Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Неумолимая статистика вот уже много лет подряд в качестве самой распространенной причины смертности в наших широтах называет проблемы с сердцем. Это ли не повод задуматься о том, каким образом можно укрепить свое сердечко и предупредить
возникновение проблем с ним? По большей части провоцируют «сердечные» болезни «сидячий» образ жизни и низкая двигательная активность.Из этого следует, что регулярные занятия фитнесом являются отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Корректно подобранная кардио нагрузка поможет:
- снизить кровяное давление для тех, у кого оно повышено; - нормализовать восприимчивость к глюкозе у тех, кто предрасположен к сахарному диабету; - уменьшить одышку; - снизить риск инфаркта; - увеличить выносливость организма в целом и сердечной мышцы в частности; - снизить уровень холестерина в крови; - увеличить эластичность сосудов; - снизить частоту сердечного ритма, а, следовательно, и нагрузку на сердце, позволяя тем самым экономить его
ресурс.
Однако кардио нагрузка кардио нагрузке рознь.
Чтобы вместо укрепления сердечной мышцы не вызвать ее износ, перед началом тренировок выполните тест на тренированность сердца. Для этого утром, не вставая с постели, замеряйте свой пульс. В пределах 70-95 ударов в минуту он свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца. Все, что выше этого показателя, говорит об учащенном пульсе и плохой тренированности сердца. В этом случае может понадобиться консультация кардиолога, более вдумчивый подход к интенсивности тренировок и выбору
упражнений.
Если же пульс в
пределах нормы, это все равно не означает, что вы без ограничений можете налегать на кардио нагрузку. Чтобы не навредить своему сердечку, а напротив, сделать его более выносливым, за пульсом придется следить постоянно. Хорошо бы для этих целей обзавестись пульсомером. Он оперативно позволит измерять частоту сердечного ритма и во время кардио тренировок всегда выбирать самую правильную интенсивность движения.Для этих целей произведите следующие расчеты:
1. Определите свой максимально допустимый пульс. Для этого от 220 отнимите свой
возраст. 2. Максимально
допустимый пульс умножьте на 70%. Это и будет ваш оптимальный пульс для тренировки сердца. Придерживайтесь его во время занятий кардио, и ваше сердечко будет крепче день ото дня.
Нелишним будет напомнить, что кардио нагрузку в течение тренировки необходимо наращивать постепенно. Так, за первые 15 минут занятия вы должны разогнать свой сердечный пульс с помощью специальных упражнений до оптимального значения. Затем еще 20 минут должны этот ритм удерживать. На финише занятия постепенно снижайте интенсивность тренировки, чтобы пульс снова
нормализовался, и только после этого полностью останавливайтесь.
Однако, если вам не удается во время кардио выйти на оптимальный пульс, и частота вашего сердечного ритма ниже, то вы слишком щадите себя, и ваша сердечная мышца не укрепляется.
Какие же специальные упражнения подойдут для тренировки сердца?
Во-первых, ходьба. Этот вид физической активности считается идеальной кардио нагрузкой. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса. Это является отличной адаптацией сердца к более серьезным физическим нагрузкам. Каждый раз, когда в середине прогулки пульс будет падать ниже оптимального, увеличивайте
скорость ходьбы и протяженность маршрута.
В-вторых, плавание. По 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю позволяет эффективно тренировать сердце, избегая при этом нагрузки на позвоночник и коленные суставы. Такой вид фитнеса практически не имеет противопоказаний.
В-третьих, танцы. Занимаясь в танцевальном классе, разучивая связки и элементы
танца, вы незаметно для себя тренируете и сердечную мышцу.
В-четвертых, еще одной ненавязчивой кардио нагрузкой являются подвижные игры на свежем воздухе. Играйте с детьми или с друзьями. Волейбол, футбол, баскетбол, бадминтон и тому подобные спортивные развлечения эффективно укрепят сердечную мышцу.
В-пятых, бег. В пределах оптимального пульса
бегайте на протяжении получаса или чередуйте бег с быстрой ходьбой.
В-шестых, езда на велосипеде. В хорошую погоду велопрогулка не только послужит отличной кардио тренировкой, но и деятельным способом закаливания.
В-седьмых, прыжки через скакалку и обычные прыжки. Этот вид кардио нагрузки подойдет для подготовленного сердечка и сделает его еще крепче.
В-восьмых, аэробика, в том числе степ-аэробика. По сути это тот же танец, но более спортивной направленности. Он заставляет наше сердце биться чаще, но внимательно следите за пульсом. Коллективные тренировки, когда тренер нагружает всех одинаково, и уже через 10 минут добрая половина группы занимается с пунцовыми лицами и одышкой – это не вариант для эффективной тренировки сердца, а скорее способ его убить.
В-девятых, если непогода не оставляет возможности прогуляться пешком по свежему воздуху, пробежаться по стадиону или прокатиться с ветерком на велосипеде, всегда есть вариант проделать те же телодвижения на специальных кардио-тренажерах в зале.
Всеми этими видами кардио нагрузки вы можете «жонглировать» на свое усмотрение, выбирая тот, который наиболее по душе.
Однако эти рекомендации хороши для здорового сердца. Но как быть, если с сердечно-сосудистой системой имеются проблемы? В этом случае план тренировок необходимо обсуждать не только с тренером, но и с лечащим
врачом. Так, при гипертонии и избыточном весе, вначале следует похудеть, отрегулировав режим питания, параллельно практикуя щадящую физическую нагрузку по 10 минут в день. Также гипертоникам нельзя пить много воды во время тренировок и принимать горячий душ после занятия фитнесом. Во время тренировки следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и быть готовым прекратить занятия при появлении тревожных симптомов (шум в голове, головокружение и т.п.).
При стенокардии заниматься можно только легкой гимнастикой и прогулками на свежем
воздухе. В этом случае важно следить, чтобы частота сердечного ритма не увеличивалась более чем на 20% от состояния в покое.
При аритмии следует отказаться от тренировок с отягощениями, а сконцентрироваться на плавании или йоге.
Словом, как и в любом деле, к выбору упражнений для тренировки сердца и интенсивности их выполнения важно подойти грамотно, и тогда это станет залогом здоровой сердечно-сосудистой системы и вашего долголетия.
В каком возрасте Вы начали использовать декоративную косметику? И что именно используете?
Вот прям так вот чтобы краситься,даже сейчас нет. А впервые в классе 10-11, совсем чуточку. Потом на первом курсе, на втором уже нет. А вот
когда на работу устроилась, начала немного подкрашиваться. Например - тушь, гель для бровей, блеск для губ - иногда, и тональный крем - наношу на пятнышки от прыщей. И все. Раньше тенями еще пользовалась, но из-за того, что красиво не умею красить, перестала. Хотелось бы румянами научиться, и тенями для бровей, но - увы и ах.
Стойко переносить все тяготы и лишения диеты, заниматься фитнессом и делать косметические процедуры!ПОХУДЕТЬ, чтобы: 1...не стесняться своей фигуры Комплексы вообще здорово отравляют жизнь ( а меня, вроде бы, в детстве дразнили, хотя толстой не была.. ну может чуть крупнее чем хотелось бы, вот и всю жизнь эти комплексы меня сопровождали при 44-46 размере одежды во взрослом возрасте, а это не такой уж парашют, если рассудить здраво) 2...быть уверенной в себе, чувствовать себя красивой и сексуальной в любой ситуации 3...носить одежду, которая нравится, а не которая "удачно скрывает недостатки фигуры" 4...шоб в купальнике аки модель на подиуме
Данный
тест - прежде всего, "шутка юмора" для тех, кто боится слов ИМТ, БЖУ и
прочих неясных терминов. Несмотря на грубое название, он вполне точно
укажет - есть у Вас лишний вес... или же нет?
Яичная
диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4
недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на
калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в
нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная
диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из
своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем
случае не ставьте на его место другой.
Еще
следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты: - воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические); - можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен; - овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений...
Если это ревность, то путь очевиден,
хотя и не прост - надо находить время и эмоциональные ресурсы: говорить
постоянно, как любите его, при нем не "сходить с ума" в ласках с
маленькой, а быть более сдержанной, слушать и разговаривать с сыном
часто, просить его помощи с малышкой и внушать, что он молодец. Вы и
сами это, как мама, понимаете. Другого пути нет.
Стройные
ноги, равно как и подтянутая фигура, - это результат продолжительной
работы над собой, предполагающей корректировку питания и регулярные
физические нагрузки. В то же время, упражнения следует выполнять
комплексно, уделяя время на тренировку всех основных мышц. Данное видео
содержит эффективные упражнения для ног, которые можно включить в свои
занятия фитнесом. Для их выполнения требуется специальное
оборудование - гиря, гантели и стоечка.
Об
эффективных упражнениях для ног и технике их выполнения специально для
Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба
X-Fit Сенатор.
Осень…
Пропало всякое желание работать над собой? Не нужно поддаваться унынию и
хандре! Проведите октябрь в нашей компании, ведь мы худеем нескучно и
объявляем о начале нового
этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 октября, и по его итогампять лучших пользователейсайта Diets.ru будут удостоены замечательных призов от интернет-магазина Живой Кофе.*
