Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Редкая женщина не мечтает о стройных подтянутых формах. В погоне за ними дамы готовы ограничивать себя в еде и часами тренироваться в тренажерном зале. Однако далеко не все представительницы слабого пола, активно занимающиеся спортом, довольны своими результатами. Одним девушкам тренировки решительно не помогают достичь хоть сколько-нибудь заметного прогресса, другие же, наоборот, так увлеченно строят свое тело, что их мышечный корсет начинает напоминать мужской. Почему так происходит? Все дело в подборе упражнений. Далеко не всем повезло иметь опытного наставника – индивидуального тренера. Большинство из нас занимается по наитию: выбирают упражнения, подглядывая за соседкой по залу или основываясь на обрывочных знаниях о тренировке женского тела из интернета и прочих источников.
Чтобы не тратить свое время в тренажерном зале впустую, а на самом деле качественно откорректировать свою фигуру и сделать ее более женственной, стоит отказаться от двух групп упражнений:
1. Упражнений, которые нарушают гармоничность женской фигуры и делают ее мужеподобной. 2. Малоэффективных упражнений, при помощи которых очень сложно добиться видимого эффекта.
Какие упражнения относятся к этим двум выделенным группам, мы и поговорим в данной статье.
Итак, «мужские» упражнения. К этой группе относятся упражнения, которые рассчитаны на тщательную проработку мышц спины, бедра, пресса и др. Увлечение ими придает спине, талии, бедрам того самого брутального объема, который мы так любим в мужчинах и шарахаемся в женщинах. Вот примеры таких упражнений:
1. Шраги – это упражнение заключается в подъеме плеч вверх с одновременным удержанием утяжелителя в опущенных вдоль тела руках. Шраги направлены на изолированную проработку мышц спины и ни к чему в женском спортивном тренинге.
2. Тяга штанги или нижнего блока в кроссовере к подбородку – упражнение также делает спину массивной и визуально укорачивает шею, тогда как для эстетики женской фигуры это лишнее.
3. Подъем утяжелителя перед собой выше линии параллели с полом также дают повышенную нагрузку на «дельту». Поэтому дамам при выполнении этого упражнения следует ограничиться подъемом рук до уровня горизонта.
4. Наклоны с утяжелителями в стороны – иногда тренеры дают это упражнение для сжигания жира на боках и прорисовывания изящной талии. Однако наклоны в стороны для достижения вышеупомянутых целей хороши в довольно ограниченном количестве. Выполнение же упражнения с утяжелителем способно принести совершенно противоположный эффект – талия увеличивается за счет наработки мышечной массы в этой части женской фигуры. Именно поэтому при выполнении наклонов в стороны от гантелей и прочих утяжелителей лучше отказаться.
5. Диагональные скручивания – само по себе упражнение полезно для косых брюшных мышц, но, как и в случае с наклонами в сторону, может дать противоположный объемный эффект. Поэтому не слишком налегайте на повторы и подходы.
6. Выпады с утяжелителями вперед – это упражнение дает топовую нагрузку на квадрицепс и со временем делает массивным бедро. Лучше выполнять выпады назад. В этом случае большую нагрузку получают ягодицы, за увеличением объема которых гонятся многие дамы.
7. Жим штанги или гантелей – это упражнение заметно сжигает жировую ткань в области груди, что особенно нежелательно для девушек с и без того скромным размером бюста.
8. Жим гантелей наверх из-за спины – считается хорошим упражнением на трицепс. Однако подобные сеты дают и ударную нагрузку на дельтовидные мышцы. В итоге при излишнем увлечении подобными упражнениями девушка рискует получить визуально широкие плечи.
Также к условно-бесполезным упражнениям для женщин мы отнесли упражнения, при помощи которых очень сложно добиться видимого результата. А потому мы не советуем вам налегать на них.
Вы удивитесь, но к таким упражнениям относят различные варианты скручиваний, которые считаются чуть ли не панацеей от излишних жировых отложений в области живота. Однако все дело в том, что скручивания хороши для наработки мышечного корсета в этой области, но никак не сжигают при этом жир на талии. Поэтому часто можно слышать жалобы, что в результате отстройки тренировки на скручиваниях живот не только не уменьшился, а еще и вырос. Логика в этом есть: мышечная масса растет, а жир никуда не девается, в итоге в области живота получаем так называемый «фартук». Чтобы такого не случилось, нужно отрегулировать режим питания и работать не только с прямыми и косыми брюшными мышцами, но и с внутренними. Для сжигания внутреннего жира на животе очень эффективны попеременные втягивания и расслабления живота.
Также сильно преувеличена эффективность различного рода махов ногами – вперед, назад, в стороны, из положения стоя, стоя на четвереньках, лежа на боку и т.п. Якобы это упражнение помогает в тренировке мышц бедра и ягодичных. Однако, чтобы этот фитнес-элемент дал видимый результат, вы часами должны отстоять у балетного станка, размахивая ногами. Поэтому махи хороши в качестве разминки, а вот сильно рассчитывать на них с целью увеличения тонуса бедра и ягодиц стоит едва ли.
Возьмите наши советы себе на заметку и пусть ваши занятия фитнесом сделают вашу фигуру по-женственному идеальной!
Наконец-то пока муж на работе, я дорвалась до ноутбука. А
то вроде хочется написать, а зайду с телефона, девочкам в постик отвечу и усЁ устала. Я чего-то совсем слабину дала,трень никаких вообще, уход ходя возобновился...
Отчитаюсь за вчерашний5-й день моего счастливого марафона: -
отвес 1,6 кг!!! - прогулка перед сном (очень помогает развеять мысли и хорошо заснуть) - нашла интересную книгу - решила вопрос с коллегой (давно хотела поговорить) - обошлась без таблеток от АД
Когда я училась в школе, то когда возникали какие-то конфликты с девочками, я всегда думала, что когда я вырасту, то проблемы уйдут. Ведь взрослые воспитанныеАн нет. Здесь, во взрослом мире, все еще жестче. И ничего не изменилось. Озлобленные (по своим причинам) женщины, так же распускают сплетни, так же смакуют подробности личной жизни, так же осуждают и в лицо и за
спиной Вашу внешность, фигуру, манеры, стиль в одежде, Ваши способности.
Похудеть
за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета «Лесенка», рассчитанная, как раз на
эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на
на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного
результата.
Название диеты «говорящее» - весь рацион
поделен на 5 ступеней. Новый день – ступень новая и каждая имеет свою функцию.
Первому дню соответствует очищающая ступенька
Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам
диеты. Вменюна этом этапе будут активированный уголь и
яблоки спелые. Таблетки нужно пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6
штук), а яблок можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.
Здравствуйте. Очень
сочувствую тем испытаниям, которые выпали вам. Хорошо, что вы пишите
:выговориться- необходимый и первый шаг в самоподдержке и в уменьшении
стресса. Где-то же надо размещать свое состояние, потому что быть
стойким оловянным солдатиком так долго никому не по силам. Много
стрессов - и столица, где надо было зарабатывать, отрыв от дома,
беременность сама по себе стресс, потеря ребенка, болезнь мужа, переезд в
чужой город, необходимость
постоянно ухаживать за больным. Кроме того, бороться со страхом,
отодвинуть свои потребности на задний план, чувствовать себя в ловушке,
давить в себе ярость, любить человека, хоронить свои планы, понимать,
что время уходит - вот только видимая часть стрессов, которые вы
пережили за короткое время. Конечно, вы устали. Что
посоветовать? Как минимум, не бросать себя. Заботиться о своем
здоровье, давать себе регулярно маленькие и ( большие) удовольствия:
сауна, массаж, прогулки, сходить в кино на 2 часа. Это не предательство
мужа,
это необходимость. Сауна, массаж, прогулки, вкусняшки - это про
физический отдых, это это очень-очень важно для восстановления от
стресса. Везде уже давно обесценили эти рекомендации частыми
повторениями, но они очень крутые с т.зр.физиологии стресса.
Присмотритесь еще к системе внешней поддержки. Обязательно есть
социальные центры помощи семье, бесплатные. Там есть психологи. Также не
игнорируйте возможность с кем-то подружиться. Нужно общение.
Впечатление, что вы чувствуете себя очень одиноко. С поисковой
активностью присмотритесь к среде. Я
советую попасть
на разовый прием к психиатру с целью возможной выписки каких-то
седативных средств или антидепрессантов. Если доктор сочтет нужным,
конечно. Возможно, вам и не нужно, но ничего плохого в консультации нет.
У любого человека будет истощение под грузом таких стрессов. А
истощение - это физиология. И работать с ней фарматерапией уместно. Конечно,
найти психолога для длительной поддержки будет отлично. На это нужны
некоторые средства. Скайп, очно. Постаралась максимально конкретно вам
ответить.
Йога
- это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний,
добиться внутренней гармонии и
оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным
положениям тела в пространстве и дыхательным практикам, организм
становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не
является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься
ей может каждый желающий.
Данное видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия
Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от
издательства «Эксмо»*.
