Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: Как не похудеть? Часть 3


Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня продолжаем далее размышления о том, что же нам мешает в борьбе с лишними килограммами. И, как всегда, делаем работу над ошибками!

Физические нагрузки. К физическим нагрузкам отношение среди желающих распрощаться с лишними килограммами, да и у специалистов в этой области, весьма неоднозначное. Если исходить из того, что человек теряет жировые запасы только при отрицательном балансе калорий (то есть потребляет энергии меньше, чем тратит), то тут есть три варианта: мало кушать и вообще не заниматься спортом; хорошо кушать и много заниматься спортом; меньше кушать и померно заниматься спортом Рассмотрим их по отдельности, находя достоинства и недостатки.

Большие физические нагрузки. Человек по природе своей существо ленивое, и вносить изменения в устоявшийся уклад жизни очень не любит. Я не говорю о том, чтобы на пару месяцев записаться в бассейн, сбросить 3 кг, и все благополучно бросить до следующего раза. Здесь имеется в виду, что такой режим сохранится на длительное время. Так вот, к таким кардинальным переменам, когда со школы даже разминку не сделал, а теперь вскакивать в 6 утра и бегать по 5 км мало кто готов (не 1 и не 2 раза, а каждый день). А если учесть, что приходится и питание контролировать, что многим дается с трудом, да к тому же почти все мы ходим на работу, занимаемся другими делами, то внедрение активных физических нагрузок станет делом хлопотным и напрягающим. А, как известно, мы быстренько стараемся избавиться от того, что нас напрягает. Я помню, еще в бытность студенткой, записалась на шейпинг, который проводился в здании рядом с моим домом. Ходила 3-4 раза в неделю с 19:00 до 20:30. Я выдержала 4 месяца, и то последний ходила только потому, что было уже оплачено. Бросила я это дело не из-за нагрузок (за две недели привыкла), потому что, во-первых, не могла себя заставить ходить туда по расписанию, во-вторых, не увидела никаких похудательных результатов (наверное, режим был неправильный, потому что после института перед шейпингом поесть не успевала или на ходу ела, а уже после шейпинга сдержаться было довольно сложно), в-третьих, эти 3-4 вечера в неделю я не выходила на улицу (а весна вовсю была). Так и бросила. Если бы не рядом с домом, еще раньше бросила бы. А потом года 3-4 мне даже не хотелось куда-то записываться.

Некоторые люди, решив похудеть раз и навсегда, стараются сразу начать с больших физических нагрузок. Однако, слишком сильное рвение при занятиях фитнесом не приносит ожидаемого эффекта и даже опасно для худеющего организма. По наблюдению известного бодибилдера Лайола Макдоналда, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности в связи с этим признаны гораздо более эффективными.

Итак, что тут можно сказать. Для человека, недавно решившего похудеть, одновременное введение ограничений на еду и повышение физической активности может стать фатальным. Тут бы вспомнить поговорки «было бы желание, а способ найдется», «кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет причины» и т.п, но если человек в одночасье лишается и удовольствия покушать сытно, а вместо этого тянется разбитый и уставший в спортзал, ни о каком желании речь уже не идет. Долго в таких условиях не проживешь. Даю гарантию, что все вернется в прежнее состояние – состояние покоя. Останется только чувство вины, что не получилось, и уверенность в том, что ничего не можешь. И еще надолго останется нежелание повторять такие опыты.

Отсутствие физических нагрузок. Казалось бы, как прекрасно, можно поменьше кушать и худеть будешь быстро и эффективно. Но и тут все не так однозначно. Факт в том, что при ограничении питания первыми в расход идут не жировые запасы (как всем бы нам очень хотелось), а мышцы. Их объем уменьшается первым. А мышцы, как известно, при работе своей расходуют энергию. А если меньше объем мышц, следовательно, меньше и энергии организм тратит даже в состоянии покоя, то есть худеем мы медленнее. Ну и, конечно, о внешнем виде не стоит забывать. Одно дело подтянутое мускулистое (в меру, конечно) тело, а совсем другое – обвисшая кожа и неравномерно оставшиеся жировые запасы (не все части нашего организма с одинаковой легкостью расстаются с жировыми отложениями).

Совет. Не стоит бросаться с места в карьер. Вы должны прийти к необходимости физической нагрузки, ощутить эту необходимость, захотеть тренироваться, а не гнать себя через не хочу. Для этого приучайте себя к нагрузкам постепенно. Когда встаете, потянитесь лишний разок. В транспорте по дороге на роботу – с работы можно незаметно втягивать живот – очень эффективное занятие: пользы много, а времени специально тратить не надо. Зимой можно и ягодицы так незаметно тренировать (когда мало одежды, будет видно со стороны), другие какие-то упражнения делать. Если есть возможность, пройдитесь пешком пару остановок. При это можно делать дыхательные упражнения по типу «Боди-флекса». А там желание заниматься своим телом само придет. Также поможет прийти к этому анализ своих привычек (особенно пищевых), исследование образа жизни знаменитых людей или ваших знакомых, которые постройнели и улучшились внешне. Ведь если они смогли – то и вы обязательно сможете! Вот тут уж точно, было бы желание...

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.

Подписаться на рассылку можно здесь:

Худеем просто и со вкусом
Подписаться письмом
В избранное