Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
К сожалению, значение диагноза «остеохондроз» для многих из нас не является незнакомым понятием. Причинами его развития являются слабость мышц
спины и недостаточное количество нагрузок на них. В результате застойных явлений в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника возникают различной степени тяжести поражения межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. В группе риска в первую очередь оказываются люди так называемых «сидячих» профессий – водители, конструкторы, швеи, офисные работники, бухгалтера, программисты, администраторы сайтов, контент-менеджеры, журналисты и т.п.
Дает о себе знать остеохондроз через нестерпимую боль в различных отделах
позвоночника. Так что в острый период развития заболевания ни о каких физических упражнениях и речи быть не может. На этом этапе все лечение ограничивается снятием болевого синдрома путем отдыха и приема обезболивающих. Когда боль будет устранена, тогда следует задуматься об укреплении мышц спины. И вот здесь уже можно говорить о лечебной гимнастике. В случае остеохондроза подойдет далеко не любая физическая нагрузка. Особенность упражнений при остеохондрозе состоит в том, что все они достаточно
физиологичны по своим параметрам, то есть близки к естественным движениям человеческого тела. Благодаря этому в мышцах спины не происходит переутомления или перерастяжения.
Комплекс таких упражнений всегда лучше согласовать с лечащим врачом. Но даже среди предложенных специалистом индивидуальных упражнений попадутся те, которые вызовут у вас дискомфорт при выполнении. От них нужно будет отказаться на какой-то период, но по мере укрепления мышц спины с помощью лечебной гимнастики стоит время от времени пробовать выполнять их снова. Со
временем болевые ощущения могут уйти, что будет свидетельствовать о положительной динамике в вашем лечении.
Еще один важный момент. Упражнения, которые вызывают довольно сильное напряжение, нужно чередовать с расслаблением. Также крайне важно все упражнения выполнять плавно без рывков с сохранением правильной осанки.
Давайте же посмотрим, какие упражнения подойдут при различных видах остеохондроза.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнение 1.
Можно выполнять стоя или сидя. Наклоните голову в сторону и удерживайте ее в таком положении, пока мысленно не досчитаете до 10. Затем, не меняя положения головы, напрягите шею, словно сопротивляетесь встречному движению плеча к ней. Аккуратно выровняйте голову и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 2.
Наклоните голову вперед и аналогично предыдущему упражнению удерживайте ее в таком положении, пока мысленно не досчитаете до 10. Затем, не меняя положения головы, разместите ладони на затылке и напрягите шею, словно сопротивляетесь давлению ладоней на затылок.
Аккуратно выровняйте голову и запрокиньте назад, мысленно считая до 10, напрягите шею. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 3.
Поверните голову в сторону, потянитесь подбородком к плечу на 10 счетов. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите повороты по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Подбородком рисуйте в пространстве цифры от «0» до «9».
Упражнение 5.
Лягте спиной на пол. Голову поднимите над полом и удерживайте так на 10 счетов. Отдохните 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения при грудном остеохондрозе
Упражнение 1.
Выполните по 10 вращений плечами вперед и назад.
Упражнение 2.
При грудном остеохондрозе для укрепления позвоночника рекомендуется выполнять прогибы назад (стоя или сидя на стуле, можно с поднятыми вверх руками) и компенсирующие их наклоны вперед. Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждом направлении.
Упражнение 3.
Также выполняйте прогибы назад из положения лежа на животе. Для этого поднимайте над полом ноги, голову и плечи. Руки при этом держите прямыми, поднятыми вдоль головы. Раскрывайте грудной отдел позвоночника. 10 раз чередуйте такой прогиб с
расслаблением.
Упражнения при поясничном
остеохондрозе
Упражнение 1.
От дискомфорта в пояснице очень хорошо помогают наклоны в стороны. Руки держите поднятыми вверх вдоль головы. Выполните по 10 таких наклонов в каждую сторону. Это упражнение вы можете выполнять даже рядом с рабочим местом, как только ощутите ломоту в пояснице.
Упражнение 2.
Это упражнение еще любят называть «кошка». Оно выполняется, стоя на четвереньках. Поочередно, то делайте прогиб в спине,
голову запрокидывайте вверх, то выгибайте спину дугой вверх, голову опускайте к груди. Повторите каждое движение 10 раз.
Упражнение 3.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Выполните 15 неполных подъемов корпуса из этого положения. Поднимайте над полом голову, плечи и лопатки.
Упражнение 4.
Это упражнение еще называют «ягодичный мостик». Из исходного положения, как в предыдущем упражнении, поднимайте над полом ягодицы, прогибаясь в пояснице. Выполните 15 таких подъемов.
Упражнение 5.
Также при поясничном остеохондрозе хорошо
помогает упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподняв ноги над полом, поочередно сгибайте в колене одну ногу и одновременно разгибайте другую. Можно усложнить упражнение поднятым корпусом и руками, расположенными на затылке. К согнутому колену тянитесь локтем противоположной руки. Выполните по 15 сгибаний-разгибаний каждой ногой.
Если у вас нет возможности дополнить лечебную гимнастику курсом массажей, каждый вечер берите кухонную скалку, кладите ее на пол и ложитесь на нее спиной. Катайтесь та скалке в течение 10 минут. Отличное средство
от симптомов остеохондроза!
Кроме
описанных выше упражнений, которые подойдут и для профилактики остеохондроза, старайтесь больше двигаться в течение дня, избегайте длительного нахождения в одном и том же положение, следите за осанкой, подберите хороший жесткий ортопедический матрас для сна и будьте здоровы!
Таки загремела я в больничку в прошлый понедельник...Меня всю неделю жестко колбасило на фоне высокого давления и нервов, вплоть до судорог рук, какой-то ад происходил. Скорую вызывала раз 9 за неделю...
Но с вечера субботы давление просто отказывалось падать, мне предложили госпитализацию, но ехать ночью в субботу было как-то тупо, ибо врачей всё равно в больницах нет и обследовать меня никто не стал бы, и я отказалась. В понедельник с утра опять подскочило давление. Ещё мама решила сахар померить мне, а там тадададам 7,8(!!!) Карл, 7,8!!!Я уже себе и сахарный диабет приписала, но как оказалось, это всё на стрессовой почве было, слава Богу...
Начну с того, что я, как
человек, живущий очень далеко от всех моих родных, не избалована их визитами и очень радуюсь, если кто-то приезжает к нам в гости.
Правда, это случается очень и очень редко. Я всегда рада гостям, могу блеснуть моими кулинарными способностями(помните, что я обожаю готовить, а мои домашние никогда даже не попробуют моей "иностранной стряпни"?)
Однажды мне пришлось отказать в визите дв.сестре. Она хотела с дочерью и мужем приехать в августе на море. И дело даже не в том, что она начала неуверенно:то едет с мужем и дочкой, то муж остается дома, а билеты хотела чтобы купила я и она потом оплатит. Но дело в том, что билеты на самолет, на лоукост(хотя в августе он совсем не "лоукост")нельзя вернуть и,
соответственно...
Действие: потеря веса, очищение организма Результат: до 5 кг за неделю Применение: 7 дней несколько раз в год по необходимости Необходимо: полный отказ от алкоголя, строгое соблюдение диетного меню
Основа диеты – жиросжигающий супчик, который надо есть на завтрак, обед и ужин. Или хотя бы один раз в день. Чем больше продуктов в рационе Вы замените этим супом, тем эффективнее будет Ваше похудание.
Рецепт чудо-супа:
6 средних луковиц несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) 1 небольшой кочан капусты
Алла, конечно, терапия была бы очень полезна. Тем более, что неуверенность в себе так сильно снижает эмоциональный фон, тормозит проявление всех природой данных способностей (через снижение энергетического тонуса в коре головного мозга). Но вот что я увидела из вашего поста, что вы неумело поддерживаете ее в том смысле, что ваши слова только усугубляют ее комплексы. Вы сами считаете ее некрасивой, и она это чувствует. Даже, если бы вы не говорили таких слов, как "это не
главное, дочка". Вы мама, и красота ребенка (а она, слава Богу, не имеет выраженных других недостатков внешности, как я поняла) для мамы идет из сердца. Я, во всяком случае, так это вижу (не претендую на правоту). А вернее, безоценочная любовь - она чувствуется не только в словах, но и во взгляде. в жестах, в передаче энергии. Вы своей тревогой передаете ей неуверенность и сомнение, а нужно, чтобы она от вас заряжалась чем-то вроде: "ДОЧКА, ТЫ ХОРОША! ПОДНИМИ ПОДБОРОДОК, РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ, ты похожа
на..(и подберите похожий типаж по фигуре среди выдающихся женщин прошлого или настоящего). Знаете, вот античная красота, средневековая красота сильно отличались друг от друга, но художники писали и тех, и тех: и высоких длиннопалых,и дородных с пышным телом, и не только. Найдите типажи, убедите, и от вас должна исходить это убежденность, что дочь ваша - удивительное, потрясающее создание. Вы чувствуете это? Что-то было в воспитании, видимо, что крылья ее упали когда-то. Потому что от природы дети не могут
чего-то стесняться или ругать себя. Это только воспитание дает. От природы дети свободны и естественны. Правда "исправить" это можно очень быстро - способов множество. Убедить ее только "снаружи" нельзя, сначала надо помочь раскопать в ней ее внутренний огонь, чтобы у нее появился огонек желания изменить все это. Пока она в подавленном состоянии, любые уговоры снаружи будут малоэффективны. Пусть хотя бы для начала с кем-то чужим, но кому доверяет, поговорит (но не мамина подруга). Чтобы
она выговорилась, и ее внутренний огонь стал вам доступнее.
Йога - это отличный способ уйти от стрессовых и
депрессивных состояний, добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий.
Данное видео содержит обучающий материал для
тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Август – время нагуляться под летним солнышком, набраться сил и впечатлений на целый год. А мы тем временем объявляем о
следующем – августовском – этапе конкурса« Лучший пользователь месяца», который продлитсяс 1 по 31 августа! Оставайтесь с нами и получайте замечательные призы!
По итогам конкурсапять лучших пользователейбудут награждены наборами книг от издательства «Эксмо».
Дорогие
друзья, внимание! Мы приглашаем вас внести свой вклад в развитие сайта и
объявляем о начале конкурса «FoodWiki Event» на Diets.ru!
Мы стараемся сделать наш сайт еще
удобнее, интереснее и полезнее для вас. Последние обновления касаютсябазы продуктов: каждый продукт в таблицах калорийности будет иметь не только сведения о пищевой ценности, но и описание. Работа по заполнению базыуже началась, и у вас есть возможность поучаствовать в её создании! А именно –15 самых активных и грамотных авторов, принявших участие в заполнении
базы продуктов, будут награждены призами от сервиса«Наша коробочка»- коробочками перекусов с разными полезными вкусностями.*
