Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Не так давно на фитнес-страницах нашего портала мы рассказывали Вам, как похудеть, выполняя толькоодно упражнение. Речь тогда шла о берпи. Сегодня мы хотим рассказать вам о еще одном универсальном упражнении, которое не только помогает в похудении, но и позволяет равномерно нагрузить все основные мышечные группы. Это упражнение называется турецкий подъем. Собственно, как и берпи, состоит он из целой серии движений, которые в конечном итоге представляют из себя подъем из положения лежа в положение стоя и обратно. Почему подъем называется турецким, уже никто и не вспомнит. Но зато его эффективность в деле комплексной тренировки всего тела вам подтвердит любой опытный спортсмен. Ведь тут вам и кардио для похудения, и работа рук, и активная работа пресса, бедер и ягодиц. Словом, задействованы все проблемные зоны женской фигуры, еще и калории «горят» во время его выполнения. Заинтригованы?
В классическом варианте турецкие подъемы выполняются с удержанием на вытянутой руке гири. Упражнение в итоге получается функциональным, силовым. Его часто используют в своей подготовке атлеты, бодибилдеры. Турецкие подъемы – это неотъемлемая часть гиревого спорта. Однако пусть эта информация не отпугивает дам. В последнее время турецкий подъем начали активно использовать при составлении своих программ тренеры по кроссфиту. К тому же, вместо гири при выполнении упражнения можно использовать более распространенную гантель или даже выполнять турецкий подъем без утяжелителя. Последний вариант подойдет новичкам в фитнесе, которым для начала нужно как следует разучить технику выполнения упражнения, а уже потом добавить в нее удержание утяжелителя.
Итак, как выполняется турецкий подъем?
Стартуем мы из положения лежа спиной на полу.
Далее одну ногу согните в колене, ее стопу по всей длине разместите на полу.
Затем напрягите пресс и поднимитесь на локти.
Продолжите подъем корпуса и обопритесь на ладонь одной руки. Туловище разверните в ее сторону.
Следующий шаг – выйдите в боковую планку.
Не меняя положения рук, нижнюю прямую ногу согните в колене и ее стопу разместите за стопой противоположной ноги.
Теперь опустите колено задней ноги на пол.
Оторвите нижнюю руку от пола, выпрямите корпус, выйдете в выпад на одну ногу.
Из этого положения уже не составит труда выпрямиться и выйти в положение стоя.
Теперь, проделав все движения в обратном порядке, предстоит вернутся в исходное положение, лежа на спине. Это один повтор. Такая техника турецкого подъема не является единственно правильной. Существуют и другие последовательности выполнения этого упражнения. Освоившись с подъемом без утяжелителя, возьмите в одну руку утяжелитель (гантель, гирю, штангу) и удерживайте его на прямой руке в течение выполнения всей связки от начала до конца.
Начните в положение лежа – рука с утяжелителем перед собой.
Поднимая корпус над полом, толкайте утяжелитель на выпрямленной руке вверх.
В боковой планке и при выходе в выпад на одну ногу также удерживайте утяжелитель на вытянутой руке вдоль головы.
Выпрямляясь, толкайте утяжелитель вверх.
Важно, чтобы во всех точках выполнения упражнения рука с утяжелителем располагалась перпендикулярно полу. Так вы сведете опасность травмироваться к минимуму и без труда отстроите координацию своих движений.
При выборе утяжелителя ориентируйтесь на уровень своего физического развития. В случае с турецким подъемом следует брать максимально возможный для себя вес и выполнять упражнение один раз на каждую руку в начале силового тренинга, пока вы еще полны сил.
Кроме уже упомянутых выше преимуществ, турецкий подъем дает практикующему следующие бонусы:
- улучшает координацию движений; - мягко растягивает позвоночник, позволяя компенсировать застой в спине от «сидячей» работы; - повышает силовой результат в жимах и рывках; - развивает стабильность плечевого сустава, однако при травмах этого участка упражнение лучше выполнять без отягощений.
К основным недостаткам турецкого подъема можно отнести разве только его сложность. Этим, пожалуй, упражнение отпугивает многих спортсменов. Иначе, чем можно объяснить тот факт, что рекорд по выполнению турецкого подъема был установлен еще в далеком 1896 году Евгением Сандовым, и до сих пор его никто не побил? В свое время знаменитый бодибилдер выполнил турецкий подъем, держа в левой руке штангу весом 115 кг!
Конечно, современным девушкам, удерживать такие тяжести ни к чему. Для начала попробуйте выполнить турецкий подъем с утяжелителем весом 3 кг. Со временем увеличивайте вес отягощения до 5-7 кг.
В целом же турецкий подъем является отличным упражнением для тех девушек, которые ищут развития в силовом тренинге. Связка позволяет разнообразить фитнес-рутину и при этом решить основные задачи, которые ставит перед собой дама, покупающая абонемент в тренажерный зал.
Люди хотят чтобы их любили. Для этого, они стремятся стать ценным с точки зрения общества, демонстрируя миру некий образ. Сюда входит внешность, привычки, манера говорить, увлечения, имущество. Порой, желание быть любимым полностью определяет жизнь человека. Его словно и не
существует, есть отражение ожиданий мира.
Умея рассматривать себя лишь глазами окружающих, они и партнера выбирают исключительно с точки зрения его общественной ценности.
Считают, при этом, что любить - легко, а вот найти подходящего человека - сложно. Но рассуждать так, это все равно что рассуждать:
"Нарисовать картину - легко. А вот найти достойного натурщика - сложно. Если у меня что-то не вышло, то причина исключительно в натурщике. Как только мне попадется хороший человек, я все круто нарисую."
Понравилась мне одна фраза в свое время. Дословно не помню, но смысл такой.
"Ты не знаешь, в какой войне участвует тот, с кем ты говоришь. Будь вежлив. Всегда".
Я к чему это сейчас?
Даже своими собственными "Противно смотреть в зеркало", "Я фу..." "Опять нажралась" и так далее мы запускаем программу, лишающую нас вдохновения. А
следовательно, и сил.
Для
здоровья и хорошего самочувствия организм должен получать достаточное
количество всех питательных веществ. Узнайте, является ли Ваше питание
сбалансированным.
Действие: потеря веса, изменение вкусовых привычек, воспитание равнодушия к сладкому Результат: результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели Применение: 4-5 недель Необходимо: свежие овощи, йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба, В
первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами,
сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости
объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить
рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и
кофе.
Философия
здорового образа жизни в семье
может вырабатываться совместно. Когда вы договариваетесь с супругом о
чем-то, стараетесь держаться плана, вырабатывать вместе привычки и
стройнеть, а затем и поддерживать форму. Побеседуйте
со своим супругом. Уточните, хочет и готов ли он меняться, нужно ли ему это. Выработайте совместно план действий.
У
супруга, как Вы отметили, может быть несогласие с этим процессом. Ведь
его может все устраивать. Но мне в этой ситуации интересно другое.
Почему, выходя замуж за "пухленького" и любя его, Вы его принимали, и
вдруг Вас перестало это устраивать?
Вы
же понимаете, что желание переделать другого без его согласия - это
насилие. И значит отношения могут обрести напряжение, часто доходящее до
разрыва. Что стоит за этим желанием сделать
супруга стройным? Может Вас саму что-то в себе не устраивает или стройность
дается тяжело, а супруг ничего не делает в этом направлении, не мешает, но и не поддерживает?
Если
у
человека нет осознания и внутренней мотивации на стройность, если лишний
вес еще связан и с психологическими трудностями, то просто начать
вместе вести здоровый образ жизни вряд ли получится. Психика свое
возьмет. Забирая у супруга, например, механизм защиты через еду и ничего
не давая взамен, вы рискуете стать врагом номер 1.
В Вашей ситуации я вижу несколько вариантов действий: 1. Поговорить с супругом на тему осознания необходимости стройнеть. 2. Если он не хочет, подумайте, что в этой ситуации про Вас, почему Вы
перестали его принимать или зачем хотите его "похудеть". 3. Если согласен, то разрабатывайте план действий и потихоньку вводите философию и здоровый образ жизни в свою семью.
Плоский
живот без жировой прослойки - мечта представителей как слабого, так и
сильного пола. Накачать красивый пресс невозможно, если в упражнениях по
его проработке не задействуется прямая мышца
живота.
Об
эффективных упражнениях для прямой мышцы живота специально для Diets.ru
рассказывает Валерия Соколова, персональный тренер фитнес-клуба X-Fit.
Дорогие
друзья! Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей
компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от
издательства «Эксмо»*.
