Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
У каждой из нас существует свой собственный внутренний идеал – представление о том, каким должно быть наше тело, образ жизни и внешний вид. Для каждого человека этот набор индивидуален и неповторим. Всегда помните о том, что на вкус и цвет товарищей нет, и не ориентируйтесь на других. Если говорить о состоянии тела, то кому-то достаточно достичь комфортного веса, кому-то улучшить тонус и состояние кожи, а кому-то необходимо видеть рельефные мышцы. Как же много сил мы прикладываем для того, чтобы наше тело стало совершенным в нашем понимании! Ежедневная мотивация (ведь так сложно не лениться изо дня в день), различные спортивные нагрузки (от йоги до кикбоксинга), диеты и ограничения...
И вот наступает тот самый день, когда наконец результаты усилий становятся заметны. То, что вы видите в зеркале, окрыляет и открывает второе дыхание, и нам хочется, чтобы на это обратили внимание и окружающие. Самое простое – обновить гардероб. Обратите внимание и на свой спортивный гардероб, ведь одобрение «коллег» по залу или тренировкам дорого стоит. Но даже если вы тренируетесь дома, в новой красивой спортивной форме делать это будет намного приятнее. Подчеркнуть ваши достижения вам поможетстильная спортивная одежда PUMA. Подберите несколько ярких комплектов для тренировок в зале: короткие шорты и топ с поддержкой или леггинсы с удобной футболкой из современного высокотехнологичного материала с технологией dryCELL. Не бойтесь смелых цветовых сочетаний – они только выгоднее подчеркнут новую форму вашего тела. Весной будут актуальны комплекты для занятий на улице – новые стильные кроссовки и ветровка в тон не позволят вам остаться незамеченной на пробежке.
Спортивный стиль уже много сезонов остается актуальным и на городских улицах: непривычное еще недавно сочетание кроссовок с пальто или платьем сегодня воспринимается как интересное решение. Побалуйте себя новыми кедами или кроссовками – они отлично впишутся в ваш гардероб.
Новая спортивная экипировка обладает еще одним приятным бонусом – она придаст вам свежие силы для занятий спортом. Ведь красивой и стильной хочется выглядеть везде, будь то спортивный зал, бассейн или вечерний светский выход. Главное, всегда помнить о той цели, к которой вы стремитесь, и радоваться любым положительным изменениям в этом направлении. А красивая одежда только лишний раз подчеркнет ваши успехи.
Прежде, чем начать разбираться, как развить гибкость своего тела, для начала давайте остановимся на вопросах, что такое гибкость в принципе и для чего ее нужно развивать. Гибкость – по большому счету, это синоним подвижности различных частей нашего тела, их способность выполнять движение с наибольшей амплитудой. Гибкость – это довольно емкое понятие, которое подразумевает и гибкость суставов, и эластичность окружающих их связок, и растянутость мышц. Отчасти все эти характеристики предопределены анатомией, наследственностью, возрастом, полом, особенностями телосложения, но в значительной мере развить гибкость можно с помощью специальных упражнений. Развивая гибкость, мы проводим профилактику различных застойных явлений в организме, улучшаем кровоток, становимся выносливее, здоровее и в физическом, и в эмоциональном плане. С другой стороны гибкость – это эстетика нашего тела, гармоничность его движений. Развивая свою гибкость, вы также повышаете свою самооценку, становитесь уверенней в себе и достигаете успехов в других сферах жизни.
По большому счету можно говорить о гибкости любых частей тела: пальцев и кистей рук, плечевого пояса, спины, шеи, бедер, стоп и т.д. Упражнения на развитие гибкости принято включать в комплексные тренировки в качестве разминки и заминки. Как правило, в разминку включают наклоны и повороты головы для развития гибкости шейного отдела позвоночника, вращение кистями, плечами, наклоны корпуса в стороны и вперед-назад. Заминка, которую вы делаете в конце комплексной тренировки, уже должна содержать более серьезные упражнения на развитие гибкости. К этому моменту все мышцы хорошо разогреты и растяжка менее травмоопасна. Хотя все равно выполняйте ее медленно, без пружинящих и резких движений, увеличивайте амплитуду каждого движения до легкого чувства дискомфорта.
Если с упражнениями для развития гибкости в процессе разминки все более или менее ясно (они несложные и хорошо знакомы всем нам с детского сада), то о примерах более основательных упражнений на развитие гибкости для заминки давайте поговорим подробнее.
Начнем с упражнений, которые можно выполнять в положении стоя.
Для этого упражнения нам понадобится небольшая возвышенность (бокс, низкий стульчик и т.п.). Разместите на ней одну прямую ногу, упритесь в ее бедро ладонями обеих рук и наклонитесь к ней всем корпусом. Спину держите прямо. Опорная нога также в колене прямая. Пусть это будет неглубокий наклон. Почувствуйте, как тянется спина и бедро. Оставайтесь в таком положении несколько дыхательных циклов, дышите ровно, постарайтесь расслабиться, затем смените опорную ногу и повторите растяжку.
Теперь усилим наклон. Уберите возвышенность. Сделайте шаг вперед, наклонитесь к передней ноге всем корпусом и потянитесь к ее стопе руками. Зафиксируйте положение, расслабьтесь в нем. То же проделайте с другой ноги.
Далее расположите ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, одновременно прямые руки отведите назад, а их пальцы переплетите в замке.
Теперь ноги расположите шире плеч, стопы – врозь, опуститесь в приседание-плие, разместив бедра на одной линии, параллельной полу и перпендикулярной голеням, помогите себе принять правильное положение, надавив на внутреннюю сторону колен руками.
Выпрямите ноги в коленях, потянитесь к ним грудью, обхватите себя за ноги руками.
Углубите наклон – разместите локоть и предплечье правой руки на полу, грудью потянитесь к колену левой ноги. То же самое проделайте к правой ноге.
Теперь локти обеих рук разместите на полу, ноги – как можно шире, стопы смотрят вперед, спина прямая.
Выпрямитесь. Дальше будем работать в выпаде.
Сделайте глубокий выпад на одну ногу, заднюю ногу согните в колене и ее голень полностью разместите на полу. Корпус поверните в сторону передней ноги. Так же поработайте в выпаде на другую ногу. Упражнение является подготовительным для выхода в продольный шпагат.
Теперь сделайте глубокий выпад в сторону, согнув одну ногу в колене. Вторая нога прямая, ее пятка на полу, стопа смотрит в сторону. Обеспечьте себе дополнительный упор перед собой на ладони прямых рук. Можете усилить растяжку в этом положении, согнув руки в локтях, заведя ладони за спину и надавив одноименным локтем на внутреннюю сторону колена рабочей ноги.
Так же поработайте в выпаде на другую ногу.
Теперь поработаем над гибкостью в положении сидя.
Займите так называемое положение «бабочка»: сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы сомкните друг с дружкой, пятки подвиньте как можно ближе к паху, коленями потянитесь в пол. Двигайте ими вверх-вниз, словно бабочка машет крыльями, с каждым «взмахом» старайтесь продвигаться ближе к полу. Зафиксируйте максимальную амплитуду движения и наклонитесь вперед.
Теперь выпрямите ноги перед собой, стопы вместе, обхватите их ладонями, грудью потянитесь к бедрам.
Выпрямитесь, одну прямую ногу расположите на полу, вторую – согните в колене и ее пятку подтяните к паху. Одноименной рукой потянитесь к пальцам прямой ноги. Такую же растяжку выполните к противоположной ноге.
Далее встаньте на четвереньки, приняв упор на ладони прямых рук и колени. Одну ногу отведите в сторону и выпрямите в колене, стопу направьте прямо и по всей длине расположите на полу.
Углубим растяжку с этого положения. Опуститесь с ладоней на локти, бедро согнутой в колене ноги внутренней стороной расположите на полу. Такую же растяжку из двух положений выполните с другой ноги.
Вернитесь в положение на четвереньках и разведите колени в стороны так сильно, как только сможете.
Из предыдущего положения наклонитесь вперед, прямые руки вытяните перед собой.
Связка из последних двух упражнений является прекрасной подготовкой для выполнения поперечного шпагата.
Перевернитесь на спину. Одну прямую ногу потяните на себя, помогите себе противоположной рукой. То же самое проделайте с другой ноги.
Упражнение является прекрасной подготовкой к выполнению продольного шпагата.
Очень полезны для развития гибкости упражнения с прогибами: наклоны назад из положения стоя, стоя на коленях, лежа на животе, элементы «мостик», «лодочка» и т.п.
Но не форсируйте события: действуйте не спеша, от более простых упражнений и элементов растяжки постепенно переходите к более сложным - и наслаждайтесь преимуществами нового гибкого тела!
Уважаемые дачники, первая конкурсная неделя подошла к концу, однако, сам конкурс продолжается! Асиенда.ру приглашает вас принять участие в конкурсе "Дачный сезон" 2017 года и поделиться с нами своим опытом.
Ждем ваших рассказов о том, что растет на ваших подоконниках, какие растения у вас запланированы к посадке! Вооружитесь фотоаппаратом и фотографируйте все, что хотите нам показать! Расскажите о своем, возможно, уникальном методе посадки! Поделитесь с другими дачниками любимыми сортами овощей, зелени, ягод! А может вы смогли вырастить из семени дерево?! И об этом, обязательно, нам расскажите!
Недавно моя близкая подруга задала вопрос: Неужели тебе не хочется любви? Ну такой, чтобы аж-аж, чтобы окрыляла, до безумства? До сих пор не знаю, что ей ответить. Она задалась этим вопросом, т.к. стала сравнивать свои отношения с мужем с предыдущими, более яркими и нежными. Подруга считает, что я просто не любила так сильно, не
было такого, чтобы хотеть этого опять... А я вот, вспоминая прошлое, вроде бы и действительно не могу вспомнить, но и с другой стороны была счастлива, парила, убивалась, когда свадьба расстроилась в первый раз. Мужчин у меня было немного. Да и серьезные отношения были лишь с одним из них. Длились они долго, со школьной скамьи. И ждала его из армии, и женились, расходились миллион раз. А потом опять сходились, т.к. тянуло как магнитом. И помню, что был трепет ожидания
его...
Белке 31!!! На завтрак праздничный кофе без сахара и без молока, и гранола))) Хотела поиздеваться над работниками кафе и попросить свечку в нее воткнуть, но люди не виноваты, что Белка на посту! Нет, это не рюмка водки))) Это вода для "послекоферотаполоскания", но Белка тупи-тупи вылила ее в кофе, дабы остудить! Годы идут, ума не прибавилось!
Бережливость – исключительно полезное качество. Оно помогает рационально распоряжаться финансовыми средствами и никогда не страдать от безденежья. А Вы экономный человек?
В конце затяжной зимы и с приходом первых теплых дней все воспринимается в новом свете, хочется готовиться к лету, поражая всех своей стройностью и цветущим видом. Но в огромном стремлении сбросить вес часто забывается тот факт, что организм в это время наиболее уязвим, и требует большего внимания.
Это связано, в первую очередь, с тем, что за холодное время года возникает определенный дефицит некоторых важнейшихвитаминови минералов. Ситуация усугубляется наличием вредных привычек, отсутствием рационального питания и малоподвижным образом жизни. Поэтому резкая смена привычных условий с выбором жесткой диеты может существенно пошатнуть защитные силы и привести к ослаблению организма. В этот период рекомендуется выбирать щадящие диеты,
богатые всеми необходимыми для здоровья питательными веществами, а также дополнительный прием поливитаминов.
Весенняя диета является даже не совсем диетой, а своеобразным принципом питания, который можно
использовать как угодно долго и в любое время года. Но все же, наиболее подходящим для нее периодом является конец зимы – начало весны.
В зависимости от заданной цели, набор продуктов в меню
диеты может меняться, так же как и размер порций.
Здравствуйте! Ваше письмо у меня живой отклик вызвало. Я вас понимаю и есть большое желание помочь вам. Дело в том, что я работаю с людьми, пережившими развод, и я прекрасно понимаю, что вы описываете и что чувствуете. То, что вы понимаете
пагубность вашего переноса негатива на сына - это очень хорошо, это говорит о шансах изменить ситуацию пока не поздно. Время, конечно, идет, и нужно действовать уже "вчера". То, что вы испытываете нетерпимость, брезгливость, раздражение к сыну - это результат эмоционально незавершенного развода. У вас очень много чего осталось к бывшему мужу и вы правы, что еще и комплексы заработали. Все это последствия большой душевной травмы. У меня много сочувствия вызвал ваш рассказ. Вам очень, очень
рекомендую найти себе специалиста - психолога, который занимается серьезно проблемой разводов и знает эту проблематику. Действительно, нужно оградить ребенка от тех незаслуженных им эмоций, которые вы транслируете ему. Вам желательно пройти курс психотерапии. Курс - это 10 встреч. В посте вашу проблему нельзя решить советами. Нужно работать с психологом. Что это вам даст? Во-первых, освободиться от боли, агрессии, тревоги, которые поселил в вас ваш прошлый брак и развод. Я вижу, что не все из этого ушло.
Эмоций до сих пор много. Во-вторых, избавиться от стыда и самоуничижения, которые поселились тогда и мешают вам сейчас быть в гармонии с собой и близким. В-третьих, очистить свое отношение к ребенку от чувств, адресованных на самом деле вашему бывшему мужу. Восстановить эти отношения. Самой, я вижу, у вас это получается эпизодически, но принципиально ничего не меняется. Поэтому найдите себе специалиста-психолога по этой теме очно или онлайн. Выделите на это определенную сумму денег, смотрите на это как на
вложение. И лучше не затягивать. Потому что общаетесь вы с сыном каждый день. Поверьте, я не всем на форуме советую пройти психотерапевтический курс, но ваш случай из тех, где это было бы действительно важно. Бесплатная
консультация
специалистов на
Diets.ru
Клетчатка - это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом вовсе или усваиваются лишь частично. Многие наслышаны о том, что клетчатка весьма полезна для организма, но не каждый может ответить, в чем именно эта польза заключается.
Какую помощь оказывает клетчатка организму? В каких продуктах содержатся пищевые волокна? В какое
время суток предпочтительное потреблять эти продукты? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Апрель...
Пришло время любить, цвести и... худеть нескучно на любимом сайте! Проведите
этот
месяц вместе с нами, ведь мы объявляем о начале нового, апрельского этапа конкурса"Лучший пользователь месяца!
Конкурс «Лучший пользователь апреля» продлитсяс 1 по 30 апреля, и
по его итогам три лучших пользователя получат полезные и интересные призы – книги от издательства «Эксмо».
Дорогие друзья!Конкурс «Поделись постным рецептом»завершился, самое время подвести итоги. В первую очередь, хотим поблагодарить всех участников конкурса, за неделю вами было оставлено40(!) рецептов! Нам очень приятно, что вы не остались равнодушны и поделились секретами вкусных и полезных блюд. Огромную благодарность выражаем Валентине, известную на сайте как Ваша мамочка Валя, за помощь в организации конкурса и активное участие в нем.
Все блюда – особенные, приготовленные с теплом и любовью для самых близких вам людей. Признаемся, подвести итоги было отнюдь не легко. И все же особо хотелось бы отметить следующие работы, наградив их авторов призами от издательства «Никея»...
