Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Часто лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать. Невербалика – это язык жестов, который помогает быстрее понять собеседника, наставника или тренера. Команду, которую инструктору по
аэробике пришлось бы формулировать подопечным целым предложением, компактно и доступно можно передать с помощью одного короткого жеста. Существует даже целый набор невербальных обозначений в аэробике, который соответствует общепринятым международным стандартам. Необходимость в них появилась тогда, когда многие термины и названия движений в аэробике перекочевали в наши широты из зарубежных программ, сохранив за собой англоязычные названия. Подобная терминология команд тренера для многих участников групповой
тренировки оставалась непонятной. Поэтому инструкторы по аэробике вербальные названия команд (речевые, языковые) стали сопровождать жестами. Это значительно облегчило коммуникацию между тренером и его подопечными.
Так что, когда придете на групповое занятие по аэробике впервые, не нужно за тренером повторять все его махи руками и выбрасывания пальцев. Имейте в виду, что некоторые из этих жестов являются командами для ваших дальнейших действий, инструкциями по технике выполнения тех или иных упражнений и тесно связаны с видами шагов в
аэробике. Поэтому первоначально вам стоит разобраться в названиях шагов и технике выполнения каждого из них. А чтобы научиться уже правильно «читать» их невербальные обозначения в исполнении вашего тренера, обо всех основных жестах в аэробике мы и поговорим в данной статье.
Итак, инструментами невербального общения являются мимика, жесты, поза, интонация инструктора или другими словами – тело тренера. Наибольшая смысловая нагрузка ложится на движения рук и пальцев.
Когда тренер поднимает руки над головой, разворачивает ладони друг к другу и их движением имитирует шаги
– это означает, что вы должны маршировать на месте.
Выпрямляя руки перед собой, опять же развернув ладони к другу, и затем сгибая их в локтях и сжимая пальцы в кулаки, инструктор приглашает вас выполнить basic-step. Эти шаги представляют собой четыре шага по
квадрату.
Отведя прямую руку в сторону и направив ладонь в
пол, тренер дает команду выполнять step-touch, которые представляют собой приставные шаги. В какую сторону начинать движение подскажет соответственно поднятая рука.
Если тренер указывает рукой на ногу, выставив ее при этом вперед, это значит с этой ноги нужно выполнить kick, т.е. поднять ее колено
вверх и выпрямить, словно нанося удар воображаемому противнику.
Если же аналогичным образом инструктор указывает на пол, но не выставляет при этом вперед ногу, то это означает, что с указанной ноги необходимо выполнить элемент mambo вперед.
Соответственно, когда рука направлена в сторону и вниз, то это команда делать mambo в указанную сторону.
Когда тренер поднимает руку, словно ученик в школе просит дать ему слово, то это приглашение выполнить Knee up – связка на четыре счета, когда одной ногой вы делаете шаг в противоположную сторону, переносите на нее вес тела, а вторую ногу сгибаете в колене и поднимаете вверх, затем ее опускаете вниз и приставляете к ней лидирующую ногу. Следующий круг начинается со смены лидирующей ноги. При этом направление ладони тренера укажет, в какую сторону начинать
движение.
Также в дополнение к этому жесту, тренер может показывать три, два или один палец. Это означает, сколько раз вы должны поднять и опустить колено прежде чем продолжить движение по схеме.
Если тренер скрещивает направленные вниз руки перед собой, то это приглашение к перекрестным шагам cross.
Когда инструктор разводит прямые руки в стороны в форме английской буквы V, то
не сложно догадаться, что предстоит выполнять V-step: правой ногой шагаем вправо, затем левой - влево, возвращаем на исходную позицию правую ногу и приставляем к ней левую.
Если же тренер ладонь одной руки кладет на голову, а вторую прямую руку отводит в сторону, то это команда к скрестным шагам назад
Grapewine.
К Stepcurl шагам с захлестом ноги (пятка тянется к ягодице) тренер пригласит разведенными в сторону и немного опущенными вниз руками с ладонями, направленными к телу.
О количестве захлестов, которые необходимо выполнять, прежде чем продолжить движение, тренер укажет соответствующим количеством выставленных пальцев (1, 2 или 4 соответственно).
Кроме
указания на соответствующие связки шагов тренер также жестами может давать следующие команды:
- остановиться;
- смотреть на него;
-соединить разученные элементы;
-начать связку сначала;
-ускориться;
- дать оценку «хорошо» или «плохо» в зависимости от того, насколько успешно группа разучивает предложенные связки из шагов.
Мы постарались рассмотреть все основные невербальные обозначения в аэробике, но, конечно же, ваш тренер может использовать и другие. Если вам непонятны некоторые жесты своего инструктора, и вы не находите их значения в этой статье, то не стесняйтесь и просто узнайте их смысл по окончанию занятия у тренера. Помните, что знание невербальных обозначений в аэробике позволяет вам не только понимать тренера,
но и предвидеть его дальнейшие команды, а, значит, тренироваться более эффективно и получать от занятий лучший результат.
Стояла холодная весна, и деревья под окном росли прямо изо льда, сковавшего газон одним сплошным зеркальным озером. С неповторимым восторгом, который испытывает глубоко беременная молодая женщина, впервые проснувшаяся в своей первой квартире, я смотрела на это унылое зрелище, и не было для меня ничего прекраснее в мире.
Мы купили квартиру за два месяца до рождения Мими у тихой приятной женщины, воспитывавшей двоих
дочерей. Помню, она спросила нас, выбрано ли имя для ребенка. Посоветовала не называть в честь живых родственников и, вздохнув, посетовала, что сама была названа в честь тёти и повторяет ее судьбу. Почему-то мне хорошо запомнился тот грустный, брошенный в сторону взгляд…
после солевой пустыни мы опять сели в ночной автобус и вернулись в Ла Паз, тут по плану было ещё одно завораживающее дело - Дорога Смерти. К сожалению, я близко познакомилась с боливианской кишечной палочкой или кем-то подобным, он не представился, а у врача я не была, но факт - два дня выпали совсем из жизни, и неделю мне было плохо. Тем не менее сходив в аптеку, купив антибиотики, на третий день мы поехали в увлекательное
однодневное путешествие на великах по дороге смерти. Собственно я о ней узнала случайно отTerve(большое ей спасибо ещё раз!), она как-то обмолвилась, что муж хочет, а она боится до ужаса. Я почитала, решила, что не надо, но на месте пересмотрела своё мнение. Причиной тому был тот кайф, который я испытала во время спуска на великах на Мачупичу туре.
Ученые доказали, что на долголетие влияют не столько наследственные факторы, сколько образ жизни, который ведет человек. Узнайте, есть ли у Вас шансы стать долгожителем.
Диета 5 столовых ложек– сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём
был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Здравствуйте. Причины изменений могут быть разные, ниже я их перечислю. И это только то, что на поверхности может быть. 1). 5 класс выставляет принципиально новые требования к учебным навыкам и мышлению ребенка. Те дети, которые были отличниками и хорошистами в начальной школе, а в 5- 6 классе скатываются ниже - типичный тому пример. Поэтому нужно провести диагностику мыслительных и иных функций (внимания, логической памяти, абстрактного мышления, умения составлять план из нескольких действий, речевые функции, общая
осведомленность, волевой аспект, самостоятельность мышления, невербальное мышление, навык чтения, объем памяти, пространственное мышление и так далее). Провести диагностику с привязкой к учебным предметам. Естественно, это делать не самостоятельно. 2). диагностика среды. Новые учителя, новые друзья со своей системой ценностей, Атмосфера в классе, уровень класса и амбиции класса (успешный, сильный класс/слабый класс/среда школы). Возможно, проблемы запустились отсюда. В начальной школе дети все-таки откликаются на социально-одобряемую модель (быть хорошим
учеником), а, повзрослев, могут изменить приоритеты 3) возможно, дело в
том, что мальчика не контролировали, понадеявшись на его успешность в предыдущих классах. Ребенок почувствовал свободу, попробовал "непослушание", понял, что оно "прокатывает", т.е.получил позитивное подкрепление. А, расслабившись, быстро к этому привыкаешь. 4) мотивация к учебе. Вероятно, предыдущие 3 года мотивация к учебе носила чисто внешний характер, ребенок подрос, а внешняя мотивация внутренней потребностью не стала. И опять же - ослабленный внешний контроль. 5) к вышеописанному добавилась запущенность материала и страх встречи с негативными последствиями. Поэтому стал обманывать и
сливаться. 6). перегруз в предыщуем классе - а сейчас
началась декомпенсация. 7) изменения в семье (в статусе семьи,
рождении кого-то/смерти кого-то, переезды, чьи-то болезни - не обязательно глобальные изменения. Достаточно, чтобы ребенок счел их значимыми для себя). Возможно, протест против чего-то в семье (например, против стиля общения между взрослыми). Возможно привлечение к себе внимания. Когда был хорошим и послушным - все расценивали как должное, внимания не получал. А сейчас зато кучу внимания получил 8) начало пубертатного периода с его протестными реакциями В любом случае нужна целостная разноплановая диагностика ребенка и семьи специалистом.
Многие женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с помощью которых можно заполучить красивый пресс и заветные кубики. Спешим вас обрадовать: эти упражнения не только просты, но и не требуют специального оборудования или особой физической подготовки. С помощью комплекса упражнений, приведенного в данном видео, вы сможете избавиться от жировой прослойки на животе и сделать свою фигуру более привлекательной.
О технике выполнения упражнений на тренировку пресса специально для Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба X-Fit Сенатор.
Далее...
Новости,
конкурсы и
другое
интересное на нашем
проекте
Осень…
Пропало всякое желание работать над собой? Не нужно поддаваться унынию и
хандре! Проведите октябрь в нашей компании, ведь мы худеем нескучно и
объявляем о начале нового
этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 октября, и по его итогампять лучших пользователейсайта Diets.ru будут удостоены замечательных призов от интернет-магазина Живой Кофе.*
