Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.09.2013
20:41:00
21:01:29
 6
 7
 8
 9
10
11
11.09.2013
00:20:42
22:12:21
12
13
14
15
16
16.09.2013
00:02:34
17:54:09
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Осанка, походка, здоровье


Осанка, походка, здоровье
 . Опубликовано: 26 Январь 2013, Оставить комментарий! 

Новые методы восстановления двигательной способности людей после травм и о профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата.

Вы говорили о реабилитации, то есть о восстановлении двигательной способности человека после травм и т.п. Разве проведенного врачами лечения недостаточно?

-

- Реабилитация – это важнейшая составная часть комплексного лечения. Она необходима всем больным, но особенно тем, у кого в результате болезни, операции или травмы на-, рушены двигательные навыки. Любые операции на костях, суставах и позвоночнике, нейрохирургические операции, переломы костей, черепномозговые травмы, повреждения мышц, сухожилий и суставов, поражения нервов, боли в позвоночнике и суставах – все это требует последующего восстановительного лечения.

А начинать восстановление правильной осанки и походки нужно всегда со стоп, даже если у вас, к примеру, мучительные боли в руке, потому что с землей мы соприкасаемся только подошвами ног Все остальное «висит в воздухе», и для того, чтобы выстроить свое тело в пространстве, мы должны правильно оттолкнуться и разогнуться.



Как же правильно отталкиваться от опоры и разгибаться?

Надо «вырасти», растянуть себя в вертикальном направлении хоть сидя, хоть стоя. Особенно это важно при любых травмах, поскольку они уменьшают наш рост. Ногами вы должны давить вниз, в землю, отталкиваться от нее, а макушку тянуть к потолку.

Если вы сидите, поставьте ступни параллельно, а затем упритесь тазом в стул, надавите на него. Вы почувствуете, что выросли, мышцы тянут вас вверх. Еще больший эффект будет, если добавить упор на пятки, как будто вы хотите встать, но не встаете. Теперь и руки ваши совсем свободны, живот подтягивается, меньше устает голова, а мышцы начинают перестраиваться и освобождают все зажатые органы. Я уже говорила, что очень полезно сидя зажимать между коленями мячик, это прекрасное упражнение, заставляющее нас подтягивать живот.



В прошлой беседе вы рассказывали, что правильным
движением при ходьбе является перекат…

Да, стопа должна перекатываться с пятки на подушечку у большого пальца ноги, и при этом нельзя «цепляться» пальцами за землю, то есть мы приподнимаем пальцы ног кверху. Особенно важно идти с перекатом при любой травме. Кроме того, я всем пациентам советую регулярно делать перекаты в положении сидя. Это упражнение очень полезно для икроножной мышцы.



А полезно ли, лежа на спине, тянуть на себя носки ног?

Лежа это упражнение хорошо делать, например, после операции, на первых порах. Но когда вы лежите, у ваших ног нет опоры. Для того чтобы, когда вы потянулись, правильно работала вся нога, стопе нужна опора. Вот почему я рекомендую, по возможности, начинать упражняться сидя. А потом, конечно, ходить. Во время ходьбы, если вы правильно делаете перекат с пятки на подушечку у большого пальца, икроножная мышца работает как насос – она помогает сердцу качать кровь снизу вверх. Когда вы заставляете икроножную мышцу работать, то тем самым осу­ществляете профилактику венозного застоя, отеков, варикоза.



Расскажите, пожалуйста, что делать при травмах голеностопного
сустава. Наверное, перекаты стопой при этом невозможны?

На первых порах это у вас и не получится. Главное, чтобы при любой травме все равно осуществлять движение. Начните с того, чтобы просто шевелить по-всякому пальцами. Таких упражнений можно придумать много. Например, делать «гусеницу» – ползти пальцами по полу, подтягивая за ними стопу. Затем переходите к упражнениям на разгибание ноги в колене и рас­тягивание ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ. Один из вариантов – «хождение» сидя, с опорой только на подушечки под большими пальцами. Это упражнение является и профилактическим, потому что опираясь на подушечку, мы невольно приподнимаем среднюю часть стопы а это помогает при плоскостопии, которое есть у всех. И только потом уж можно будет приступать к массажу и движениям в самом голеностопном суставе.



Чем можно помочь людям страдающим от болей в спине, шее?

В принципе все эти боли – построечного типа. Основной причиной их, если не считать травм, являются напряженные позы, неправильна осанка, плохая постановка ноги пр ходьбе и т.п. А конкретно – то, как мы механически взаимодействуем землей и противостоим силе тяжести

Допустим, вы при ходьбе ставит ногу не в обычное, естественное положение, а как-то смещаете или разворачиваете. Или сидите в неестественной позе. Что будет со статическик мышцами спины? Ведь их задача

просто удерживать позвоночник на своем месте, а если вы эти мышь как-то смещаете, то задаете им непри вычную работу. Мышцам приходит излишне напрягаться и сокращаться чтобы удерживать равновесие, причем длительно. В работу вступают те мышцы, которые в естественном положении тела вообще не задействованы. А что будет, если мышцы все время напряжены? Они рано или поздно начнут реагировать болью. Им далеко не все равно, прямой вы или весь закрученный, потому что в последнем случае удерживать ваше тело им будет гораздо труднее. Чем более прямо человек держится при стоянии, сидении и ходьбе, тем легче и выгоднее для его мышц, а значит – и здоровее.



Но что делать, когда боли уже есть?



Я очень часто нацеливаю больных на то, чтобы они носили пояснично- крестцовый корсет (такие продаются). Это корсет средней жесткости, с пластинами, он закрепляется ремешками, а надевается именно на пояснично- крестцовый отдел позвоночника, поддерживает его. Некоторые стараются надеть корсет повыше, но это неправильно: получается, что вы зажали позвоночник посередине, а ниже и выше он болтается. Человеку нужен прочный «фундамент». Поэтому вы надеваете корсет снизу, фиксируете нижнюю часть позвоночника, а все, что выше, свободно подстраивается. В результате корсет отчасти заменяет ваши мышцы и дает вам возможность достичь мышечного расслабления – например, когда болит шея и т.д.

-



А вот твердый воротник для шеи он тоже годится при болях?



Я сейчас почти не назначаю воротник Шанце для шеи, потому что он отдельно держит шею – и все. А нашему телу, как дому, нужен фундамент! Если он болтается, все остальное тоже будет болтаться. Значит, надо фундамент укрепить, и тогда все сразу становится на свои места. Почему, вы думаете, борцы и штангисты используют широкие пояса? Без этих поясов при их нагрузках у них бы в организме все «полетело».



Везде пишут, что носить корсеты можно не более
3-4 часов вдень, иначе мышцы атрофируются…



Конечно, атрофируются, но только в одном случае – если вы будете в этом корсете просто висеть, как многие висят на костылях. Но если использовать корсет грамотно, то он просто направляет вас, показывает, как надо себя держать. А вы работайте, держите! Ну, хотя бы для того, чтобы мышцы привыкли и поняли свое место! Или в период обострения: когда болит спи­на, без корсета вообще никак нельзя. Постепенно, проверяя себя, можете потихонечку его ослаблять.



Правда ли, что высокие каблуки – одна из главных причин
нарушений опорно-двигательного аппарата у женщин?



Без сомнения. Надо сказать, что в западных странах уже додумались, что обувь на высоком каблуке – это только для театра, для званых приемов.По улицам там все ходят в повседневной, комфортной обуви. Проблемы-то то у всех одинаковые!

Сейчас многие фирмы выпускают специальную обувь, в том числе кроссовки особой формы. В них ходить удобнее: и коленям легче при движении, и спине, и вообще всем суставам, потому что шаг смягчается. На Западе над этим работают – стараются, чтобы люди правильно ходили.



В чем же эффект таких кроссовок?



Я их называю «стельки наоборот». Их подошвы выпуклые наружу, и когда в них идешь, приходится преодолевать эффект, напоминающий хождение по песку – пятка проваливается. В этих кроссовках стопу на ребро уже не поставишь, потому что тогда просто свалишься. Приходится ходить правильно, с перекатом. Такая обувь очень сильно разгружает стопу, заставляет ноги выпрямляться. Кстати, эффект похудения тоже есть, потому что в этой обуви не устаешь совсем и хочется ходить больше и дальше, а значит, и тренировка получается интенсивнее. В кино я, конечно, в таких кроссовках не пойду, а в горы или просто на длительную прогулку – с удовольствием. На своих дочках наблюдала, как исправляется осанка, нарушенная неправильными привычками ходьбы. Оказывается, правильно ходить – тяжело! В кроссовках легче, но можно и без кроссовок заставить себя это делать.



Многие читатели жалуются на плечелопаточный периартрит, различные боли в плечах и руках. А у тех, кто долго работает за компьютером, бывают боли в правой руке от мышки. Что вы можете им посоветовать?


Боли в руках и плечах сильно зависят от позы – подобно тому, что происходит при травме ноги. Когда вы хромаете на одну ногу, ваше тело перекошено, но вестибулярный ап­парат стремится сделать так, чтобы хотя бы плечи были на одном уровне. Поэтому если травмирована правая нога, то ваше тело себя выравнивает, поднимая правое плечо, чтобы ком­пенсировать нарушение осанки. Но если научить человека отталкиваться ногой, то необходимости поднимать плечо уже не будет – оно само опустится.

То же самое происходит, когда из-за длительного сидения в напряженной позе (например, за компьютерным столом) вы страдаете от болей в плечевом поясе. Вместо того чтобы перекашивать тело, упритесь в пол или скамеечку правой ногой – тогда напряжение вашей правой руки с мышкой уменьшится. Но при этом не заваливайтесь в сторону, старайтесь «вырасти», вытянуть мышцы позвоночника. И, конечно, очень важно сидеть высоко (или опустить стол), чтобы рука с мышкой была почти вытянута вниз, а экран располагался на уровне лица. Работайте всегда так, чтобы сидеть в правильной позе.

http://youtu.be/OV6PSeIkXmU

http://youtu.be/8o

http://youtu.be/ELhbaIhteaI

http://youtu.be/SoEm9RxVo34

http://youtu.be/Op8lIbKSh_8






Понравилась статья? Расскажите другим
В избранное