Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
К сожалению, на сегодняшний день целлюлит до того распространенное явление, что наблюдается даже у подростков. Простыми словами можно сказать, что целлюлит – это локальное увеличение жировых клеток, ведущее к нарушению кровотока. Визуально это
выражается в рыхлых бугорках на поверхности кожи бедра и ягодиц. Это неэстетичное явление еще называют «апельсиновой коркой». Появление целлюлита совсем не обязательно связано с избыточным весом. Нередко целлюлит проявляется на проблемных зонах у довольно стройных женщин. Именно женщин. Счастливчикам мужчинам это заболевание не грозит. Чаще всего появление целлюлита связано с гормональными нарушениями, а именно – с повышением в крови гормона эстрогена. Этот гормон еще называют
«женским», поскольку в мужском организме его крайне мало. Но списывать все беды исключительно на гормоны не стоит. Нередко к появлению целлюлита ведет все же неумеренность в еде, малоподвижный образ жизни, ленивое отношение к фитнесу или игнорирование его вовсе.
Первыми тревожными звоночками является частое появление синяков на нижней части фигуры. Вы не помните, чтобы сильно ударялись, а синяки буквально не сходят с ног? Это свидетельствует о нарушении кровотока, что в скором времени может выразиться в проявлении признаков
целлюлита.
Вы также могли слышать о нескольких
стадиях целлюлита. На первых этапах развития это заболевание может никак не проявлять себя внешне. В расслабленном состоянии кожа еще долго можно оставаться ровной и гладкой. Но проведем простой тест: зажмите большим и указательным пальцем правой руки как можно больший участок кожи на передней части правого бедра и внимательно рассмотрите ее. Если вы видите на ней пресловутые «апельсиновые» бугорки, то это повод бить тревогу.
Конечно, появление целлюлита легче предупредить, нежели с ним бороться. Не верьте рекламным статьям и слоганам,
которые обещают за короткое время избавить вас от «апельсиновой корки». Для этих целей точно понадобится время и терпение. К тому же борьба предстоит по нескольким направлениям.
Во-первых, необходимо отрегулировать свое питание и убрать из него основные продукты, которые способствуют накоплению жира в вашем организме.
Во-вторых, подумайте о курсе массажа проблемных зон. Если это полезное удовольствие совсем недоступно вам в финансовом плане, принимайте контрастный душ и делайте массаж самостоятельно с помощью специальной щетки, электромассажера, с применением анцеллюлитного
крема.
В-третьих, занимайтесь фитнесом. Любым.
Желательно чередовать кардиотренировки, которые отлично укрепляют соединительную ткань с плаванием или аквааэробикой.
В-четвертых, выполняйте специальные упражнения для проблемных зон. В этом смысле мы все хорошо знаем, что топовым упражнением в борьбе с целлюлитом являются приседания, а особенно приседания с утяжелителями.
Однако это далеко не единственное упражнение, которое поможет в борьбе с целлюлитом.
В положении стоя к антицеллюлитным упражнениями можно отнести:
- прямые выпады, увеличить эффективность которых поможет применение тех же утяжелителей;
- косые выпады, увеличить эффективность которых поможет зашагивание на возвышенность;
- тяга утяжелителя вниз – для этого в положении стоя немного согните ноги в коленях, утяжелитель
удерживайтесь на прямых руках, тяните его вниз до середины голени, ягодицы отводите назад;
- отведение прямой ноги назад – опорную ногу при этом согните в колене, увеличить эффективность упражнения поможет применение утяжелителей;
- махи ногами – выполняются с опорой руками на спинку стула или перекладину шведской стенки, в борьбе с целлюлитом актуальны и махи назад, и махи вперед, и махи в стороны.
Все предложенные упражнения повторяйте по 20 раз с каждой ноги.
В положении стоя на четвереньках хорошим антицеллюлитным упражнением является планка с поднятой перед собой прямой рукой и отведенной назад противоположной прямой ногой. Поднятые руку и ногу располагайте на одной линии с туловищем. Спину держите прямо. Удерживайте планку от 30 секунд до 2 минут. Затем повторите ее, сменив опорную руку и ногу.
Далее из положения «стоя на четвереньках» опуститесь на локти. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, ее бедро расположите параллельно полу. Толкайте эту ногу еще больше вверх 20 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги.
С целлюлитом можно бороться и лежа. Так, лежа на боку в этом смысле хороши махи прямой ногой вверх. При этом совсем необязательно ногу поднимать слишком высоко – достаточно уровня 45 градусов с полом. Выполните по 20 таких махов с каждой ноги.
В положении лежа на спине эффективно упражнение «ягодичный мостик». Для его выполнения согните ноги в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, поднимайте над полом ягодицы, фиксируйте положение и возвращайтесь в исходное - 20 раз.
В положении лежа на животе для борьбы с целлюлитом поднимайте согнутые в коленях ноги, отрывайте от пола колени и бедра. Возвращаясь в исходное положение, едва касайтесь коленями пола. Повторите упражнение 20 раз.
В тренажерном зале вы также найдете целый ряд специальных тренажеров, которые помогут изолированно проработать мышцы бедер и ягодичные, распрощавшись тем самым с целлюлитом.
Действуйте аккордно, и тогда «апельсиновая корка» вашей коже не грозит!
Приветы! Решила поделиться с вами рецептом Печеночного торта, который я пекла никак давече на ДР своего Племяшки-первоклашки
Итак Печень любая ~1 кг ***Я стараюсь брать куриную - она самая-самая нежная в торте и коржи пух-ням... Но в этот раз куропечени не было И пришлось взять 50/50 - говяже-свинной Коржи получились толще и жестче Но тем не менее вкусные лук ~3-4 крупные молоко ~400-500 мл яйца 4-5 шт
Что важнее диеты? Правильно – не сорваться по ее окончании. Статистика упряма – к 90-95% людей, успешно избавившимся от лишних килограммов при помощи ограничений в питании, избыточный вес возвращается… Причина тому – неправильный выход из диеты.
Многие люди стремятся улучшить очертания своей фигуры, избавившись от ненужных килограммов, но не всем удается достигнуть желаемых результатов: похудеть раз и навсегда. Как правило, определенный процент из сидящих на диете, вернувшись к своему прежнему рациону, очень скоро заново набирают вес. Принцип многих диет - исключение из меню кушаний, богатых калориями.
Поэтому лишь немногим из желающих сбросить вес удается успешно справляться с постоянно присутствующим чувством голода и выдержать весь курс до конца. А по окончанию такой диеты существует большой риск вернуться к своему прежнему рациону, а, значит, через короткое время опять поправиться, желая восполнить необходимые потребности организма.
Опытные специалисты в области диетологии смогли разработать новую программу питания для желающих похудеть, которая может помочь навсегда избавиться от килограммов. Такая диета не будет сопровождаться чувством
голода, так как основана она на чередовании определенных продуктов питания, помогающих каждый день восполнять суточную потребность организма в необходимых ему углеводах и белках.
Добрый день. Депрессивное состояние лечится
человеческим теплом, заботой, поддерживающим человека разговором, бережным прояснением, чего человеку хочется. Отнеситесь ответственно к своему состоянию и не откладывайте лечение.
Для будущих мам небольшие физические нагрузки не просто необходимы, но и очень полезны. Например, выполнение дыхательных упражнений и асан помогают беременной женщине подготовиться к родам и материнству, успокаивают, избавляют от усталости и сонливости, нормализуют функционирование нервной и дыхательной систем,
благополучно сказываются на развитии малыша. Йогой для беременных могут заняться даже те, кто ранее не практиковал подобными занятиями.
Практика, представленная в этом видео, подходит для любого триместра беременности. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Сентябрь - не время грустить и унывать, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлится с1 по 30
сентября!
Проведите сентябрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших пользователеймесяца и получите замечательные книги от издательства Эксмо!*
