Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
В жизни каждой из нас происходит переломный момент, когда что-то вдруг в себе не нравится. В зеркале вдруг отразилась какая-то неизвестная женщина с двумя подбородками, юбка стала уже или все же застегнулась, но прослойка с талии поднялась выше и вылезла самым неэтичным способом, облегающие платья предательски выдают все несовершенства, а джинсы… а джинсы пора выкидывать или покупать ненавистный размер с многочисленными икс. И тут мы начинаем шерстить просторы интернета в целях найти то самое волшебное средство, которое избавит от ненавистных килограммов. Нашли, счастливы. С энтузиазмом бросаемся в омут с головой. Проходит неделя, а может и другая, и вы обнаруживаете на весах либо тот же вес, а самое страшное - весы показали плюс. В чем же причина? Какие ошибки совершают люди, которые хотят сбросить лишний вес? Давайте разберем по порядку.
Ошибка 1. Голодание
Самая распространенная ошибка худеющих – это голодовка. Ограничение себя во всем. В итоге худеющий, если и питается, то питается на 500-600 ккал. Организм испытывает колоссальный стресс. А дальше очередной срыв, вследствие чего вы незаметно для себя наберете все те же потерянные килограммы, да еще и в двойном объеме.
Ошибка 2. Волшебные чаи, таблетки, порошки
Давайте раз и навсегда скажем нет подобным способам похудения. Они может и дают определенный эффект, но стоит помнить, что чаще всего подобные средства имеют мочегонное и слабительное действие. Длительное употребление такого рода БАДов может привести к гиповитаминозу (потеря организмом полезных веществ).
Ошибка 3. Выбор в пользу диет, а не правильного питания.
Диета – это хороший способ похудения в том случае, если эта диета имеет продолжительность не более 10 дней. Для того, чтобы сохранять свой вес, не нужно жить диетами всю свою жизнь, достаточно перейти на правильное и здоровое питание. И это не питание сухой гречкой и сухой куриной грудкой. Войдя в мир правильного питания, вы удивитесь, насколько разнообразным и богатым может быть ваше ежедневное меню. Помните, что правильное питание – это не голод, это сбалансированный рацион, который питает и насыщает организм. Также правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Именно это позволит вам держать себя в отличной форме.
Ошибка 4. Отказ от жиров.
Отказ от жиров – одна из самых частых и распространенных ошибок худеющих. Худеющему кажется абсурдным, что жиры не только необходимо включить в рацион, но они также способствуют похудению, ведь их главная функция – насыщение организма. Для начала нужно определить, что есть хорошие жиры, а что - плохие. Вредные жиры, так называемые трансжиры, содержатся в тортах, бисквитах, печеньях, фаст-фуде и т.д. Конечно, пользы для организма от них мало, к тому же они откладываются в виде жировых отложений. Источниками полезных жиров являются орехи, авокадо, жирная рыба, оливковое масло, сливочное масло, арахисовая паста. Следует помнить, что при правильном расчете КБЖУ для своей массы тела (1 г жира на 1 кг веса, при похудении - 0.8 г на 1 кг веса), в день можно и даже нужно употреблять не ниже 40 г жиров. Примечательно то, что чем меньше процент жира в теле человека, тем больше жиров должно быть в рационе питания. Конечно, худеющим следует взять на заметку тот факт, что жиры необходимы для нашего организма, так как именно они отвечают за состояние кожи, волос, ногтей, регулярный цикл, крепкий иммунитет. Исключение жиров опасно для организма.
Ошибка 5. Исключение углеводов.
Еще одна самая распространенная ошибка худющих – это исключение из рациона углеводов. Мало кто знает, что углеводы, так же как и белки и жиры, необходимы для нашего организма. Они обеспечивают нормальную работу ЖКТ, а также являются источником энергии и сил. Углеводы обычно делят на простые (фрукты, сладости, кондитерские изделия) и сложные (крупы, овощи, изделия из твердых сортов пшеницы, бобы). Простые углеводы дают кратковременное чувство насыщения и откладываются жировыми отложениями, а сложные расщепляются в течение долго времени и поэтому насыщение организма имеет более длительный эффект. Включая в рацион сложные углеводы, вы не только обеспечите чувство сытости надолго, но и поможете своему организму в процессе похудения.
Ошибка 6. Беспорядочные приемы пищи
Как бы то ни было, но приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время с примерно равными промежутками. Это позволит всегда чувствовать ощущение сытости и избежать употребления больших порций еды. Потребления пищи маленькими порциями благотворно влияет на процесс похудения. В день диетологи обычно советуют 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Ошибка 7. Пропуск завтрака.
Многие зачастую пропускают такой важный прием пищи, как завтрак. Завтрак с уверенностью можно назвать главным и важным шагом к стройному телу. Утренняя трапеза, включающая сложные углеводы и жиры, дает заряд сил и бодрости на весь день. Не стоит пренебрегать завтраком, обходясь лишь чашечкой кофе на голодный желудок, что, конечно же, отрицательно скажется на весе.
Ошибка 8. Нерегулярные занятия спортом
Как бы то ни было, но похудение без спорта хотя и возможно, но качество тела все же напрямую зависит от физических упражнений. Часто худеющий включает спорт в свою жизнь, но если занятия нерегулярные, глупо ждать от них какого-либо эффекта. Поэтому включая в процесс похудения физические упражнения, выполняйте их регулярно, но и быстрых результатов ждать не стоит, процесс похудения должен быть умеренным, чтобы не навредить здоровью.
Ошибка 9. Желание похудеть только в определенной зоне.
Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне ваше тела. При похудении меняется весь организм в целом, так уж распорядилась природа.
Ошибка 10. Частые взвешивания и желание быстрого результата.
Если вы решили худеть, то ни для кого не секрет, что только правильное питание и спорт помогут вам достигнуть желаемого веса и что данный способ похудения должен стать больше образом жизни, нежели диетой. Это достаточно длительный процесс, поэтому не стоить ждать сиюминутных результатов. И постоянно взвешиваясь, вы только нервируете себя. Следует помнить, что чаще всего вес не самый важный фактор, важнее соотношение жировой и мышечной массы, поэтому иногда вес может быть 50 кг, но качество тела оставляет желать лучшего, так как и при таком весе жировая масса может быть излишней, если не уделять спорту и правильному питанию должного внимания.
Ошибка 11. Затяжной читмил.
Что такое читмил? Читмил – это запланированное нарушение питания. В этот день сторонник правильного питания позволяет себе съесть что-то вредное в умеренном количестве. При правильном питании и занятии спортом один день раз в две недели или месяц того самого желанного читмила не нанесет вреда вашей фигуре. Но как высок соблазн читмила для тех, кто только начал худеть. Это может обернуться вам дополнительными лишними килограммами. Поэтому худеющему лучше воздержаться от читмила хотя бы первые 2-3 месяца..
Ошибка 12. «Диетические продукты»
Для многих слова «диетический», «легкий» служат основанием включать в рацион продукты, на этикетке которых значатся подобные слова. Но "не все то золото, что блестит", гласит народная поговорка. Прежде чем потреблять в пищу тот или иной продукт, изучите его состав. К примеру, многие на завтрак потребляют разного рода фитнес хлопья, мюсли. Но присмотритесь к составу. Высокое содержание сахара и всякого рода добавок не позволяют назвать продукт полезным для здоровья. Также многие представительницы прекрасного пола налегают на фитнес батончики, ошибочно полагая, что сладости можно заменить таким продуктом. Увы, снова обратившись к составу, можно увидеть, что большинство из них содержат большое количество сахара и других добавок. Мюсли и батончики можно приготовить в домашних условиях, используя простые ингредиенты. Вы получите не только натуральный, но и полезный продукт.
Ошибка 13. Начинать новую жизнь с понедельника.
Одна из главных ошибок худеющих – это «начать худеть с понедельника», а перед этим хорошенько подкрепиться. Звучит, конечно, глупо, но многие так и поступают. Прежде чем начать новую жизнь, которая вам подарит стройное и здоровое тело, нужно навести в порядок прежде всего в вашей голове. Нужно для себя определить, что для вас важнее: «большой гамбургер, жирная пицца, торты и пирожное и т.д.» или же ваше здоровое и постройневшее тело. Пока вы для себя это не определите, будут постоянные срывы и никакой «новый понедельник» не сможет вам помочь.
Фото: pixelbliss, ladyligeia/Rusmediabank.ru, jirkaejc/Rusmediabank.ru, alein/Rusmediabank.ru, George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru, Baiba Opule/Rusmediabank.ru
КомпанияDeadLine.ruсовместно с группой«МедиаФорт»приглашают принять участие в творческом конкурсе «Придумай слоган – выиграй iPhone X»!
С 27 февраля по 14 мартапридумайте креативный слоган для коммуникационного агентства DeadLine.ru, напишите его в комментариях к конкурсному посту в Facebook и ждите оглашения результатов! Внимание! От одного участника принимается не более трех слоганов!
Напомним, рекламное агентство DeadLine.ru специализируется на работе с популярными блогерами и рекламодателями, помогая им выгодно сотрудничать. Слоган должен подчеркивать качества компании – современность, успешность, ответственность, высокое качество и надежность.
Узнать подробности конкурса и принять в нем участие можно, пройдя поссылке>>
Для начала, скажу, что прекрасно знаю, что "пост-это не о еде". Это-время духовной работы над собой, но, иногда, особенно, если
человек"чревоугодник"-это и прекрасная возможность поработать и над этим грехом/недостатком/особенностью-называйте как хотите.
Иногда человек настолько привязан к некоторым вкусам, что ему реально сложно обходиться без чего-то(или он думает, что сложно). Да, я понимаю, что он "должен...", но, если можно "ослабить давление"-то почему бы не попробовать?
Я предлагаю вам два рецепта:"сметаны"и "фруктового творожка". В обoих рецептах присутствуют определенные "сложности", но, уверена, их можно преодолеть.просто, зачастую, мы настолько привычны в своих вкусовых пристрастиях/предпочтениях, что не замечаем ничего другого на полках магазинов. И, иногда, стоит только спросить...
Я - человек сложной душевной организации, сверхчувствительна, порой мнительна. Могу заплакать легко, вроде без явного повода. Могу испытывать восторг. В некоторые яркие
эмоционально позитивные моменты могу "улететь" с этой планеты.Это всё я!!!Так устроена моя психологическая природа...
Вчера с утра был внутренний дисбаланс.Хотелось не просто плакать, а рыдать.Что-то изнутри давило и причиняло боль, хотя прямо объективных предпосылок к этому не было. Не хотелось
вставать с постели. Хотелось торт и пресс кубиками.
Отношения
с другими людьми редко складываются без сучка и задоринки. Шутки,
критика, вызывающее поведение одни воспринимают как нечто неизбежное,
другие же обижаются и не прощают. А Вы обидчивый человек?
Создатели
всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают
диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым
существенно улучшив обмен веществ.
Основополагающие раздельной 90-дневной
диеты С
каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день
- разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после
витаминного, а затем снова белковый.
Диета
рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12
часов, последний приём пищи –
не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее
2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая,
конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки
приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён.
Здравствуйте. Очень сочувствую тем
испытаниям, которые выпали вам. Хорошо, что вы пишите :выговориться-
необходимый и первый шаг в самоподдержке и в уменьшении стресса. Где-то
же надо размещать свое состояние, потому что быть стойким оловянным
солдатиком так долго никому не по силам. Много стрессов - и столица, где
надо было зарабатывать, отрыв от дома, беременность сама по себе
стресс, потеря ребенка, болезнь мужа, переезд в чужой город,
необходимость постоянно ухаживать за
больным. Кроме того, бороться со страхом, отодвинуть свои потребности на
задний план, чувствовать себя в ловушке, давить в себе ярость, любить
человека, хоронить свои планы, понимать, что время уходит - вот только
видимая часть стрессов, которые вы пережили за короткое время. Конечно,
вы устали. Что
посоветовать? Как минимум, не бросать себя. Заботиться о своем
здоровье, давать себе регулярно маленькие и ( большие) удовольствия:
сауна, массаж, прогулки, сходить в кино на 2 часа. Это не предательство
мужа, это необходимость. Сауна, массаж,
прогулки, вкусняшки - это про физический отдых, это это очень-очень
важно для восстановления от стресса. Везде уже давно обесценили эти
рекомендации частыми повторениями, но они очень крутые с т.зр.физиологии
стресса. Присмотритесь еще к системе внешней поддержки. Обязательно
есть социальные центры помощи семье, бесплатные. Там есть психологи.
Также не игнорируйте возможность с кем-то подружиться. Нужно общение.
Впечатление, что вы чувствуете себя очень одиноко. С поисковой
активностью присмотритесь к
среде. Я
советую попасть на разовый прием к
психиатру с целью возможной выписки каких-то седативных средств или
антидепрессантов. Если доктор сочтет нужным, конечно. Возможно, вам и не
нужно, но ничего плохого в консультации нет. У любого человека будет
истощение под грузом таких стрессов. А истощение - это физиология. И
работать с ней фарматерапией уместно.
Стройные
ноги и упругие ягодицы - мечта каждой представительницы прекрасного
пола. Чтобы любой наряд сидел на вас идеально, и вы всегда чувствовали
себя уверенными,
обязательно нужно выполнять специальные физические упражнения.
Об
эффективных упражнениях для мышц ног и ягодиц специально для Diets.ru
рассказывает Вячеслав Шуяков, инструктор тренажерного зала X-Fit
Мосфильмовский.
Дорогие
друзья! Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей
компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от
издательства «Эксмо»*.
