Многие вещи за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Хочешь похудеть – налегай на кардио. Думаю, это простое фитнес-правило, уже все хорошо усвоили. Усвоили и с энтузиазмом пошли гулять пешком, побежали, поехали на велосипеде, запрыгали на скакалке и без неё. А чем ещё можно разнообразить кардио упражнения? Diets.ru задался этим
вопросом и вспомнил о пользе подъёмов по лестнице для тренировки сердечной мышцы, ускорения метаболизма, интенсивного сжигания калорий и, как следствие, похудения. Сегодня мы решили рассказать вам о том, как правильно пользоваться лестницей, чтобы стать стройнее.
Начнём с того, что короткая лестница нам не подойдёт. Нам понадобится лестница
с несколькими полноценными пролётами. Лучше выбрать открытую площадку со ступеньками. Как показывает практика, на свежем воздухе тренируешься дольше, проходишь большее расстояние и эффект получаешь быстрее. Но, если высокая лестница под открытым небом вам по каким-то причинам не доступна, то вы можете пользоваться ступеньками в здании (офисном или жилом). Такой вариант окажется незаменимым и в случае непогоды.
Посмотрите, чтобы выбранная вами для тренировок лестница не находилась в аварийном состоянии. Если на ступеньках имеются сколы, выбоины, торчит арматура, то от такой тренировочной базы лучше отказаться. Ведь вы легко можете травмироваться во время движения по ней.
Также с целью безопасности ваших лестничных тренировок выберите для них обувь с хорошей амортизацией.
Разминка обязательна. Для этого встаньте на край ступеньки, свесив с неё пятки, и покачайтесь вниз-вверх. Так вы разомнете голеностоп и подготовите его к основной тренировке.
Итак, что можно делать на лестнице?
Во-первых, по ней можно ходить. Поднимитесь на несколько пролетов вверх. Быстро спуститесь. Выполните три таких
подхода.
Во-вторых, по лестнице можно бегать. Пробежитесь несколько пролетов вверх, не пропуская ни одной ступеньки. Быстро спуститесь. Выполните три таких подхода.
Эффективность тренировки можно повысить, если чередовать быстрый и медленный темп подъёма по лестнице или ходьбу и бег. Передвигаясь по лестнице с помощью ходьбы или бега, лучше не держаться за поручни, чтобы не смещать центр тяжести в сторону перил и не портить осанку.
В целях разнообразия вы можете осуществлять подъём по лестничным
пролётами, двигаясь параллельно стене, а можете двигаться по диагонали – от стены к перилам и обратно.
В-третьих, по лестнице можно двигаться скрестным шагом. Для этого расположитесь лицом к перилам, левую ногу скрестите с правой и поставьте на ступеньку выше. Затем приставьте правую ногу, но уже на ступеньку выше от
той, на которую только что поместили левую и т.д. Во время такого подъёма для надежного баланса лучше руками все же держаться за перила.
В-четвёртых, по лестнице можно подниматься выпадами. Для этого шагайте вверх, пропуская одну ступеньку, и на каждом таком шаге опускайтесь в выпад, разместив
бедро передней ноги параллельно поверхности ступеньки.
В-пятых, пролеты лестницы можно использовать для динамических упражнений: -наклонов головы и корпуса вправо-влево, вперед-назад; - приседаний;
- махов ногами малой и большой амплитуды назад и в стороны, в качестве опоры при этом удобно использовать поручень;
- прямых и обратных отжиманий от стены или перил и др.
Также лестницу с успехом можно использовать для растяжки. С этой целью
встаньте на ступеньке в нескольких шагах от перил, развернитесь лицом к ним, одну ногу зафиксируйте на поручне. Выполните наклоны корпусом к ней, к пальцам поднятой ноги потянитесь пальцами рук. Поменяйте опорную ногу и повторите растяжку.
Не меняя расположение на ступеньке, стоя обеими ногами на ней, наклонитесь
вперед, корпус выведите в параллель с полом, прямыми руками ухватитесь за перила. Отличная растяжка спины и корректировка осанки!
Словом, лестница может стать отличной базой для полноценной тренировки. Такая новизна в занятиях спортом может стать деятельной мотивацией для него. Однако некоторых из вас
перспектива тренировки в публичном месте, не предназначенном в общем-то для спорта, может и смущать. Если вы относитесь именно к таким людям, то у нас для вас есть отличная новость: ваша тренировка на лестнице может оставаться невидимой для окружающих. Просто используйте лестницу при любом удобном случае для подъёма. На работе, отправляясь за визой руководителя на другой этаж, возвращаясь домой в жилую многоэтажку, перемещаясь между этажами по торговому центру, поднимайтесь пешком по лестнице, игнорируя
лифт.
Однако, чтобы ваши лестничные прогулки возымели должный эффект, подобная тренировка должна длиться не менее 20-30 минут.
Чередуйте фитнес на
лестнице с другими видами физической активности, в том числе силовыми тренировками и обязательно совмещайте со здоровым питанием. Не забывайте, что больше половины успеха в похудении зависит именно от рационального потребления пищи: ее количества и качества. Не игнорируйте правила сбалансированного питания, занимайтесь спортом и похудения не заставит себя долго ждать!
Модели на фото: Гришко Наталья и Александра Лунгу.
На
здоровье можно влиять по-разному: правильно питаться и заниматься
фитнесом или использовать мудрость фэн-шуй. Самые осмотрительные
используют весь арсенал методов. Знаете ли Вы фэн-шуй здоровья?
Вашему
вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней.
Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по
истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы
зарядкой по утрам.
ПОНЕДЕЛЬНИК утро: 1 стакан фруктовых или
кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая 11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока
Татьяна,
здравствуйте. Вам прекрасно удалось простроить и отследить связь между
вашими попытками ограничительного поведения и плохим самочувствием. Ваше
тело говорит вам, что данный подход ему не подходит, так зачем вы это
делаете? Кому вы должны и обязаны? Когда мы говорим об ИП, мы говорим о
подходе, который опирается на потребности тела, мы даем ему то, что оно
хочет в данный момент и внимательно наблюдаем за ответной реакцией тела
на наши действия. Данные принципы относятся не только к еде, но и к
движению, которое должно приносить хорошее настроение и самочувствие.
Перестаньте пытаться встроить свое тело в кем-то придуманный шаблон
действий, доверяйте себе и своим ощущениям, получайте удовольствие от
еды и спорта, наслаждайтесь жизнью и тревога отступит.
Стройные
ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы
для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия,
эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей
стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост -
выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по
подготовке олимпийских сборных команд.
Данный
комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медбол(вес
1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем
физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и
внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног.
Последний
месяц лета – самый ценный: хочется отдохнуть, нагуляться и насладиться
теплыми лучами солнца так, чтобы хватило на год вперед… Но не стоит
забывать о любимом сайте, ведь мы объявляем о начале нового конкурса
«Лучший пользователь месяца» на Diets.ru, который продлится с 1 по 31
августа!
По итогам конкурса, лучшие из лучших будут удостоены ценных призов.