Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Всех-всех-всех, кому за зиму наскучили-надоели тренировки в спортивном клубе или домашний фитнес на скудном пространстве кондоминиума, Diets.ru приглашает на занятия спортом на свежем воздухе. Вечером после работы или с восходом солнца на уикенд: тренировка на улице – это простор, где можно свободно махать руками и ногами, не боясь задеть мебель или соседа по коллективному занятию фитнесом. Тренировка на свежем воздухе – это сам свежий воздух, который наполняет наш организм кислородом, питает наши клеточки полезными веществами, обновляет нас, стимулирует обмен веществ. Фитнес на улице – это эстетика весенних пейзажей, которые являются дополнительной мотивацией к тому, чтобы задержаться на спортивной площадке подольше и активнее поработать над своей физической формой. На свежем воздухе можно бегать, прыгать, не переживая за ощущения соседей снизу. Кроме того, фитнес на улице – это возможность сберечь бюджет, не покупая абонемент в спортивный клуб, а на сэкономленные деньги купить себе обновку на размер меньше. Ведь, тренируясь на свежем воздухе, у вас куда больше шансов похудеть!
Какие же виды упражнений доступны на улице? Ведь здесь нет ни гимнастического коврика, ни спортивной скамейки, ни утяжелителей, ни специальных тренажеров. Однако здесь есть нечто большее. Судите сами! На улице вам не нужна скучная монотонная пробежка на беговой дорожке. Здесь в вашем распоряжении целый стадион или парк. Начните пробежку с небольшой разминки: выполните наклоны и повороты головой, повращайте плечами, разомните круговыми вращениями стопу, согните поочередно в колене каждую ногу и потяните стопу к ягодице.
Если вы не фанат джоггинга, уделите пробежке хотя бы 10 минут. За это время для большей эффективности от полученной кардио нагрузки несколько раз смените темп движения. Начните с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой, постепенно ускоряйтесь и бегите на пределе возможностей, затем снова замедляйтесь, но не останавливайтесь слишком резко, пройдите в быстром темпе еще некоторое расстояние.
Кардио блок можно усилить обычными прыжками, прыжками через скакалку или бокс-джампингом. Для последнего - выберите любую устойчивую возвышенность. Запрыгивайте и спрыгивайте с нее посильное количество раз (10-20 в 3 подхода). Если есть возможность, от подхода к подходу наращивайте высоту возвышенности, на которую предстоит запрыгнуть.
Жирок с талии сгоните, выполнив по 20 наклонов корпуса вправо-влево.
Над ягодицами и бедрами поработайте, выполнив по 20 приседаний и по 20 выпадов на каждую ногу в три подхода. При этом в каждый подход можно включать разные виды приседаний. К примеру, на первом кругу приседания могут быть классическими: ноги - на ширине плеч, в седе бедра - параллельны земле, колени - не выступают за мыски ног. Усилить такие приседания можно плиометрическим элементом: поднимаясь с седа, выпрыгивайте, а, приземляясь с прыжка, сразу же уходите в сед.
Для второго круга выберите приседания-плие: широкая постановка ног, стопы врозь, в седе бедра параллельны земле. Этот вид приседаний позволит проработать наиболее проблематичную внутреннюю линию бедра.
Третий круг приседаний можно сделать статичным. Для этого выберите себе надежную опору в виде дерева, например. Прислонитесь к его стволу спиной и опуститесь в сед. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.
Скучные выпады на одном месте можно заменить динамическими - вдоль стадиона. Для этого каждый раз, опускаясь в выпад на переднюю ногу, продвигайтесь вперед. На улице пространства для этих целей хоть отбавляй!
Также весьма эффективны выпады с применением возвышенности. Вполне подойдет та, которую вы использовали в кардио блоке для бокс-джампинга. Для выполнения выпадов просто переднюю ногу размещайте на возвышенности.
Также для мышц задней поверхности бедра и ягодиц будут полезны махи ногами. Для их выполнения в качестве опоры используйте перекладину уличного турника. Выполните таким образом по 20 махов каждой ногой, назад, в сторону и вперед.
Обязательно побалуйте свою спину растяжкой в висе на перекладине. Выберете для этого турник повыше. Полезно даже просто повисеть, ухватившись за верхнюю перекладину турника. Можно дополнить упражнение подъемом прямых ног или ног, согнутых в коленях, располагая бедра параллельно земле. Выполните 10-20 таких подъемов. Это позволит нагрузить еще и брюшные мышцы.
Еще один способ проработать брюшные мышцы на улице – это прямая планка или отжимания. Для их выполнения выберите низкую перекладину. Как правило, таковыми оборудованы все современные уличные спортивные площадки.
Примите упор ладонями прямых рук на такую перекладину. Остальное тело расположите под углом к земле. Две другие опорные точки – носочки ног. Сгибая руки в локтях, выполните 10-15 отжиманий. Кроме пресса, упражнение полезно для формирования эстетичной линии плеча и сохранения упругости груди. В этом же положении можно поработать статично. Оставайтесь в прямой планке не менее 2 минут. Живот сохраняйте втянутым и не поднимайте таз вверх, держите его на одной линии с корпусом и ногами.
С помощью низкой перекладины также можно выполнить обратные отжимания. Для этого необходимо расположиться спиной к опоре, упереться в нее опять же ладонями прямых рук, а прямые ноги вытянуть перед собой и стопами обеспечить себе вторую опору. Сгибайте руки в локтях, а ноги – в коленях, опускайте таз вниз, а затем возвращайтесь к опоре на прямые руки. Выполните 10-15 обратных отжиманий. Работает трицепс.
Завершите тренировку упражнениями на растяжку. Для этого также можно использовать перекладины уличного турника. Пара недель таких тренингов на свежем воздухе – и вы готовы к сезону купальников! А чтобы быть больше замотивированной, привлекайте к уличному фитнесу подруг. Вместе заниматься веселее, да и прогуливать меньше хочется. Ведь не охота показаться слабой перед близкими друзьями. Успехов!
Дорогие друзья! ТМ Kikkoman приглашает всех принять участие в новом грандиозном конкурсе рецептов и полезных советов, который посвящен сезону пикников.
Конкурс 2 в 1: 1) среди рецептов блюд с использованием продукции ТМ Kikkoman; 2) среди полезных советов на тему пикника, шашлыков, гриля, барбекю.
Конкурс проводится в течение10 недель, которые мы поделили на 5 тематических периодов.Подробнее>>>
А вот и мы. Продолжаю рассказ о Филиппинах. Когда утром муж мне сообщил, что мы отправляемся на новый каньонинг, лицо мое вытянулось и стало унылым. Я ужасно не хотела снова проверять свою психику на прочность высокими прыжками (справедливости ради, надо заметить, что высоких в новом и не было). А еще, после первого каньонинга на всю правую ягодицу и бедро у меня красовалась шикарная гематома, которую я получила - нет! Не прыгая! - а скатываясь по маленькому водопадику и неудачно приземлившись в камни...Не говоря уж о небольших, но многочисленных синяках... В общем, я не просто не пылала восторгом, а устало тащилась на заклание...
Если у Вас достаточно времени, то Вы можете приготовить это тесто не спеша и положить его в холодильник, завернув в пищевую пленку. Оно спокойно лежит в холодильнике 2-3 дня. Затем -просто раскатываете и формочками вырезаете красивые печенюшки! А если -гости приедут совсем неожиданно-сделаем тесто, раскатаем и просто надо будет нарезать квадратиками-ромбиками.
Потребуется: 180-200 г сливочного масла(маргарина) 1 стак. манной крупы(я использую стакан, объем жидкости в него входящий=220мл. Манной крупы в него
входит порядка 165г) 150-200г пшеничной муки(все зависит от массы пачки масла, помола и влажности муки. Тесто должно быть эластичным, мягким-но не липким. Иначе просто
все тесто растечется по Вашему противню) 1/2 ч. л. соли 1ч.л.разрыхлителя
Действие: потеря веса, изменение вкусовых привычек, воспитание равнодушия к сладкому Результат: результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели Применение: 4-5 недель Необходимо: свежие овощи, йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба
В
первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами,
сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости
объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить
рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и кофе.
Вам
стоит с причиной вашего переедания поработать. Какая психологическая
проблема лежит за обжорством? Обжорство - это способ снять тревогу,
потом уже оно становится привычкой. Пока не найдете (со специалистом,
может быть) причину, она будет толкать вас срываться. Это т.е. как
сбивать температуру при какой-то
болезни. Не поняв причину, сбивание температуры будет временным и не
даст нужного эффекта.
Для
будущих мам небольшие физические нагрузки не просто необходимы, но и
очень полезны. Например, выполнение дыхательных упражнений и асан
помогают беременной женщине подготовиться к родам и материнству,
успокаивают, избавляют от усталости и сонливости, нормализуют
функционирование нервной и дыхательной систем, благополучно сказываются
на развитии малыша. Йогой для беременных могут заняться даже те, кто
ранее не практиковал подобными занятиями.
Практика,
представленная в этом видео, подходит для любого триместра
беременности. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Апрель...
Пришло время любить, цвести и... худеть нескучно на любимом сайте! Проведите
этот
месяц вместе с нами, ведь мы объявляем о начале нового, апрельского этапа конкурса"Лучший пользователь месяца!
Конкурс «Лучший пользователь апреля» продлитсяс 1 по 30 апреля, и
по его итогам три лучших пользователя получат полезные и интересные призы – книги от издательства «Эксмо».
