Известно, что завтрак одна из самых важных составляющих хорошего дня и то, что будет съедено вами в этот приём пищи скажется на всём оставшемся дне. Некоторые, по ошибке, пренебрегают самым главным приёмом пищи, полагая, что таким образом можно сбросить вес или мотивируя отказ от завтрака тем, что с утра кушать совсем не хочется. Уже давно доказано, что тем кто не завтракает похудеть гораздо сложнее, чем людям не пропускающим этот приём пищи. Представляем вашему вниманию 30 вариантов диетических, но очень сытных и полезных завтраков среди которых наверняка найдётся тот, что подойдёт именно вам!

Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом

Овсянка с ягодами

Овсянка с бананом или другими фруктами

Овсянка с мёдом и орехами

Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем

Омлет с грибами

Омлет с тофу

Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла

Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой

Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута

Творог с мёдом

Творог с ягодами/фруктами

Диетические сырники

Диетическая творожная запеканка

Диетические блины на кефире с ягодным соусом

Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 граммов творога + половинка банана

Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи

30 граммов натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко

Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты

Фитнес-батончик мюсли + стакан молока

Маленький ролл из лаваша, варёной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.

Маленький ролл с омлетом

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами

Гречневая каша + стакан кефира

Горсть орехов или сухофруктов по пути на работу

Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого

Две банановые оладушки с мёдом

Морковный маффин с изюмом + напиток

Омлет с лососем

Омлет со шпинатом

Кукольный театр, как правило, считается забавой для детей. Но есть художники, которые придумывают необычные пространственные композиции. К примеру, вырезают сценки из бумаги для дальнейшего светового представления.

Такой вид творчества давно и успешно используют Дэйви (Davy) и Кристин Макгуйар (Kristin McGuire). Они могут часами создавать миниатюрные фигурки из белого картона, продумывать постановки персонажей и выставлять подсветку композиции. В результате рождаются потрясающие по своей детализации световые постановки: многоэтажные дома с жителями, снежный лес с велосипедом на переднем плане, одинокая фигура, сидящая на берегу речки.

Каждая композиция перед демонстрацией на выставке снимается на видео, а после выкладывается на сайт авторов. Поэтому, если кто-то не может посетить выставку художников, может посмотреть работы в интернете. Кстати, Дэйви и Кристин Макгуйар не единственные, кто пытается скрасить серые будни бумажными фигурками.

Дэйви и Кристин Макгуйар

Калифорнийский плотник Питер Браун из набора карандашей в 12 цветов создал потрясающе красивое кольцо, благодаря которому стал знаменитым. И поскольку желающих приобрести такое украшение оказалось невероятно много, он решил открыть секрет и поделиться пошаговой инструкцией для тех, кто хочет самостоятельно повторить его шедевр.

Кольцо из цветных карандашей – этапы работы

Для начала он склеил все карандаши прозрачным клеем, сложив их в два ряда. Для получения разного рисунка, он рекомендует выкладывать карандаши в произвольном порядке, в тех цветовых решениях, которые больше по душе. Затем он выпилил в получившемся бруске отверстие, диаметром чуть больше того пальца, для которого предназначалось колечко.

Процесс производства уникального украшения из карандашей

И грубо, буквально на глазок, срезал всё лишнее, перед тем как обработать кольцо на токарном станке. Тем, кто пытается повторить эту работу в домашних условиях, Питер рекомендует использовать дрель со шлифовальной насадкой.

Когда процесс обточки и полировки завершен изделие покрывается лаком и спустя какое-то время его смело можно носить, или дарить на радость.

Вырастить из мальчика настоящего мужчину – такую задачу нередко ставят перед собой и воспитатели, и родители. А какой смысл вкладывается при этом в понятие «настоящий мужчина»? Как настоящий мужчина относится к женщине – защищает или презирает, считает ли он её равной себе или существом второго сорта? И не скрываются ли за стремлением к «настоящей мужественности» наши тайные страхи, которые мы невольно проецируем на своих детей?

Попробуем задать себе простейший вопрос: кто я? Сколько наберётся ответов? Мы все – в первую очередь люди, обладающие полом, затем принадлежащие к роду, нации, компетентные в каком-то деле (журналисты, рабочие, родители)… Это и есть идентификация – чувство общности с определенной социальной группой, к которой мы себя относим, про которую говорим «мы»: «Мы, мужчины», «Мы, строители». Вместе с тем идентификация составляет то ядро личности, которое позволяет сказать: «Я – это я». Чем больше наберется ответов, тем больше мы социализированы, тем больше защищены своей группой, у нас больше поводов быть уверенными в себе.

У каждого из нас есть потребность в автономности, уникальности, свободе, но человек – существо общественное, и у него есть такая же потребность в идентификации. Чрезмерное одиночество и свободу вынести трудно. Поэтому ещё в младенческом возрасте нас приучают к принадлежности к группе, семье, роду, полу.

О полоролевой идентификации

В оценке образа «Я», и внешнего, и внутреннего, идентификация с полом занимает ключевые позиции: «Я – мужчина», «я – женщина». Однако при этом важно помнить: в каждом мужчине есть то, что называется женственностью, в каждой женщине есть мужественность. Благодаря этому у нас есть потребность общения с противоположным полом. Андрогинная часть нашей личности ищет достойного собеседника в представителе противоположного пола, и это можно назвать главным условием любви.

Обвинения в отсутствии женственности и мужественности всегда больно ранят, даже если противоречат действительности. Слишком велик в нас страх не отвечать заданным образцам. Но в действительности никто не может полностью соответствовать стереотипам пола. К тому же они меняются со временем.

Идеальным мужчиной XIX века был Пушкин, поэт и издатель, успевающий думать о красе ногтей и пополнять свой донжуанский список, идеальными мужчинами 60-х годов XX века были благородные физики и врачи, всегда верные любви, долгу и своему слову – таких героев играл актёр Алексей Баталов. Сейчас кино и компьютерные игры навязывают нам в качестве идеала сурового обладателя горы мышц, «рационального» и «без эмоций».

Идеал – всегда обобщение. Уже в силу этого он недостижим для отдельного, уникального человека. Индивидуальные различия между людьми тоньше и многообразнее, чем половые и гендерные различия.

О ролевых играх

У детей также есть полоролевая идентификация: «я мальчик», «я девочка». Эта идентификация складывается постепенно, в результате исследования собственного тела, из наблюдений за старшими и за сверстниками, а также из ролевых игр.

Ролевые игры занимают особое место в детской психике – они знакомят ребёнка с миром людей, их занятиями и взаимоотношениями, они учат жизни как таковой: дружескому общению, нахождению компромиссов, социальным ролям, формированию шкалы ценностей. Ролевые игры начинаются где-то с двух лет, и то, что заложено в таком нежном возрасте, остается в подсознании как норма. Дети играют в «магазин», исполняя роли покупателей и продавцов, в «больницу» – изображая врачей и пациентов, в «войну» и в «дочки-матери».

Нужно ли детям играть в войну?

Две последние игры считаются особенно важными для формирования полоролевой идентификации. Игра в войну, как принято думать, подходит для мальчиков, а дочки-матери – для девочек. Действительно, в первой мальчики осваивают роль воина, защитника, а девочки во второй – роль матери, воспитательницы. Не так уж часто девочкам запрещают играть вместе с мальчиками в войну, хотя упрёк «ведёшь себя как мальчишка» порой можно услышать. А вот случаи, когда мальчику не разрешают играть с девочками, встречаются чаще. В адрес мальчика обвинение «ведёшь себя как девчонка» звучит не в пример жёстче. Но ведь мальчику предстоит быть не только воином, но и мужем, отцом. Те навыки, которые он получит, играя в отца семейства, «уходя на работу» и возвращаясь в «дом» с полезными находками, вместе с девочками обустраивая игровое пространство, пригодятся ему в будущем, в его взрослой жизни. Далеко не каждый мужчина посвятит свою жизнь воинской службе, но почти каждый захочет иметь семью и хорошие отношения со своей женой и детьми.

О мальчиках и куклах

Давайте подумаем: если мальчик просит, чтоб ему купили куклу, мягкую игрушку или детскую посуду, а у мамы такое желание сына вызывает ужас, с чем это связано?

Вполне вероятно, что ответы будут примерно такими:

«Она воспитывает мужчину! А главное в воспитании мальчика, чтоб он ни в чём не был похож на девочку!»

За такими ответами стоит следующая установка: мальчик, который хочет вырасти настоящим мужчиной, должен относиться к женским занятиям как к недостойным. Мужественность воспитывается исключительно как антиженственность. Иначе может произойти «самое страшное» – гомосексуальность. Игры и игрушки для девочек унижают его мужское достоинство, они не могут быть интересными и содержательными.

Но так ли это на самом деле? Мальчик наблюдает взрослых женщин, он чаще всего растёт под присмотром женщин и вынужден им подчиняться. Мама, учителя, воспитатели, врачи, продавцы выглядят всезнающими. Ему остаётся сделать вывод, что женщины, по-видимому, имеют какой-то скрытый изъян, о котором он узнает, как только повзрослеет. Такое знание и будет казаться ему признаком взросления.

Этика и критическое мышление появляются у ребёнка намного позже знакомства с гендерными стереотипами. Обучение чтению начинается с «Мама мыла раму», ну, а папа в букваре, был, конечно, пилотом, железнодорожником, инженером. В этих примерах мама и папа живут в разных мирах. Но в жизни дети встречаются с противоположным полом постоянно. И у мальчика постепенно формируется внутренний женский образ – анима, а у девочки мужской – анимус. Чем ближе эти образы к реальности, тем легче впоследствии будет наладить отношения, может быть, самые главные в жизни. Они дадут возможность молодым мужчинам и женщинам понимать друг друга. Не семью ли охранял воин, не ради семьи ли накапливались богатства, не ради этих ли отношений мужчина стремится выглядеть мужественным?

Мальчик хочет куклу, потому что ему интересно, как устроены люди, потому что так устроен он сам. Кроме того, его привлекают куклы-девочки в ярких платьях, потому что они похожи на тех девочек, которых он видит на площадке, и они кажутся притягательными. Как видим, эти интересы не имеют отношения к гомосексуальности.

Так что же делать с этим непонятным половым воспитанием?

А никакого особенного полового воспитания просто не нужно. Ответственный, уверенный в себе, компетентный в жизни, умеющий постоять за себя человек – это и есть зрелая личность. Хорошо, если эта личность мужчина, и хорошо, если женщина.

Выпуск наборов игрушек, где на коробке написано «для мальчиков» или «для девочек», кажется мне напутствием в дискриминацию. Обычно девочкам предлагается что-то вроде набора косметики для детей, а мальчикам информация об устройстве механизмов, о доисторических животных или видах оружия.

Но мир не делится на мужскую и женскую половину. Мальчикам и девочкам интересны игрушки друг друга – потому что интересно понять другого. Интересуясь другим, мы вовсе не перестаем быть самими собой. А сведения о мире, предназначенные неумными взрослыми «для мальчиков», могут быть интересны и мальчикам, и девочкам.

А как же слова из популярной песни «Женское счастье – был бы милый рядом»? Трудно, но придётся смириться с тем, что никто не сможет проплыть над суетой и тревогами мира на поднятых «сильных мужских руках». Мир так устроен, он устроен мудро. Мы – женщины, точно так же, как и мужчины, родились, чтобы прожить эту жизнь, а не проплыть над ней. Такие надежды ничего не дают, кроме обид. Посмотрим внимательно: может быть, наш герой тоже устал и ищет плечо, чтобы на него опереться.

Воспитание личности и достоинства не требует специальных мероприятий и приемов, им просто надо дать возможность развиваться. И это – единственный секрет воспитания «настоящего мужчины». Точно так же, как и «настоящей женщины».