Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: То, что нам нужно!


Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня разбираемся, что же нам необходимо для того, чтобы начать двигаться к заветной цели. Напоминаю, цель наша – долой лишние кило, привет, отличная фигура и прекрасное настроение!

Во-первых, совершенно необходимо разобраться, что это за такие лишние килограммы, от которых мы хотим избавиться, насколько они лишние и сколько их. Проще всего решить эту задачу путем измерения себя. И здесь нам понадобится сантиметровая лента. Если ее нет под рукой, можно использовать любую веревку и линейку. Если вообще сейчас никакой меры длины нет, возьмите просто веревку и отмечайте размеры узелками. По крайней мере, будет с чем потом себя постройневшую(его) сравнить.

Теперь вставайте. Вставайте-вставайте!!! Хватит сидеть, сложа руки, пора открыть себе ПРАВДУ о себе же. Итак, встаем и начинаем обмерять себя со всех сторон. Измеряем шею, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, руки левую и правую (в районе бицепса), бедро левое и правое, голени левую и правую,  и записываем это все в блокнотик. Это будут наши исходные параметры. Кстати, раз уж речь зашла о блокнотиках, то настоятельно советую завести симпатичный блокнот (или тетрадь), который также можно использовать в качестве пищевого дневника и для записи понравившихся рецептов. Замерять свои параметры необходимо регулярно, хотя бы один раз в месяц, для того, чтобы иметь представление об изменениях в организме.

Теперь самое страшное для многих – измеряем свою массу! Если вы хотите показаться себе меньше (многие женщины для этого по несколько раз встают на весы, и за истину принимают наименьшее значение, хотя максимальная разница может быть не более (100...200) граммов) можете отложить взвешивание до завтрашнего утра, но тут есть некоторые нюансы. Во-первых, какой смысл себя обманывать, если уж вы взяли на себя ответственность за свое тело и решились на такие кардинальные перемены. Во-вторых, если вы взвеситесь сейчас, а потом еще и завтра утром, вам, возможно, в некотором роде полегчает, поскольку утром вы будете весить несколько меньше, чем сейчас. Поэтому спокойствие, только спокойствие – становимся на весы!

Если у вас нет напольных весов, то сейчас как раз самое время их приобрести. Можно купить обычные весы (лучше, конечно, цифровые), можно навороченные, выдающие информацию о количестве жира, лишних килограммов и т.д. Если вы пользуетесь стрелочными весами, следите, чтобы перед взвешиванием стрелка находилась на нулевой отметке, чтобы избежать систематической погрешности при измерениях. Взвешиваться необходимо в одних и тех же условиях (время, одежда или отсутствие одежды, натощак). Взвешиваться часто не следует, динамику изменения веса следует отслеживать с промежутком около 1 недели (я, например, предпочитаю это делать в пятницу или субботу утром, то есть после плодотворно проведенной недели и перед выходными, когда увеличивается шансы накушать лишнего). Если взвешиваться каждый день, вы будете наблюдать случайные колебания веса, вызванные наличием лишней воды и соли в организме, дополнительными физическими нагрузками, женскими циклами и др. Эти колебания не несут в себе полезной информации, поскольку не дают полной картины. Начинайте взвешиваться сегодня, и через 1-2 месяца вам все станет ясно.

Теперь, когда все измерения выполнены, принимаемся за расчеты. Рассчитываем индекс массы тела (читаем здесь: http://subscribe.ru/archive/home.health.hudeemprosto/201108/16154127.html) и индексы центрального ожирения (читаем здесь: http://subscribe.ru/archive/home.health.hudeemprosto/201108/17143111.html). Делаем соответствующие выводы. Ни в коем случае не стоит расстраиваться – вы получили ИНФОРМАЦИЮ, которая поможет вам в дальнейшем справиться с ситуацией. В конце концов, сейчас ничего не изменилось, все осталось по-прежнему: ВЫ – ЭТО ВЫ. А какими вы станете – это уже задача на ближайшее время, с которой мы вместе обязательно справимся!

Таким образом, сегодня мы используем:
         1) сантиметровую ленту;
         2) напольные весы;
         3) блокнот.

О том, что нам понадобится еще, поговорим завтра.

         С наилучшими пожеланиями,
         Сергиенко Марина.

Если вам понравился этот выпуск рассылки, перешлите его своим друзьям.

Подписаться на рассылку можно здесь 
В избранное