Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Хорошо налаженный обмен веществ – залог не только здоровья и хорошего самочувствия, но и неизменный помощник в похудении. Часто именно медленный метаболизм является причиной набора веса. Ускорить метаболизм можно разными способами, но наиболее эффективным из них является регулярная практика определенных асан из йоги. Они улучшают циркуляцию крови, тонизируют внутренние органы, улучшают пищеварение. Давайте же посмотрим, что это за позы и разберемся, как их правильно выполнять.
Для начала рассмотрим асаны для улучшения обмена веществ, которые выполняются в положении стоя.
Асана №1. Поза стула со скручиванием (Уткатасана со скручиванием).
Для выполнения асаны ноги расположите вместе, согните колени и опустите бедра назад и вниз. Руки также согните в локтях, ладони соедините в намасте перед грудью. Корпус наклоните вперед и разверните влево. Локтем правой руки упритесь в колено левой ноги. Оставайтсь в асане 5 дыхательных циклов. Затем аналогичную позу выполните с разворотом вправо. Во время выполнения асаны задействованы практически все мышцы, а скручивание корпуса обеспечивает стимуляцию внутренних органов и ускорение пищеварительных процессов.
Асана № 2. Поза орла (Гарудасана).
Для выхода в асану слегка согните колени. Правую ногу обвейте вокруг левой ноги, стопой зацепитесь за ее лодыжку. Бедра отведите назад и вниз. Руки переплетите перед грудью в районе локтей и запястий. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем аналогичную позу выполните с другой ноги. Помимо улучшения пищеварения, асана также укрепляет ноги и помогает восстановить энергетический баланс.
Асана №3. Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1).
Для выхода в асану сделайте шаг левой ногой вперед. Согните ее в колене и опуститесь в выпад, расположив бедро примерно параллельно полу. Правая нога прямая, ее пятка поднята над полом. Перенесите на заднюю ногу вес тела. Прямые руки поднимите над головой и соедините ладони друг с другом. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем аналогичную позу выполните с другой ноги. Помимо ускорения метаболизма, Поза воина 1 омолаживает всю сердечно-сосудистую систему, делает ноги более стройными и подтянутыми, сообщает отличную растяжку бедру.
Далее в качестве исходной позиции будем использовать положение лежа на спине.
Асана №4. Поза моста (Сету-Бандхасана).
Для выхода в асану согните ноги в коленях и расположите стопы на полу на ширине бедер. Пятки, ягодицы и спину до плеч поднимите над полом. Тело от коленей до плеч расположите примерно на одной линии. Лопатки тяните друг к другу. Прямые руки – на полу вдоль корпуса ладонями вниз. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем опустите ягодицы на пол и повторите асану еще 2 раза. В этой позе регуляция обмена веществ идет за счет массажа щитовидной железы, который происходит благодаря подъему грудного отдела.
Асана № 5. Стойка на плечах (Сарвангасана).
Для выхода в асану, которую еще называют Позой березки, поднимите ноги и туловище до плеч вверх и расположите вертикально полу. Руки согните в локтях и ладонями обеспечьте себе дополнительную опору в районе поясницы. Лопатки сдвиньте друг к другу. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Если вам не удается держать баланс, то можете для начала практиковать стойку на плечах у стены.
Стойка на плечах, кроме ускорения обмена веществ, отлично растягивает верх спины и, относясь к перевернутым асанам, омолаживает весь организм и обеспечивает его запасом энергии.
Асана №6. Поза плуга (Халасана).
Для выхода в асану из предыдущей позы опустите прямые ноги за голову, пальцами коснитесь пола. Кроме разгона метаболизма поза положительно влияет на самочувствие, дарит ощущение счастья, улучшает циркуляцию крови в щитовидной железе, надпочечниках и гипофизе.
Далее продолжим в положении лежа на животе.
Асана №7. Поза саранчи (Шалабхасана).
Для выхода в асану руки согните в локтях и расположите на уровне плеч, предплечья направлены вперед. Поднимите над полом голову, плечи, руки и туловище, а также ноги. Балансируйте в позе 5 дыхательных циклов. Опуститесь на пол. Повторите асану еще 2 раза. Поза Саранчи, помимо увеличения скорости обмена веществ, восстанавливает энергетический баланс, корректирует форму ног, укрепляет низ спины, удлиняет позвоночник и увеличивает гибкость грудного отдела.
Асана № 8. Поза лука (Джанурасана).
Для выхода в асану из предыдущего положения отведите прямые руки назад и ухватитесь ими за щиколотки. Балансируйте в позе 5 дыхательных циклов. Опуститесь на пол. Повторите асану еще 2 раза. По эффекту поза схожа с Позой Саранчи.
Конечно, в статье приведены далеко не все асаны, которые улучшают обмен веществ. Существует еще множество поз в йоге, которые способствуют разгону метаболизма. Практически любая перевернутая асана, поза с прогибом или скручиванием так или иначе тонизирует внутренние органы и способствует ускорению пищеварения и обмена веществ в целом. Будьте последовательны в своем выборе асан, двигайтесь от освоения более простых поз к более сложным. Оставайтесь здоровыми и стройными вместе с йогой!
Около месяца считаю калории, и по незнанию думала, что чем меньше тем лучше. Получалось около 900-1000 ккал на день (для быстрого сбрасывания график посчитал мне 1300) Да, я знаю, что это плохо! Что мой метаболизм похоже замедлился, начались проблемы со стулом, да и вес встал. Для толчка веса в выходные позволила себе вольности, калораж повысила прилично. НО наела за 3 дня 800 гр. Вывод - возвращаться к обычному питанию мне нельзя! Надо считать. После разгруза на гречке и курице за 2 дня вес пришел в норму...и ТЕПЕРЬ ВОПРОС!
Как безопасно для фигуры повысить калораж, а вернее ЧЕМ? Знаю, что увеличивать нужно постепенно, не больше 100 кк в неделю. И вот вчера я купила орехово-сухофруктную смесь (они же калорийные) и на перекус ела их.
Девочки, снова в
очередной раз задумалась об антицеллюлитном массаже. Расскажите, кто делал? при каком весе? Вот сейчас во мне 100 кг, я думаю, что правильней будет еще схуднуть и тогда пойти или уже сейчас надо начинать?
Должно ли быть больно при массаже? Я делала, когда-то давно. Было страшно больно. Если делать дома, какие программы более действенны? Можно ли подобрать кожу на животе, пресловутый фартук, с помощью массажа?
С
трудом находите вещи в квартире? Испытываете ужас перед предстоящей
генеральной уборкой? Возможно, Вам пора раз и навсегда избавиться от
хлама, и жить станет намного легче.
Здоровый рацион не гарантирует
правильного питания. Ведь важно не только ЧТО Вы едите, но и КАК. Не менее важное значение этот вопрос имеет для фигуры.
В рисе кроется секрет
долголетия. Это самый распространенный злак на Земле, диетологи считают
его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис
содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению
веса. Он богат белком и достаточным количеством углеводов, необходимых
для сжигания жира в клетках.
Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 граммов риса могут заменять 1 стакан
молока.
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак:1 стакан
молока, 1 небольшая гренка. Обед:150 граммов риса, 100 граммов салата из сырых овощей. Ужин:100 граммов отварного мяса, 150 граммов салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.
Вторник
Завтрак:100 граммов обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе. Обед:150 граммов отварного мяса, 100 граммов
риса. Ужин:200 граммов салата из свежих помидоров,
репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла,
1 стакан томатного сока.
Стрессы
последних 2 лет для ребенка оказались избыточны, поэтому такая
декомпенсация происходит в виде неуправляемого поведения. Под стрессами я
понимаю новое замужество мамы,
рождение малыша, 1 класс в школе. Первое,
что нужно делать - это не воспитывать сейчас за ее поведение, а
налаживать заново отношения. Найдите дома
ресурсы, чтобы с вашей малявочкой кто-то был каждый день в объеме 20
минут. А вы в это время бы сидели, присутствовали рядом со старшей
дочерью, которая не уроки в это время делает, а во что-то интересное для
себя играет. Просто присутствуйте и выражайте интерес к ее делу.
Выспрашивать что-то не обязательно, но проявите заинтересованное
внимание. И так каждый день в течение 2 недель. Это создаст базу для
восстановления отношений.Ну
и диагностику ребенка сделать желательно - ее состояния и уровня
стресса. К специалисту обратиться
желательно. Ребенок станет спокойнее, потому что сможет поговорить,
снять напряжение, услышит совет. С нейтральным человеком это легче. Бесплатная
консультация
специалистов на
Diets.ru
Стремясь
избавиться от лишнего
веса за короткие сроки, многие допускают ошибки, из-за которых нередко
случаются проблемы со здоровьем. При таком похудении килограммы уходят
быстро, но с такой же быстротой они возвращаются обратно. Так многие
диеты оказываются не просто бесполезными, но иногда и опасными.
Чем
могут обернуться гипокалорийные диеты? Стоит ли худеть на таких модных
диетах, как
безуглеводная, японская, кремлевская? Об этом специально для Diets.ru
рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной
медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети
фитнес-клубов X-Fit.
Апрель... Пришло время любить, цвести и... худеть нескучно на любимом сайте! Проведите этот
месяц вместе с нами, ведь мы объявляем о начале нового, апрельского этапа конкурса"Лучший пользователь месяца!
Конкурс «Лучший пользователь апреля» продлитсяс 1 по 30 апреля, и
по его итогам три лучших пользователя получат полезные и интересные призы – книги от издательства «Эксмо».
