, а вечерами и на выходных – отдыхать: без мобильного телефона, «пары часиков» в Сети, составления «крошечного планчика» по решению сложной деловой проблемы и «минутного звоночка» коллеге.
С непривычки отдых может даться вам нелегко – мысли то и дело станут возвращаться к работе, а руки тянуться к компьютеру (документам, телефону). Справиться с этим можно следующим образом:
∙ отвлекайтесь от навязчивых «трудовых» мыслей с помощью хорошего фильма или книги; запланируйте на вечер поход в театр или на концерт – новые впечатления подарят новые мысли;
∙ прогуляйтесь по парку, сходите на каток или покатайтесь на лыжах, посетите бассейн – телу тоже нужны новые впечатления;
∙ вот-вот проиграете битву с самим собой и включите компьютер? Вон из дома – идите в гости, в кафе, в музей, по магазинам, просто побродите по улочкам города;
∙ понаблюдайте за тем, как играют дети: они прекрасно понимают, что мамина туфля – это не лодка, а плюшевый медведь не может утонуть, но целиком отдаются своей фантазии и испытывают массу положительных эмоций; постарайтесь так же целиком, без оговорок отдаваться отдыху;
∙ нет лучшего способа отвлечься от работы, чем посвящать свободное время хобби: танцам, рыбалке, фотографии, кулинарии, цветоводству, верховой езде и так далее. Время течет неумолимо быстро, и если не сейчас предаваться любимому занятию, то когда?..
Нина СМИРНОВА, психолог, г. Минск
От редакции: Психологи из Британии говорят, что чтение книг способно помочь расслабиться и успокоиться гораздо быстрее, чем другие доступные средства. Всего 6 минут, проведенные за книгой, снижают уровень стресса на две трети. Чтение позволяет отвлечь внимание от проблем, при этом снимается напряжение в мышцах и нормализуется сердцебиение. Прослушивание музыки уменьшает уровень стресса – на 61%, чашка чая – на 54%, прогулка – на 42%.
Сварки між дітьми провокують батьки!
90% людей, згадуючи дитинство, говорять про ворожість до своїх братів і сестер.
У минулі часи люди були впевнені, що брати та сестри зобов'язані любити одне одного на тій простій підставі, що вони – родичі. Цей міф зруйнував Зиґмунд Фройд. Він першим сказав, що у стосунках братів і сестер може спостерігатися весь спектр людських почуттів – від ненависті до поклоніння. І це, на його думку, нормально.
Головні причини сварок
В основі ворожих почуттів може лежати безліч чинників. Одним із найголовніших є темперамент дітей. Якщо один із братів – фантазер і мрійник, а інший – непосидючий забіяка, як між ними може виникнути міцна дружба? Їм ніколи не подобатимуться одні й ті ж фільми, іграшки, люди. Забави одного будуть викликати гнівний протест іншого. А
нерідко – й бійку...
Матеріальне становище сім'ї, яка не має можливості забезпечити дітей окремими кімнатами; ревнощі старших до молодших; різна стать; різниця у віці – все це може стати причиною нескінченних сварок.
«І все-таки найчастіше сварки між дітьми провокуються... батьками», – вважає американський психолог Еда Ле Шан.
І радить дотримуватися трьох найважливіших правил:
Правило перше: люби не «всіх дітей однаково», а кожного окремо! Як не дивно, дуже часто батьки роздмухують ревнощі дітей одне до одного, підкреслюючи за кожної зручної нагоди, що їхня любов, увага й вимогливість до різних дітей абсолютно однакова. Але ж це брехня! Хтось із дітей ближчий до мами чи тата за складом свого характеру, хтось миліший за зовнішністю, віком,
станом здоров'я тощо. Природно, і стосунки з ними «цвістимуть» особливими відтінками. Намагаючись приховати це, батьки змушують себе брехати, а діти гостро відчувають брехню!
Чи не краще пояснити дитині, чим продиктована твоя вимога до молодшого приходити додому рівно о третій і дозвіл старшому гуляти до п'ятої? Поясни свою «несправедливість» фактами про різницю у віці та обставини, що звідси випливають. «Діти можуть витримати майже все, якщо відчувають, що старші ставляться з розумінням до індивідуальності кожного з них», –
каже Еда Ле Шан.
Правило друге. Аналізуй свою поведінку. Дуже часто ми робимо певні вчинки «на автоматі», не задумуючись про їх значення. «Моя мати ненавиділа мене, коли я була маленькою» – переказує Еда Ле Шан розповідь своєї подруги. – Як я не намагалася поводитися, я відчувала, що їй усе в мені не подобається. А моя старша сестра була просто улюбленицею. Не розуміючи
причин наших сварок, я дуже страждала і з усіх сил намагалася допекти сестрі.
Коли мені виповнилося 12 років, ми з мамою страшно посварилися. І раптом мама сказала: «Ми часто сваримося з тобою, бо ти дуже схожа на свою тітку. Пробач мене». У мами була старша сестра, на яку я справді була дуже схожа. І стосунки між сестрами були не легкими. Я зрозуміла, що мама любить мене, але не може стримати свої емоції, коли бачить перед собою важкий для неї образ. Мені стало легше, й незабаром
ми змогли подружитися із сестрою».
Притискаючи до себе хлопчика, дуже схожого на улюбленого дідуся, пам'ятайте, що в цей час за вами спостерігають інші очі. Поясніть іншій дитині свою любов чисто зовнішніми, незалежними від дитини, факторами.
Точно так само потрібно вчинити, якщо хтось із дітей хворий і отримує левову частку уваги. Адже іноді, страждаючи від такої несправедливості, діти готові привести своє міцне здоров'я до «спільного знаменника», аби лише опинитися на рівних позиціях із братом чи сестрою!
Правило третє. Будь терпляча! Звісно ж, сварки між дітьми не можуть радувати батьків. Але дорослі люди повинні розуміти справжні причини таких розбіжностей і не наполягати на тому, що «ви зобов'язані дружити!» Така вимога тільки посилить розбіжності. Шукай причини дитячих сварок у своїй поведінці, у природних особистісних відмінностях
між дітьми. Будь терпляча – й рано чи пізно час внесе свої корективи у стосунки дітей.
10 тем, после которых мужчины перестают слушать женщин
Эксперты создали список самых популярных тем, обсуждение которых не только не интересно мужчинам, но также может вызвать у них раздражение.
Британские научные работники провели исследование, участниками которого стали более 2000 человек обоих полов. После детального опроса ученые вывели десять тем, о которых женщинам не стоит говорить со своими возлюбленными — в противном случае, мужчина попросту потеряет интерес к своей избраннице. Эксперты утверждают, что сильной половине человечества совершенно не интересны обсуждения незнакомых им людей и сотрудников.
Также своеобразным раздражителем для мужчин выступают сплетни о жизни известных звезд, сексуальных и личных отношениях других людей. Практически не интересуют мужскую половину человечества события интернет-мира, разнообразные публикации в соцсетях. Не обошлось в рейтинге и без истинно «женских» тем: к последним относятся гороскопы, покупки, мода и различные диеты. Кроме того, на мужчин нагоняет скуку болтовня о чувствах партнера.
По словам научных работников, сильный пол привык слушать своего собеседника выборочно: так, в течение 15 минут разговора о сексе или футболе мужчины могут прислушаться к словам рассказчика не более двух раз, а обсуждать со своими половинками вопросы чувств им изрядно надоедает уже через 6 минут после начала беседы.
Что же касается женщин, то они способны дольше и с большим вниманием слушать своих знакомых и друзей, чем вторую половину. Также 55% представительниц слабого пола сознались, что нередко проводят эксперимент со своими партнерами, чтобы узнать, внимательно те их слушали или нет.
"Зеленая красавица"
ПОНАДОБИТСЯ
200 г отварной куриной грудки;
3 вареных яйца;
5 киви;
1 вареная морковь;
2 яблока;
майонез и зерна граната по вкусу
