Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Вот и осень пришла, а с ней - пора ветров, пора дождей, пора похолодания. Любители уличных тренировок в унынии. Кто-то перебазируется в спортивные клубы, кто-то оборудует дома мини тренажерные залы, а кто-то просто ленится и забирается с похолоданием на диван. Но оказывается, и на диване можно продуктивно позаниматься фитнесом. Сегодня мы покажем вам ударную
тренировку с помощью этого классического предмета мебели. Готовьте спортивную форму и настрой выложиться по полной!
Упражнение 1. Зашагивание коленями на диван.
Встаньте лицом к дивану. Руки согните в локтях и расположите перед собой. Теперь одно колено разместите на сидении дивана, затем второе. В той же очередности спуститесь с дивана. Повторите упражнение 10-20 раз. Работают ягодичные, мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 2. Запрыгивание обоими коленями на диван.
Снова стоим лицом к дивану. Обе ладони размещаем на его поверхности. Приняв упор на руки, запрыгните обеими коленями одновременно на сидение дивана. Также обеими ногами прыжком назад вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Работают мышцы рук, бедер, ягодичные, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 3. Подъем ног, лежа на животе.
Ложитесь на диван животом так, чтобы ноги оставались свешенными. Руки согните в локтях, ладонь одной руки разместите на ладони другой и упритесь в них лбом. Поднимайте прямые ноги над полом, затем опускайте их, едва касаясь пола. Повторите
упражнение 10-20 раз. Работают мышцы спины, мышцы бедер и ягодичные. Упражнение эффективно борется с признаками целлюлита.
Упражнение 4. Подъем с колен на диване
Встаньте на колени на поверхности дивана. Руки согните в локтя и расположите перед собой. Теперь поднимитесь с одного колена, затем со второго, полностью ноги в коленях не выпрямляйте. В той же очередности спуститесь обратно на колени. Повторите упражнение 10-20 раз. Работают мышцы бедер, ягодичные, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 5. Обратные скручивания на диване.
Встаньте спиной к дивану. Сядьте на его сидение и сразу же выполните скручивание, закинув ноги за голову. Вернитесь в исходное положение и подпрыгните над полом. Повторите упражнение 10 раз. Работают прямые
брюшные мышцы, также с прыжком вы получаете кардио нагрузку.
Упражнение 6. Динамичная планка на локтях
Выполните на диване прямую планку на локтях. Поочередно отрывайте то один, то другой локоть от поверхности дивана. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение задействует все основные мышечные группы.
Упражнение 7. Подъем ног, лежа на спине.
Ложитесь на диван спиной, свесив с него прямые ноги. Поднимите над диваном голову и плечи. Руки расположите вдоль туловища. В таком положение поочередно поднимайте то одну, то другую прямую ногу над полом, едва касаясь опущенной ногой пола. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги. Работают прямые брюшные мышцы.
Упражнение 8. Махи ногами, стоя на четвереньках.
Встаньте на четвереньки, расположившись на краю дивана. Рабочую ногу свесьте с дивана и выполните ею 20 махов назад. Затем повернитесь к краю дивана другим боком и выполните еще 20 аналогичных махов с другой ноги. Работают мышцы бедер и ягодичные.
Упражнение 9. Махи ногами, лежа на боку.
Расположитесь боком на краю дивана, прямые ноги свесьте с дивана. Выполните 20 махов вверх прямой верхней ногой. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных махов с другой ноги. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.
Упражнение 10. «Велосипед»
Ложитесь на диван спиной, опять же свесив с него ноги. Руки согните в локтях,
ладони расположите на затылке. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, приподняв их над полом. Повторите упражнение по 20 раз с каждой ноги. Работают прямые брюшные мышцы.
Как видите, диван может быть полезен не только для просмотра телевизора и профилей в социальных сетях со смартфона. Применение дивана в качестве базы для фитнеса в виду своей необычности может стать хорошей мотивацией для домашних занятий фитнесом. Однако не думайте, что выполнение предложенных выше упражнений на мягком домашнем любимце освобождает вас от
умеренности в еде. Холодное время года коварно повышенным аппетитом. Вам не только хочется дольше полежать на диване, укутавшись в теплый плед, но при этом еще и возникает непреодолимое желание нахвататься «вредных» калорий в виде пышного круассана, горячего шоколада или многоярусных бутербродов. Не поддавайтесь этому искушению. Помните, что зима в наших широтах длинная, и за это время может набежать много лишних килограммов, которые по весне вас сильно огорчат. А вот избавится от набранного жирка
быстро всегда очень сложно, если не сказать, что попросту невозможно. Так что фитнесите на диване с удовольствием, питайтесь сбалансированно и оставайтесь в отличной форме в любое время года!
Я вам сразу признаюсь: я трусло. Я общительный человек, но специфично общительный.Вот в своем офисе я сижу целыми днями молча, тогда как прихожу потрындеть в другой.Ну вот - очень
избирательно общительна и решает это все - какой-то непонятный пунктик в голове. Именно поэтому я так опасаюсь встреч с интернет-подругами. Что при отличном общении в интернете, в реале не случится этого включения и будет унылое топтание на месте и обсуждение погоды. Надо сказать, что ни разу такого не произошло, но я все равно трушу перед каждой подобной встречей... А в эту среду мы встречались с FreeStyle Victory.
Очень часто захожу на сайт, читаю посты... Но самой как-то не о чем писать. Депрессия длиною в жизнь. Мне уже кажется, что я всегда была такая - уставшая ленивая пофигистка. Конечно, можно найти мне оправдание - разрушившаяся привычная жизнь, потеря любимого человека, неопределенность и нестабильность... Но ведь люди как-то живут и при худших обстоятельствах!!! А я не живу, а просто существую. Нет, я пытаюсь строить какие-то планы, внешне живу обычной жизнью (даже в отпуск на море два раза
умудрилась съездить за лето), но внутри абсолютное равнодушие ко всему. И усталость. Бесконечная усталость.
Сегодня вот зашла сюда и решила удалить свои последние посты. Но потом перечитала их и передумала. Пусть остаются. Это ведь тоже часть моей жизни. Это мое "дно", от которого мне надо оттолкнуться. Невероятно, но я уже действительно не чувствую той боли, что была вначале. Я приняла его смерть.
Злость и обида на него это только ускорили. Только все равно я не смогла понять, зачем он строил наши отношения на обмане. Ну да ладно. Все это уже в прошлом.
Психологи убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать
гармоничной?
В России существует не так много специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течение длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную
сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернативы практически нет. Врач психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но преломленную через собственный личный опыт.
Вся концепция базируется на нескольких основных принципах:
- Отсутствие необоснованных ограничений в питании. - Ведение пищевого дневника с подсчетом калоража. - Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит.
Благодаря системе сбалансированного питания доктора Кислера уже успешно снизили вес и удерживают результат тысячи людей.
Сын к вашему мужу
приезжает - не живет с папой. Поэтому то, что ваш муж в дни приезда сына полностью отдает свое внимание ему - нормально. В данном случае вам нужно понять, что ваша ревность и обида, что он не обращает особого внимания на вас и вашу дочь в эти дни - несправедливы. Наоборот, это говорит, что ваш муж - хороший отец. А значит он хороший отец и для вашей дочери. Вам стоит понять, что в эти периоды вам нужно отойти на второй план. Ведь в целом в вашей семейной жизни, я так понимаю, все нормально. Есть такая
фраза, не знаю, она мне помогает в такие моменты (мне знакомы ваши чувства) - "чтобы пришла любовь, надо преодолеть власть собственного Эго". А ваша дочка проявляет ревность и ссорится с мальчиком, потому что бессознательно чувствует ваше состояние и заражается им. Источник конфликта действительно в данном случае внутри вас и он вредит всей семье. Учитесь иногда терпеть и уступать.
Упражнения для мышц спины занимают основное место в фитнес-занятиях и являются основой тренировок в программе бодибилдеров. Разработка мышц этой части тела требует особого подхода. Не менее важным является знание техники выполнения упражнений.
Об эффективных упражнениях для тренировки мышц спины специально для Diets.ru рассказывает Александр Назаров, персональный тренер фитнес-клуба X-Fit. Для
выполнения комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится специальное спортивное оборудование.
Осень… Пропало всякое желание работать над собой? Не нужно поддаваться унынию и хандре! Проведите октябрь в нашей компании, ведь мы худеем нескучно и объявляем о начале нового
этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 октября, и по его итогампять лучших пользователейсайта Diets.ru будут удостоены замечательных призов от интернет-магазина Живой Кофе.*
