всем желаю здравствовать!
тем, кто эту статью не читал в рассылке "будь здоров", предлагаю
прочесть и мысленно благодарю и автора статьи, и приславшего ее в
вышеупоминаемую мной рассылку.
приятного и полезного чтения!
И о том, и о сём...
С нами Святки - зимние вечёрки!
Ваш вопрос - наш ответ!
Я гляжу ей вслед...
Поющие в терновнике
Про прынцев и прынцесс и красоту неземную
О психогигиене...
Письмо от Антона Игоревича Саламатина из Нижнего
Новгорода:''Здравствуйте, доктор! Мне в жизни всё давалось очень
непросто! Рос без отца, мать одна воспитывала
нас с братом. Отец был сильно пьющим и прожил недолго -- попал под колёса
самосвала, когда ему не было ещё и 37 лет. Мать осталась одна с двумя
детьми.
Образования у неё особого не было -- закончила школу-восьмилетку и
поступила в техникум, но отучилась в нём только год и бросила -- надо
было помогать своей
матери, которая тоже растила своих детей -- мою маму и её брата одна, без
мужа. Мой дед тоже был пьющим человеком и жизнь завершил рано -- пьяным
попытался
переплыть пруд и утонул... Достатка в моей семье не было -- я хорошо
помню, что почти постоянно хотел есть и помню с какой завистью смотрел
на одноклассников,
которые могли позволить себе пойти в буфет и купить пирожки или коржики.
Я их тогда просто ненавидел. Не пирожки с коржиками, конечно, а своих
одноклассников,
эти пирожки с коржиками поедающих. Я ненавидел любого одноклассника,
который заявлялся в школу в новой куртке или в новых джинсах, о которых
я мог только
мечтать -- ведь мне приходилось всё донашивать после старшего брата. То
же самое я чувствовал и во время службы в армии -- кому-то приходили
очень сытные
посылки, а мне такого даже не светило... И это вызывало чувство жгучей
неприязни. Эта неприязнь была разрушительной для меня. Но это я понял
много позднее...
А как было бы здорово, если бы это понимание приходило людям в детстве,
в юности. Скольких бы проблем со здоровьем удалось бы тогда избежать...
Я это понял,
когда прожил на свете более 50-ти лет... А всё потому, что никто об этом
мне не говорил -- ни родители, ни врачи, ни учителя...''.Врач Владимир
Степанович
Хорошев отвечает: Тема психогигиены... Что же это такое -- психогигиена?
Это ничто иное, как настрой на доброе, на хорошее... Психогигиена - это
такой раздел
психологии, который исследует возможность сохранения достигнутого,
поддержку и укрепление психического здоровья каждого человека в
отдельности и общества
в целом. Поясню... Когда вы считаете до десяти, прежде чем сказать
близкому человеку всё, что думаете о нём - вы занимаетесь психогигиеной.
Когда вы отходите
в сторонку и будучи в состоянии крайней сердитости стучите кулаком в
стену вместо лица своего начальника - вы тоже занимаетесь психогигиеной.
Но психогигиена
не ограничивается только лишь актами сублимации сиюминутной агрессии, то
есть, процессом снятия внутреннего напряжения путём переориентации
накопившейся
внутри себя злой энергии в социально приемлемое русло. Когда вы, прикрыв
глаза, вспоминаете один из приятных моментов своей жизни, чтобы
проникнувшись
им, удержать и усилить в себе приятные чувства, когда вы откладываете
все мысли на потом, чтобы сосредоточиться на текущем моменте спокойствия
и насладиться
им в максимальном объёме, когда вы искренне говорите кому-либо
''спасибо'' - вы тоже занимаетесь психогигиеной, ведь всё это
способствует поддержанию и
укреплению вашего доброго расположения духа, вашего психического
здоровья. А это самое психическое здоровье -- способствует поддержанию
здоровья телесного...
От изучения методов поддержания баланса психики, которыми люди
пользовались в течение тысячелетий, не ведая о такой науке как
''психология'', психогигиена
перешла к созданию на их основе конкретных методов и приёмов, идущих на
пользу человеку и обществу. Люди, прошедшие психиатрическое лечение,
реабилитацию
или психотерапию, в большей степени нуждаются в специализированных
техниках психогигиены, собственно для них и было создано это направление
психологии
в 1900 году. Для каждого случая из всех методов и вариантов подбирается
свой коктейль. Понятно, что лучше, если этим подбором будет заниматься
профессионал,
то есть -- психолог. Но не в каждом городе России можно отыскать
психолога... Да если даже и есть такой специалист -- у нас в России ещё
не сформировалась
такая потрбеность -- потребность общения с психологом... Поэтому людям
никогда не обращавшимся за какой бы то ни было психологической помощью
некоторые
навыки и знания будут полезны - чтобы и впредь никогда за ней не
обращаться! Многие из этих навыков вы знаете, но давайте соберём их в
некую систему, ведь
знания всегда лучше работают лишь тогда, когда их применяют комплексно
и, что очень важно - осознанно. Заботясь о своём психическом здоровье и
о том, чтобы
у вас под рукой всегда был нужный ресурс, вам следует равно уделять
внимание и телу, и разуму и эмоциональной составляющей. ''В здоровом
теле здоровый
дух'' -- в этих словах таится истина. Психика - это не какое-то
надуманное абстрактное понятие! Психика человека - это продукт
деятельности наших органов
и систем. Головной и спинной мозг, железы, пищеварительный тракт,
мочеполовая система - органы, оказывающие огромное влияние на
психическое состояние.
Так, например, у людей страдающих глютеновой энтеропатией (целиакией),
наблюдаются симптомы, схожие с симптоматикой аутизма. Хотя, казалось бы,
причём
тут тонкая кишка и состояние её слизистой? А при том, что ''мы то, что
мы едим'' - тоже отнюдь не пустые слова. Поэтому если вы задумались о
сохранении
у себя хорошего настроения, внимания, работоспособности и способности к
хорошему отдыху, чтобы у вас были силы, желание и терпение воспитывать
детей, мудрость
сохранять отношения в браке и делать его счастливым - не забывайте о
правильном питании. Одной из важнейших составляющих счастливой жизни
является адекватная
физическая активность. С точки зрения баланса гормональной системы
организма для женщин наилучшим средством поддержания не только формы, но
и психики является
ходьба. Или - велосипед, скакалка, степ-аэробика. Для мужчин -
вертикальные нагрузки, такие как подъём веса, приседания, подтягивания
(если, конечно для
этого нет противопоказаний в виде артроза коленных, тазобедренных
суставов или остеохондроза позвоночника). Кроме того, прекрасно
действует на организм
человека обливания холодной водой или контрастный душ. Разум --
колоссальный по важности инструмент укрепления здоровья -- психического
(разумеется) и физического...
И в плане психогигиены мы применяем его для рационализации тревог,
осознания потребностей и формирования (оформления) наших желаний. Чем
более осознанна
наша жизнь, тем более мы успешны в личностном плане, тем более стабильна
наша жизнь. Сделайте свою жизнь максимально осознанной, заведите
привычку фиксировать
(не зацикливаться, а именно фиксировать -- это разные вещи) свои эмоции,
ощущения, желания, чтобы с помощью головного мозга разбираться с ними,
иначе они,
эти эмоции, переживания, тревоги, которые мы не сумели фиксировать,
обуздать приведут нас к таким проблемам, что, как говорится, мама не
горюй.... Это
особый навык, и его не только можно у себя развить, его непременно надо
у себя развить... А для этого надо научится ловить себя на неосознанных
стремлениях.
Почувствовали что-то непонятное - не отмахивайтесь от возникшего
ощущения, не сбрасывайте его со счетов. Попробуйте зафиксировать и
понять, что это, к
чему относится, актуально ли оно сейчас для вас, если актуально -
оцените что вы можете сделать, а чего не можете. Ведь от этого зависит
ваше здоровье,
ваша жизнь! Другое важное направление работы нашего с вами разума в деле
сохранения психического здоровья - это токсичное мышление, точнее
одоление его.
Токсичному мышлению подвержены едва ли не все люди на Земле... Вопрос
лишь в степени выраженности, степени обузданности этого токсичного
мышления... Впрочем
для начала поясню, что это за термин такой -- ''токсичное мышление''... -
это вязкое обдумывание и многократное прокручивание в голове (с
привлечением эмоционального
реагирования) неприятных ситуаций, настоящих или вымышленных, разговоров
и идей. Не надо путать токсичное мышление с планированием своих
действий... Планирование
и разбор той или иной ситуации с поиском ошибок отличается от токсичного
мышления. В отличие от планирования токсичные мысли имеют навязчивый
характер
и не приносят ни малейшей пользы. Одоление токсичных мыслей -- важнейшая
составляющая психогигиены. Другими словами этот тезис можно обозначить
таким образом
- ловите себя на псевдодиа-логах с людьми и пресекайте эту пагубную для
вас мыслительную деятельность, заменяя какой-то другой, любой другой.
Если же ваша
токсичная мысль лежит в области продумывания-''прокачивания'' тех или
иных ситуаций - сделайте этот процесс эффективным, чётко осознайте
текущую задачу,
поставьте конечную цель мыслительного процесса - что вы хотите в итоге
придумать, и думайте именно в этом направлении. Мыслительная
деятельность, как и
любая другая, может быть хаотичной и бесцельной, а может быть
целенаправленной и эффективной. Хаотичная только пожирает ресурс,
который у нас не бесконечен.
Целенаправленное потребление ресурса в процессе при достижении
результата возвращает его обратно и часто даже с прибытком. Кроме
вышеперечисленного, хорошим
приёмом психогигиены является освежение в памяти приятного, важного для
вас. Чаще вспоминайте о хорошем в вашей жизни, в жизни вашей семьи. С
удовольствием
рассказывайте приятные эпизоды из вашего прошлого. Для того, чтобы,
скажем, улучшить семейную жизнь, возьмите себе за правило время от
времени вспоминать
первую, романтическую фазу ваших отношений с мужем, с женой, регулярно
выводить на поверхность то хорошее, что вы видите в близком для вас
человеке, в
ваших отношениях с ним. Именно на поверхности мышления, а не где-то
интуитивно напоминать себе о ваших целях и приоритетах в построении
отношений с близкими
и с детьми. Ведь если пустить дело на самотёк, то более мелкие, но
ежедневные, ежесекундные вещи заслонят собой более важное и крупное в
вашей жизни, и
тогда оно, это важное и значимое для вас, может исчезнуть. Один из
важнейших пунктов эмоциональной психогигиены - этосвоевременный выход
эмоций, как положительных,
так и отрицательных. Самый мощный источник наших эмоций - общение с
близкими нам людьми. О важности своевременного и максимально адекватного
выражения
отрицательных эмоций мы с вами уже давно знаем - ведь эта тема на слуху.
Но мало внимания обращается на то, что не менее, а может даже и более,
важно свободно
выражать позитивные чувства, благодарность, признательность, радость и
любовь. На первый взгляд нам кажется, что это вовсе даже и не проблема.
Но подумайте
- всегда ли вы легко выражаете свои чувства? Не гасите ли вы их из-за
ощущения неловкости, неуместности, неумения выразить свою благодарность,
признательность,
любовь? Мне ежедневно приходится встречаться с очень многими женщинами и
мужчинами самого разного возраста. И вот что прорисовывается --
оказывается у многих
людей есть большие затруднения в выражении благодарности и
признательности, хотя потребность выразить эти чувства есть. Явный
диссонанс в желаниях и возможностях
выразить то или иное чувство... Понаблюдайте за собой, нет ли у вас
проблем с выражением позитивных эмоций в общении с собой и с близкими
вам людьми? Научитесь
выражать добрые мысли, сумейте донести их до близких вам людей и ваша
жизнь станет лучше и легче, она станет приятнее и для вас и для ваших
близких. Эти
действия будут относиться не только к вашей личной психогигиене, но и к
психогигиене вашей семьи. Надеюсь, то направление мысли, которого мы с
вами только
что коснулись, будет для вас полезно и наведёт вас на конструктивные,
осознанные и позитивные мысли.
