Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Если вы хотя бы поверхностно интересовались йогой, то
наверняка слышали о чудодейственном комплексе под названием Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Эту связку из пяти упражнений не случайно еще называют тибетскими жемчужинами. Практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы всегда наполнены жизненными силами и здоровьем. Однако мудрые йоги говорят, что нельзя слишком долго находиться под лучами палящего солнца, так как можно обгореть или получить солнечный удар. Другими словами, бесконтрольная практика Приветствия Солнцу может привести к энергетическому кризису.
Чтобы этого не произошло, Сурью Намаскар предлагают чередовать с охлаждающим комплексом асан Чандра Намаскар или Приветствие Луне.
Чандра Намаскар - более молодая практика по сравнению с Приветствием Солнцу. Последовательность асан для Приветствия Луне впервые была опубликована в конце ХХ века Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Этот комплекс отличается спокойными неторопливыми движениями и даже некой спонтанностью в выполнении классических асан. Йоги рекомендуют выполнять Чандра Намаскар
так, словно вы находитесь в воде. Приветствие Луне прежде всего подойдет людям, которые часто подвергаются стрессу, так как помогает восстановить энергетический баланс.
Поскольку мы собираемся приветствовать луну, то Чандра Намаскар лучше выполнять вечером после появления на небе спутницы Земли. Если нет возможности заниматься на улице в потоке лунного света, вы можете практиковать Чандру Намаскар и дома. Лучше приглушить при этом электрический свет и зажечь свечи. Перед практикой вы можете предпринять небольшую медитацию для связи с Луной. А во время перехода от позы к позе
рекомендуется повторять лунную мантру: Ом Сомайя Намаха.
Очень знаково, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан, представляя 14 лунных фаз. Как вы помните, в лунном календаре 14 дней до полнолуния. Йоги их называют светлые две недели - суклапакша. Следующие 14 дней в лунном календаре отсчитывают время до новолуния. Йоги их называют темными двумя неделями - кришнапакша. Переходя от асаны к асане при выполнении Чандры Намаскар, вы можете ощутить связь с лунным календарем. Давайте же рассмотрим, что это за последовать
асан.
Начните с вариации Анджали-мудры в положении стоя. Для этого руки согните в локтях, ладони перед грудью разверните к потолку и соедините мизинцы.
1. Анувиттасана стоя (поза Раскрытия сердца).
Для выхода в асану вдохните и разведите руки в стороны, затем выдохните и поместите ладони на крестец. На следующем вдохе прогните корпус назад, раскройте сердечный
центр, живот и грудь направьте вверх.
2. Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами).
Теперь наклоните корпус вперед, колени при этом мягкие, грудь разместите на бедрах, ладони опустите на пол и направьте к потолку. Расслабьтесь в позе.
3. Высокий выпад.
Выдыхая, левой ногой сделайте шаг назад, а правую согните в колене и расположите ее бедро параллельно полу. Ладони разместите на полу рядом со стопой правой ноги. Спину держите ровно, не скругляйте.
4. Сомачандрасана (плавная Лунная виньяса).
Вдохните и правую прямую руку поднимите вверх, одновременно корпус разверните по часовой стрелке – выполните Сомачандрасану I.
Теперь выдохните и правую руку отведите в сторону и опустите до параллели с полом. Раскройте грудную клетку и потянитесь вслед за
правой рукой всем корпусом. Это Сомачандрасана II.
Еще
дважды поочередно выходите то в Сомачандрасану I, то в Сомачандрасану II.
5. Сахаджаардхамаласана (спонтанная поза половины Гирлянды):
После выполнения предыдущей асаны выдохните и медленно развернитесь против часовой стрелки до тех пор, пока снова не вернетесь в глубокий выпад, с которого начинали разворот. Ладонь поднятой ранее руки опустите на
пол.
Теперь делайте вдох, переносите вес тела на левую ногу, выпрямляйте в колене правую ногу и сгибайте левую ногу, также в локте согните одноименную руку. Правая рука и нога прямые повторяют положение друг друга в пространстве. Вы должны чувствовать, как тянется позвоночник. Выдыхайте и
направляйте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну.
На вдохе отзеркальте позу, перенеся вес тела на другую ногу. Еще два раза меняйте положение рук и ног в Позе половины Гирлянды. Представьте, что вы морская водоросль, которая колышется в океанских
глубинах.
6. Высокий
выпад.
Сделайте разворот корпуса к левой ноге, согните ее в колене и опуститесь в глубокий выпад.
7. Поза Планки.
Сделайте вдох и шаг левой ногой назад, чтобы оказаться в прямой планке. Ладони разместите под плечами. Втяните живот.
8. Анахатасана.
Выдыхайте и опускайтесь коленями на пол, живот сохраняйте втянутым, руки по всей длине вытяните на полу, грудь также опустите на пол. Задержитесь в этом положении,
затем полностью всем телом опуститесь на пол.
9. Сахаджа Бхуджангасана (спонтанная поза Кобры I).
После завершения предыдущей асаны, руки согните в локтях, ладони разместите под плечами. Корпус поднимите над полом, раскройте грудную клетку. Поочередно вращайте плечами назад.
10. Швананада (поза Счастливой собаки):
Начните на выдохе. Займите положение Собаки мордой вниз. После Позы кобры это довольно логично: поднимите ягодицы наверх. Чтобы такую «Собачку» сделать счастливой, поочередно отрывайте пятки от пола, словно переминаясь с ноги на ногу.
11. Адхо Мукхашванасана (поза Собаки мордой вниз с поднятой
ногой).
После предыдущей асаны займите классическое положение Собаки мордой вниз и поднимите вверх одну прямую ногу – вдох. На выдохе опустите поднятую ногу. На вдохе поднимите другую прямую ногу. На выдохе опустите поднятую ногу.
12. Высокий выпад.
После завершения предыдущей асаны сделайте шаг вперед и опуститесь в глубокий выпад. Покачайте тазом из стороны в сторону. Следующие три асаны вы уже выполняли в начале практики.
13. Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами).
14. Анувиттасана(поза Раскрытия сердца).
Завершите Приветствие Луне тем, с чего его начинали - Анджали-мудрой.
Попробуйте начинать свой день с разогревающей тело Сурьи Намаскар, а завершать – с помощью охлаждающей и восполняющей запасами жизненной энергии Чандры Намаскар. Возможно, так вы постигнете гармонию, которую дарят занятия
йогой.
Всем привет/ Нипочему, а просто так, решила показать немножко старых фотографий. Ну это мне они старые, а вам будут новые/Дело было в начале мая, к нам приезжал в гости
близкий друг из Актау и мы его немножко по городу водили. Я так полагаю, что основную часть "пейзажей" в предыдущих постах уже показывала, но то же не был май 2017 )))
Быть от исполнения своей мечты на расстоянии "100 метров" и не пойти туда сразу же? "А вдруг потоп" - бормотала я себе под нос... - "Или бомба..." Нечеловеческим усилием воли я себя сдержала, и сначала мы заселились в отель, а потом пообедали на террасе. "А музей
закрывается в 6!" - нетерпеливо подпрыгивала я. И мы пошли. Уже издалека видя музей, ты понимаешь - это оно (тем, кто интересовался: первые три фото - с телефона)
Ученые
доказали, что на долголетие влияют не столько наследственные факторы,
сколько образ жизни, который ведет человек. Узнайте, есть ли у Вас шансы
стать долгожителем.
Арбуз
— это вкусный, сочный и полезный плод, который является отличным
мочегонным средством. Арбузную диету, как и большинство строгих
монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы
основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также
нежелательных солей.
По
окончании 10-дневного курса диеты можно потерять до 7 кг (10 дней
выдержать достаточно сложно, поэтому фанатизм не приветствуется).
Схема
диеты
В
течение дня необходимо съедать арбуз из расчета килограммов мякоти на
10 кг вашего веса (можно в виде соков). Внимательно следите за своим
самочувствием: в
некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует
тяжело.
Я смотрю на ситуацию сквозь призму вашего отношения. Поэтому прошу вас рассказать мне о фактах: 1. как вы понимаете, что ваш старший ребенок видит разницу в отношении папы? 2. есть ли ситуации, когда ваш муж общается со старшим сыном, не предъявляя к нему требований?
Вы
очень обеспокоены, как я поняла, а если это так, вам автоматически
бросается в глаза то, что подтверждает ваши волнения. Понаблюдайте за
неделю: сколько требований в день предъявляет ваш муж к ребенку, все ли
они оправданы, общается ли он и сколько раз со старшим сыном по другим
поводам, сколько времени муж проводит с малышом? Буквально посчитайте,
постарайтесь придерживаться объективности. И если вы
подтвердите свои ощущения, напишите мне. И я отвечу на вопрос - "капать
ли на мозги мужу" и как эта ситуация может отразиться на вашем старшем
ребенке.
Измерение
состава тела - важная процедура, которую следует провести, прежде чем
начать заниматься фитнесом.
Это позволяет узнать процент мышечной, жировой и костной тканей в теле,
что необходимо для правильного подбора тренировок и питания. Процедуру
следует повторять ежемесячно, чтобы была возможность следить не только
за внешними, но и внутренними изменениями тела, а также внести
коррективы в образ жизни.
Что нужно знать об измерении состава тела, в чем заключается процедура, к кому обратиться - на эти и
другие вопросы специально для Diets.ru отвечает Анна Силонян, врач-диетолог фитнес-клуба X-Fit.
Август – время нагуляться под летним солнышком, набраться сил и впечатлений на целый год. А мы тем временем объявляем о
следующем – августовском – этапе конкурса« Лучший пользователь месяца», который продлитсяс 1 по 31 августа! Оставайтесь с нами и получайте замечательные призы!
По итогам конкурсапять лучших пользователейбудут награждены наборами книг от издательства «Эксмо».
Дорогие
друзья, внимание! Мы приглашаем вас внести свой вклад в развитие сайта и
объявляем о начале конкурса «FoodWiki Event» на Diets.ru!
Мы стараемся сделать наш сайт еще
удобнее, интереснее и полезнее для вас. Последние обновления касаютсябазы продуктов: каждый продукт в таблицах калорийности будет иметь не только сведения о пищевой ценности, но и описание. Работа по заполнению базыуже началась, и у вас есть возможность поучаствовать в её создании! А именно –15 самых активных и грамотных авторов, принявших участие в заполнении
базы продуктов, будут награждены призами от сервиса«Наша коробочка»- коробочками перекусов с разными полезными вкусностями.*
