Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

  Все выпуски  

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Стретчинг от стресса и не только

 На первый взгляд кажется, что между стретчингом и стрессом нет никаких связей, и первый никак не может влиять на второй. Однако на самом деле это далеко не так. Стресс – наиболее частая жалоба современной женщины. Это состояние могут вызвать самые разные события в жизни: неприятности на работе, отсутствие взаимопонимания с шефом, коллегами, близкими людьми, проблемы в школе у ребенка, нереализованность планов и амбиций, финансовые затруднения и т.д. и т.п. Стресс на анатомическом уровне – это выброс в кровь адреналина и гормона кортизола, которые в свою очередь негативно влияют на состояние сердца, сосудов, ведут к повышению кровяного давления, снижению иммунитета и т.д. А еще стресс в буквальном смысле рождает зажимы в нашем теле – спазмы в мышечных группах. Снять эти зажимы по большому счету позволяет любая физическая активность: бег, силовые тренировки, аэробика. Но наилучшим образом с этим справляется растяжка или, как ее называют на английский манер – стретчинг (от английского «stretching» - растягивание). Ведь, кроме снятия мышечного спазма, этот блок упражнений не динамичный, выполняется в медленном темпе, замедляет сердечный ритм и позволяет достичь состояния умиротворения. 

Однако растяжка позволяет не только снять напряжение в мышцах и избавиться от стресса. Благодаря регулярным занятиям стретчингом ваши сухожилия, связки и суставы становятся более эластичными и снижают риск получения травмы в результате резкого энергичного движения. Все тело становится гибче, вы двигаетесь грациознее, становитесь уверенней в себе. 

Некоторые любители здорового образа жизни концентрируют свое внимание на росте мышечной массы и считают, что растяжка им не нужна. Но наращивание мускулатуры без занятий стретчингом ведет к тому, что мышцы твердеют, тело становится менее подвижным (особенно в пожилом возрасте), чаще возникает чувство усталости, появляются боли в мышцах и суставах, может даже возникнуть защемление нервов.
Словом, растяжка важна и нужна. Вот почему тренеры групповых тренировок по фитнесу дополняют блоком на растяжку любую комплексную тренировку. 

С чего же начать свое знакомство со стретчингом? 

Во-первых, настройте себя на то, что заниматься нужно регулярно (хотя бы через день), иначе наработанная растяжка быстро теряется. 

Во-вторых, занимайтесь в теплом помещении. Это значительно снизит риск травм и сделает тело податливее. 

В-третьих, обязательно делайте разминку, если только вы не занимаетесь стретчингом после основной части тренировки. 

В-четвертых, не стремитесь сразу сесть на шпагат. Это, конечно, красивый элемент стретчинга и повод для собственной гордости, но все же не стоит его превращать в самоцель. Двигайтесь в увеличении растяжки постепенно (до легкого чувства дискомфорта), развивайте гибкость всех участков тела пропорционально: делайте упражнения и для шеи, и для спины, и для грудного отдела, и для поясницы, и для таза, и для бедер, и для подколенных связок, и для икр. 

В-пятых, не пружиньте и не давите на рабочую зону, наоборот, старайтесь расслабиться в каждом упражнении, тогда амплитуда движения увеличится автоматически, вы словно провалитесь в нужном направлении. 

В-шестых, дышите ровно, не задерживайте дыхание, начинайте на выдохе. 

Давайте же посмотрим, какие упражнения подойдут для растяжки различных участков тела. В каждом из предложенных ниже положений оставайтесь не менее 10 секунд, дышите ровно и старайтесь расслабиться. 

Для растяжки шеи хороши наклоны и повороты головы в стороны, а также вперед-назад. 



Для растяжки спины подойдут различного рода складки (наклон корпуса к ногам): 

- в положении стоя ноги вместе; 



- в положении стоя с широкой постановкой ног; 



- в положении стоя с широкой постановкой ног к одной ноге; 



- в положении стоя на одном колене ко второй прямой ноге; 



- в положении сидя ноги вместе; 



- в положении сидя ноги врозь; 



- положении сидя к одной ноге и т.п. 



При выполнении вышеупомянутых складок тянитесь к ногам или полу грудью, спину держите ровно. 

Как видите, в большинстве предложенных выше упражнение вместе с растяжкой спины вы также улучшаете растяжку бедер, гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника, эластичность икр и подколенных суставов. 

Вместе с тем, над растяжкой спины также можно поработать с помощью различного рода скруток корпуса. В этом случае, кроме гибкости спины, также улучшается гибкость плечевого пояса. 



Поработать над растяжкой грудной клетки можно с помощью прогибов корпуса назад: 

- из положения лежа на животе; 



- из положения сидя на пятках; 



- из положения в выпаде на одну ногу; 



- из положения сидя; 



- из положения стоя на коленях; 



После каждого такого прогиба в качестве компенсационной нагрузки на позвоночник выполняйте наклон корпуса вперед. 

Со временем попробуйте более сложные прогибы, так называемые: 

- мостик; 



- позу стола; 



- корзинку или, как ее называют в йоге, позу Лука. 



Растянуть поясничный отдел позвоночника помогут наклоны в сторону из различных положений: 



С растяжкой бедра помогут следующие упражнения: 

- подъем согнутой в колене ноги из положения стоя; 



- подъем прямой ноги из положения стоя; 



- глубокие выпады на каждую ногу; 



-подъем одной ноги из положения лежа; 



- подъем обеих ног в положение лежа; 



- продольный и поперечный шпагат. 



Увеличить эластичность внутренней части бедра можно с помощью подъема прямой ноги в сторону стоя или лежа на боку: 



Над эластичностью тазовых мышц, суставов и связок можно поработать с помощью выпадов в сторону, а также упражнения «бабочка» в положении сидя или лежа на спине: 



Попробуйте не игнорировать растяжку. Очень скоро вы заметите, что стали более стрессоустойчивой, лучше чувствуете свое тело, получаете радость от движения, меньше устаете, крепче спите и вообще довольны жизнью и собой! 

На фото – Ксения Резник.

 Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся


День рождения дочери

Итак, девочки, добрый вечер.
Решила написать пост по поводу прошедшего в эту субботу празднования дня рождения моей дочи.
Готовилась долго и постепенно. Сказать, что все было идеально, не то слово! Вот, что значит продумать все до мелочей. 
Что касается украшений комнаты, вы видите на фото. Подобрано по цветовой гамме голубо-розовый с зеленым в стиле Динь-Динь - Пеппа.

Далее...

Немножко о фобиях: Суд прияжных, пауки, или почему нужно внимательно записывать все в календарь

Почти у каждого из нас есть фобии.
Иногда мы избавляемся от них, иногда существуем параллельно, иногда эти фобии портят нам жизнь так, что и жить не охота.
У меня две фобии: пауки и суд присяжных. С пауками я как-то договорилась. Они меня не трогают, я их.  Мы осторожно живем рядышком, и пытаемся не попадаться друг – другу на глаза. 
А вот суд присяжных, точнее участие в нем преследует меня просто до не приличия долго.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Худеем: хватит ли силы воли?"

Как известно, успех похудения напрямую связан с характером. Хватит ли у Вас силы воли, чтобы отказаться от вкусной калорийной пищи ради стройных форм?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Умеете ли Вы радоваться жизни?"

Что отличает счастливых людей от несчастных? Нет, не условия и обстоятельства, а умение радоваться успехам и сохранять оптимизм при неудачах. А Вы умеете радоваться жизни?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Лесенка

Похудеть за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета «Лесенка», рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата. 

Название диеты «говорящее» - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день – ступень новая и каждая имеет свою функцию. 

Первому дню соответствует очищающая ступенька

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты. 
В меню на этом этапе будут активированный уголь и яблоки спелые. Таблетки нужно пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблок можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте
формирование привычки по отказу от мучного - достаточно долгая и терпеливая работа! советы все те же, что и при отказе от сахара. попробуй ответить для себя на вопросы :
- замечала у себя привычку заедать стресс чем-то сдобным ?
- любишь порадовать себя булочкой?
- чай с печенькой давно уже стал ежедневной традицией?
- ешь булочки, не смотря на то, что уже наелась и не хочешь десерта?
- ешь выпечку, потому что все едят?
- мучное заменяют один или несколько приемов пищи ( сюда же относится кофе и кола)?
- понимаешь, что сладкого в твоей жизни слишком много и ничего не можешь с этим поделать?
- постоянно перекусываешь печеньем или шоколадом?
подумай над ответами - почему так???
Очень рекомендую все таки найти группу или друзей для взаимопомощи – так всегда легче!

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Какие диеты сегодня наиболее распространены и почему?

На сегодняшний день существует более 250 различных диет. Многие диеты объединяет один признак - быстрое снижение веса, что и объясняет их популярность. Это является проблемой современной диетологии: попытки быстро снизить вес зачастую дают обратный эффект - резко сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще и с некоторой прибавкой. 

С чем связан такой обратный эффект? Как можно избавиться от лишних килограммов и удержать вес в норме? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь сентября"

Конкурс "Лучший пользователь сентября"Сентябрь - не время грустить и унывать, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца", который продлится с 1 по 30 сентября! 

Проведите сентябрь на нашем сайте, станьте одним из пяти лучших пользователей месяца и получите замечательные книги от издательства Эксмо!*

 Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!


В избранное