Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Неправильное пищевое поведение – это одна из основных причин появления лишнего веса. Да и на здоровье оно тоже сказывается далеко не самым лучшим образом. Для того, чтобы сохранить отменное здоровье и не обзавестись внушительным
количеством лишних килограммов, важно научиться своевременно корректировать свое пищевое поведение, а для этого не помешает поближе познакомиться с данным понятием и разобраться в том, что же следует делать для того, чтобы скорректировать свое пищевое поведение в нужную сторону. Помните – правильное, а главное, умеренное питание благоприятно сказывается не только на фигуре человека, но и на его здоровье!
Что такое пищевое поведение?
Пищевое поведение – неотъемлемая составляющая жизни каждого человека, представляющая собой его отношение не только к приему пищи, но и к ее объемам и даже к
составу. Стоит отметить, что при этом во внимание берутся как обыденные условия, так и всевозможные стрессовые ситуации, так как в данном случае пищевое поведение может достаточно сильно разниться. У любого человека со временем вырабатываются собственные пищевые привычки и определенные предпочтения, а также сугубо индивидуальный стиль поведения за столом, и это совершенно нормально, вот только порой данные привычки и стиль существенно отклоняются от приемлемых и «здоровых»
показателей.
В настоящее время принято выделять
три разновидности пищевого поведения:
Ограничительное.Такое поведение является логичным результатом многократных самостоятельных попыток поскорее распрощаться с лишним весом посредством строгих диет либо отдельных пищевых ограничений или даже вовсе запретов в отношении некоторых любимых, но в то же время далеко не самых полезных блюд. Человек в данном случае постоянно пребывает в состоянии «войны» и непрерывной борьбы с собственным организмом. Однако проигрывает в этой борьбе, как правило, только сам
худеющий, потому что его вес продолжает неуклонно расти.
Эмоциогенное. Сюда можно отнести так называемое «заедание» стрессов и всевозможных проблем. Людям, имеющим подобную склонность, важно понять, что они набрасываются на еду вовсе не из-за того, потому что голодны, а в
результате одолевшего их эмоционального дискомфорта. То есть получается, что еда в данном случае становится как бы антидепрессантом и своеобразным транквилизатором, который дает возможность кратковременного успокоения и отрешения от существующих проблем. Тем не менее, проблема так и остается неразрешенной, более того, к ней добавляется еще и целый «букет» новых проблем в виде избыточного веса, сахарного диабета, гипертонии, а также различных недугов поджелудочной железы либо желчевыводящих путей.
Соответственно, «заедать» скуку, волнения, обиды и переживания – далеко не самое лучшее решение.
Экстернальное. Эта разновидность пищевого поведения подразумевает реакцию на различные внешние стимулы, способные пробудить аппетит и непреходящее желание отведать то или иное блюдо. Особенно важная роль в данном случае отводится как внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, так и разговорам о еде, внешнему виду трапезничающих людей, сервировке стола и даже рекламе различных продуктов питания.То есть человек запросто может захотеть поесть только лишь при одном виде или
запахе пищи!
Нормальным считают такое пищевое
поведение, при котором человек легко может понять, что он действительно голоден, и при котором он съест за один раз ровно столько пищи, сколько ему необходимо для насыщения и для обеспечения нормальной работы организма. Ни о каком переедании в данном случае и речи быть не может! Однако, к глубочайшему сожалению, встретить в современном обществе человека с абсолютно нормальным во всех отношениях пищевым поведением крайне затруднительно, ведь на пищевое поведение влияет целый ряд различных факторов:
социальных, культурных, индивидуальных, семейных, психологических, экономических, эволюционных и т. д.
Чтобы снизить вес, а потом и удержать его на желаемом уровне, нередко приходится в корне менять устоявшиеся пищевые привычки, а также стараться выработать новое, более адекватное пищевое поведение.
Режим питания – важная штука!
Правильное пищевое поведение подразумевает частые приемы пищи маленькими порциями.
В идеале рекомендуется есть каждые два-три часа. Если исключить из общей продолжительности суток четырнадцатичасовой физиологический перерыв (данное значение является средним, у кого-то оно может быть большим, а у кого-то – меньшим), то остается десять часов. Именно эти часы и следует разделить на пять трапез – в данном случае перерыв между каждым приемом пищи как раз и составит рекомендованные два часа. Например, позавтракав в 9 часов утра, второй завтрак можно приурочить ко времени 11:30,
пообедать – в два часа дня, пополдничать в 16:30, а ужин запланировать на семь часов вечера. Есть необходимо маленькими порциями: мужчинам достаточно ограничиться порцией в 300 г, а женщинам – в 250 г. При этом важно учитывать, что это объемы уже приготовленных кушаний, а не ингредиентов, из которых они состоят. Такую норму следует применять и к салатам, и к супам, и к кашам. Что касается морепродуктов, мяса или творога, то их вообще не рекомендуется употреблять более двухсот граммов в день. Крайне важно постараться ежедневно съедать хотя бы по одному
овощному блюду, причем совершенно неважно, будут ли это тушеные овощи или обыкновенный салат. Систематическое употребление овощей очень благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. Всю пищу следует тщательнейшим образом пережевывать, предварительно разделив ее на небольшие кусочки. Так что не стоит спешить поскорее проглотить завтрак, обед или ужин. Желательно постараться, чтобы продолжительность каждого приема пищи была не менее пятнадцати-двадцати минут – на протяжении этого временного отрезка к
процессу пищеварения успевают подключиться все принимающие в нем участие системы организма, что позволяет получить идеальные условия для полного и беспрепятственного расщепления съеденного, а также для его скорейшего усвоения. А еще за это время мозг успевает получить сигнал о насыщении, что позволяет избежать губительного для фигуры переедания.
Без жидкости никуда!
Чтобы
всегда чувствовать себя хорошо, необходимо каждое утро натощак выпивать по 250-300 мл воды. Выпитая натощак вода – это мощнейшее средство для благополучной детоксикации организма, ведь она великолепно дренирует все внутренние среды человеческого организма и помогает подготовить желудочно-кишечный тракт к правильному пищеварению. Кстати, стакан чистой воды можно приготовить еще с вечера. А утром после пробуждения эту воду нужно выпить (можно сделать это даже в положении полулежа) и еще немножечко
полежать. Не помешает сделать и дыхательную гимнастику либо легкий самомассаж внутренних органов. В течение дня воду следует пить либо за двадцать-тридцать минут до еды, либо через полчаса или даже час после приема пищи. Можно заменить чистую питьевую воду полезным травяным отваром либо настоем, а также чаем, который может быть не только черным либо зеленым, но и фруктовым. В целом же на протяжении дня желательно выпивать не менее полутора литров воды – такой подход поможет не только начать меньше есть, но и научиться
отличать реальное чувство голода от элементарной жажды. А вот в вечернее время не стоит выпивать более одного стакана жидкости, причем максимально допустимая ее норма для мужчин составляет 300 мл, а для женщин – 250 мл. Всего лишь полстакана подогретой воды с добавлением имбиря и лимона или небольшая чашечка чая отлично помогают побороть чувство голода перед сном!
Пищевой мусор
Скорректировать пищевое поведение и
заметно укрепить здоровье неплохо помогает и исключение из рациона так называемого «пищевого мусора» - фастфуда, сухариков, чипсов, а также слабоалкогольных и газированных напитков. Все вышеперечисленные продукты буквально перенасыщены углеводами и жирами, а процент содержания в них полезных минералов и витаминов при этом крайне невысок, соответственно, и пользы организму от подобной пищи никакой. Более того, в составе «пищевого мусора» неизменно присутствуют консерванты, красители,
ароматизаторы и прочие вредности. Так что не стоит чрезмерно увлекаться рекламными обещаниями и яркими этикетками – здоровья такие продукты точно не добавят, а вот лишних килограммов – всегда пожалуйста!
Следите за своим пищевым поведением, вовремя корректируйте его, и тогда у вас будет гораздо меньше причин переживать по поводу появления лишних килограммов или различных проблем со здоровьем!
Фото: Maria Gerasimenko/Rusmediabank.ru, stokkete/Rusmediabank.ru, Brian Chase/Rusmediabank.ru, Konrad Bak/Rusmediabank.ru, Maria Gritsai/Rusmediabank.ru
ТМ "6 соток" совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении конкурса рецептов с использованием маринованных огурчиков в банке.
Наконкурс "Очень разные рецепты"необходимо представить рецепты любых блюд, при приготовлении которых используются огурцы маринованные ТМ "6 соток".
Обязательное условие: - в рецепте должен быть использован ингредиент"Огурец маринованный"(один или несколько - на выбор пользователя)ТМ "6 соток", что необходимо подтвердить фотографией.
Рецепты на конкурс принимаютсяс 16 октября по 12 ноября 2017 года(включительно) Итоги конкурса будут подведены:20 ноября 2017 года.
Как же плодотворно прошли в этот раз мои выходные. Вот люблю, когда так. Все успеешь и еще при этом- живой остаешься. Еды наготовила всем, разложить даже успела всё по полкам еще с вечера. Главное- не приготовить успеть запланированное, а вовремя все убрать и чтобы места хватило. С местом в холодильнике сейчас не густо. Стоят живые банки с малосольными огурцами и помидорами. И много типа аджики я накрутила. С хреном нынче проблема, поэтому все, что надо - помидоры, перец всех вкусов, чеснока море, может и зеленушка, но без хрена. Как же я люблю эту помидорную смесь везде
добавлять. Она у меня и в овощных сотэ и рагу, на пиццу обязательно, в супах-борщах. Знаю, что до весны не хватит. Но зато она без уксуса, без масла и не вареная. Все живое.
Я вот сегодня себя с трудом на работу вытолкала.
Точнее не на работу, а из - под теплого одеяла. На улице второй день дождь и жуткая холодина... А дома все так же нет отопления.Действительно, а зачем же отапливать помещение, если все должны на работы да в школы ходить и дома, по идее никого быть не должно.К тому же горячая вода из крана идет мягко говоря не горячая.Единственный вариант согреться -ну или есть еще один, но он подойдет только
взрослым.
Греемся мы горячим чаем с облепихой и
вкусной выпечкой. Но ей засорять информационные поток не буду, а то подумаете что из пп я превратилась в зажорку.
Делюсь я с вами рецептом обеда. А что? Вы ж не только чаем питаетесь целый день.
Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.
Наши волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья организма. Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых сигналов, что вам необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В случае же, если вы и ваши волосы здоровы, однако их рост, блеск и густота оставляют желать лучшего, воспользуйтесь разработанными нашими специалистами меню для красоты
волос. Оно рассчитано на неделю, однако элементы его желательно постоянно держать в ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на сброс или повышение веса диета, специальных рекомендаций по количеству пищи нет – потребляйте наиболее комфортное для себя количество.
Понедельник: Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника. Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые) Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль, хлеб из муки грубого помола Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Добрый день, уважаемый аноним. По-моему, прежде всего вы можете позаботиться о себе и вашем ребенке. Ведь на сегодняшний день это и есть ваша семья. И ваше благополучие и благополучие вашего ребенка зависит только от вас. Благополучие душевное и , надеюсь, материальное. А не от вашего бывшего мужа. Вы пишите, что любите своего бывшего мужа. Раз это так, тогда стоит за него бороться, за ваши отношения, даже после того, как он поступил. Я думаю, что если ваш бывший муж увидит, что вы можете обходиться без него и воспитывать вашего
ребенка, он захочет вернуться. Удачи!
После родов тело женщины
претерпевает большие изменения и требует длительного восстановления. Уже через полтора-два месяца после рождения малыша молодым мамам рекомендуется включать в свой день несложные физические упражнения, которые помогли бы убрать живот, подтянуть мышцы спины и поработать над упругостью рук. В качестве таких упражнений отлично подходят практики йоги, на выполнение которых достаточно выделить всего по 15 минут день.
Практика, представленная в этом видео, не сложная и подойдет даже начинающим. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Осень…
Пропало всякое желание работать над собой? Не нужно поддаваться унынию и
хандре! Проведите октябрь в нашей компании, ведь мы худеем нескучно и
объявляем о начале нового
этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 октября, и по его итогампять лучших пользователейсайта Diets.ru будут удостоены замечательных призов от интернет-магазина Живой Кофе.*
