Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Мы все хорошо знаем, что утренняя зарядка – довольно полезная процедура, помогающая разогреть наш организм после сна, помочь нам взбодриться и с большим энтузиазмом окунуться в задачи нового дня. Зная все это, мы, тем не
менее, упорно из года в год продолжаем не находить на нее по утру времени. Однако редко кто из нас резко вскакивает по звонку будильника и бежит на кухню заваривать кофе. Даже в обычный будний день мы позволяем себе еще несколько минут понежиться в постели. Diets.ru предлагает вам использовать эти минуты для утренней зарядки, не вставая с постели. Оставайтесь пока в теплом гнездышке из простыни, одеяла и подушек. Предложенные ниже упражнения заменят вам утреннюю гимнастику и позволят качественно по-новому
начать новый день.
Для начала потрите друг об друга
ладошки до появления тепла в них, помассируйте каждый пальчик, двигаясь от основания до кончика и мягко разотрите мочки ушей.
Потянитесь в положении лежа на спине, пальцы рук при этом переплетите в замок и выверните ладони наружу. Покрутите все, что крутится на руках: кисти, предплечья в локтевых суставах, плечи. Сделайте буквально по 3-4 движения в направлении по часовой стрелке и против нее.
Аккуратно потяните ступни на себя, растягивая позвоночник.
Далее согните ноги в коленях, стопы расположите на кровати, прямые руки раскиньте в стороны. Из этого положения запрокиньте колени вправо от корпуса, потянитесь ими к постели. То же проделайте в другую сторону. Повторите движение по 3-4 раза в каждую сторону.
Находясь в том же исходном положении, поднимите над постелью ягодицы, прогнитесь в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько раз.
Далее выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и потяните ее к одноименной
груди. Вернитесь в исходное положение.
То же проделайте с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно.
Далее
выполните любимое с детства упражнение «велосипед» - обе прямые ноги поднимите над постелью и поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, имитируя движение на велосипеде. Помимо того, что это упражнение отлично тонизирует органы брюшной полости, оно еще и просто веселое и заряжает позитивом.
Теперь согните ноги в коленях, стопы разместите над постелью, корпус приподнимите над подушками, примите упор на локти.
Поднимайте ступни над постелью, располагайте голени параллельно кровати, одновременно делайте полный подъем корпуса. Можете помогать себе, держась руками за
колени.
Время перевернуться на бок. Головой примите упор на ладонь согнутой в локте нижней руки.
Медленно поднимайте вверх верхнюю ногу примерно до угла 45 градусов к постели. Также медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение с другой ноги.
Теперь перевернитесь на живот и потяните спину в Позе Сфинкса или Кобры с
опорой на локти или ладони рук соответственно.
После этой позы вполне естественно будет выйти в прямую планку с опорой на мыски ног и ладони или локти рук. Это упражнение задействует все мышечные группы. Оставайтесь в планке 30 секунд.
В завершение, если есть немного времени, выполните любую перевернутую позу. Если балансировать в березке на постели вам сложновато, просто закиньте ноги на стену, задорно повышагивайте по ней ступнями. Такие перевернутые позы поворачивают процессы старения в нашем организме вспять и помогают зарядиться энергией на
весь предстоящий день.
Думаем, многие читатели, просмотревшие иллюстрации к статье, отметили про себя, что ничего сложного в предложенных упражнениях нет, да и времени они отнимут совсем немного. Чуток фитнеса, чуток йоги, чуток дурачества, и новый день заиграет иными гранями. Вы шагнете в
него, уже взбодрившись, и не нужно будет тратить время на раскачку. Ведь наш организм, как автомобиль. Если его не прогреть перед эксплуатацией, то в пути он еще долго может вести себя довольно вяло.
Если вам сложно организовать себя на утреннюю зарядку, даже не вставая с постели, то попробуйте первое время попросту заставлять себя. Психологи советуют в течение 21 дня сознательно подходить в процессу выполнения зарядки, после чего будет выработана стойкая автоматическая привычка выполнять ее, и для вас это перестанет быть
каторгой.
Также важно не обманываться на счет
утренних фитнес-усилий в постели. Эти простые упражнения призваны попросту разогреть наш организм, его суставы, включить в работу органы, находящиеся много часов в режиме сна. Ждать, что после утренней зарядки в постели вы станете стройнее или подтянутей, стоит едва ли. Утренняя зарядка не заменит вам полноценных кардио и силовых упражнений, для которых, как мы надеемся, у вас также найдется время в недельном расписании.
Прикольная была тётка. Очень образованная. Говорила на 4 языках. Английский выучила, чтобы писать письма Тимоти Далтону. И писала ему очень красивые письма. Они возвращались. Но суть была в том, чтобы написать и опустить в почтовый ящик. Она делала ежедневную зарядку 600 движений и только в шабат она не убирала постель до 84 лет. Всегда с макияжем и причёской, даже, когда плохо себя чувствовала и дома была одна. Иногда ей было скучно, она звонила мне и говорила, - Наташенька, я умираю. Я приезжала и мы шли умирать на Бутырский рынок. Набирали там вкусностей и деликатесов. Потом пили чай и она мне
рассказывала про своих поклонников, про своих звёздных друзей и подруг. Рассказывала она здорово, театральный критик же. Я окуналась в ту атмосферу и слушала, слушала. Внуку она всегда готовила его вино. Компотик со специями в красивой бутылочке. Однажды, на рынке, она выбирала соленые огурцы и продавец спрашивает у ней. - Вам какие положить, бабушка?
С огромным удовольствием взяла на заметку маски, которыми вы поделились со мнойи одна из них, зажгла мое жгучее любопытство, тем более, что я давно хотела попробовать что-то
подобное.
Итак:маска Шрека или "царевны-лягушки", называйте так, как
вам ближе.
Надо сказать, что эту маску
конкретно, надо делать "при закрытых дверях"и не нервировать лишний раз мужа, мужчины в этом отношении(созерцания нанесенной на личико/личину жены "продуктов питания"несколько слабоваты.
Работала я как-то, ухаживая за одним дедулей. Ах, что за человек был!Снаружи:бурчащий медведь, внутри же-милый Винни Пух. Дон Мигель прошел испанскую гражданскую войну и всю жизнь служил в полиции. Поэтому людей "вычислял"вмиг. Любопытно, что, когда он увидел моего будущего мужа, а познакомилась я с
ним как раз, когда работала у дона Мигеля, то он сказал: -Хороший мужик,"надо брать"!Только ты, Катерина, свой характер сразу не показывай, а то ты такая командирша...убежит ведь!
В кабачковой диете главное место отводится ближайшему родственнику огурца – кабачку. Это не только очень полезный, но и низкокалорийный продукт, который очень любят различные диетологи. Из кабачков можно приготовить много разнообразных, вкусных и диетических блюд. Кабачки можно есть в сыром виде, их можно запекать, варить, готовить каши и добавлять в салаты.
Кабачок приобрел большую популярность у приверженцев здорового питания благодаря «легким» пищевым волокнам, которые не раздражают слизистую оболочку
желудка и кишечника, а оказывают легкое стимулирующее действие. Пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника, что является отличным средством в профилактике запоров, оказывающим сорбционное действие. Кабачок можно назвать настоящим природным сорбентом среди прочих овощей. Растительная клетчатка кабачка способна связывать из кишечника различные вещества, в том числе токсины и холестерин. Поэтому кабачок будет полезен при атеросклерозе и других заболеваниях, связанных с повышенным уровнем холестерина в
организме.
Здравствуйте! Ваша ревность - реальное и, похоже, сильное чувство, которое вы испытываете. Между прочим, вы таким образом обозначаете свои границы для мужчины: "дорогой, я этого не потерплю". Тогда, возможно, он будет сдержан в своих увлечениях. И вы правы: ревность может разрушить ваши отношения. Но, судя по вашему описанию отношений, сейчас этого не
происходит. А значит вам удается держать ее "под контролем". Многим мужчинам импонирует, что их ревнуют. Ведь ревность может добавлять яркости и остроты в отношения. И уберечь от застоя в отношениях. Начните с анализа: как вы проявляете ревность и как это влияет на ваши отношения. Стоит позаботиться и о себе. Ведь сильное сдерживание своих чувств пагубно влияет на самого человека. Удачи!
Клетчатка - это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом вовсе или усваиваются лишь частично. Многие наслышаны о том, что клетчатка весьма полезна для организма, но не каждый может ответить, в чем именно
эта польза заключается.
Какую помощь оказывает клетчатка организму? В каких продуктах содержатся пищевые волокна? В какое время суток предпочтительное потреблять эти продукты? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Август – время нагуляться под летним солнышком, набраться сил и впечатлений на целый год. А мы тем временем объявляем о
следующем – августовском – этапе конкурса« Лучший пользователь месяца», который продлитсяс 1 по 31 августа! Оставайтесь с нами и получайте замечательные призы!
По итогам конкурсапять лучших пользователейбудут награждены наборами книг от издательства «Эксмо».
Дорогие
друзья, внимание! Мы приглашаем вас внести свой вклад в развитие сайта и
объявляем о начале конкурса «FoodWiki Event» на Diets.ru!
Мы стараемся сделать наш сайт еще
удобнее, интереснее и полезнее для вас. Последние обновления касаютсябазы продуктов: каждый продукт в таблицах калорийности будет иметь не только сведения о пищевой ценности, но и описание. Работа по заполнению базыуже началась, и у вас есть возможность поучаствовать в её создании! А именно –15 самых активных и грамотных авторов, принявших участие в заполнении
базы продуктов, будут награждены призами от сервиса«Наша коробочка»- коробочками перекусов с разными полезными вкусностями.*
