Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Август 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
20.08.2016
07:05:34
12:25:13
21
22
23
24
25
26
27
27.08.2016
06:06:04
07:05:37
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как качать брюшные мышцы стоя

Многие любители уличного фитнеса испытывают определенные затруднения, когда во время тренировки на свежем воздухе черед доходит до упражнений на пресс. Традиционно для выполнения этого блока необходимо выйти в планку, сесть, лечь на спину или живот. Далеко не всегда удобно сделать это на улице. Ведь для этого придется брать с собой гимнастический коврик, а специальные перекладины есть не в каждом дворе. Но выход есть. Оказывается, качать пресс можно и стоя. Какие именно упражнения для этого подходят и как их правильно выполнять, мы покажем вам в этой статье. 

Предложенный ниже комплекс упражнений подойдёт не только любителям фитнеса на свежем воздухе, но будет полезен в том случае, если подъемы туловища из положения лежа доставляет неприятные ощущения в области шеи. 

 

Начните с разминки. С этой целью выполните растяжку кора. Для этого встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх. Правую прямую ногу подайте назад, зафиксируйте её на носок на полу, одновременно отклонитесь назад и потянитесь корпусом вверх за руками. Выпрямитесь. То же самое повторите с другой ноги. Повторите по 8-16 раз с каждой ноги. 

Далее поработаем над прямыми брюшными мышцами – теми, что в фитнес-среде принято называть прессом. 

Упражнение 1. Подъём прямой ноги 

 

Встаньте прямо, руки согните в локте, ладони расположите на талии. Сильно втяните живот, словно хотите, чтобы он прилип к позвоночнику. С этой целью немного скруглите спину у поясницы. Из этого исходного положения поднимите прямую левую ногу вверх. Опустите ногу. То же самое повторите с другой ноги. Повторите по 8-16 раз с каждой ноги. 

Упражнение 2. Подъем колена к груди 

 

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Теперь рабочую ногу при подьеме сгибайте в колене и тяните к груди. Выполните по 8-16 таких подьемов с каждой ноги. 

Упражнение 3. «Мертвая тяга» 

 

 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, поднимите вверх, ладони расположите на затылке. Сделайте колени мягкими – слегка согните их. Наклонитесь вперед, таз подайте назад, вес тела перенесите на пятки. Выпрямитесь. 

Теперь поработаем над косыми мышцами живота. 

Упражнение 4. Диагональный подъём колена 

 

 

Встаньте прямо. Ноги расположите немного шире плеч, пальцы прямых рук переплетите в замок и поднимите над левым плечом. Поднимите правое колено к левому плечу. Одновременно руки опустите к правому бедру. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз и затем ещё столько же в зеркальном отражении. Движения должны быть быстрыми. 
Кроме косых брюшных мышц упражнение включает в работу бедра, нижний пресс и улучшает координацию движений. 

Упражнение 5. Растягивание и сокращение косых мышц живота 

 

Встаньте ровно, правую руку поднимите вверх, согните в локте, ее ладонь разместите на затылке. Левую руку также согните в локте, её ладонь разместите на талии. Левое плечо потяните вниз, а локоть правой руки - вверх. Почувствуйте, как тянется пресс. Вернитесь в исходное положение и опустите правый локоть вниз, напрягая косые мышцы, но не наклоняя корпус. После 8-16 повторений выполните упражнение в зеркальном отражении. 

Далее займемся разгоном жира на талии. 

Упражнение 6. Боковые скручивания 

 

 

Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, вес тела перенесите на левую ногу, носок правой ноги разверните наружу. Правую прямую руку поднимите вверх. Правую ногу согните в колене и поднимите в сторону вверх. Одновременно потянитесь к ней локтем правой руки. После 8-16 повторений выполните упражнение в зеркальном отражении. Помимо прочего упражнение корректирует осанку. 

Упражнение 7. Неполные вращения корпуса 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на поясе. 
Выполните неполное вращение корпусом: влево, вперед, вправо и в обратном направлении. Сделайте 8-16 полных циклов. 

В заключение немного кардио. 

Упражнение 8. Прыжки c поворотом 

 

Встаньте прямо, стопы вместе. Руки согните в локтях и разместите перед собой. Подпрыгните. Во время прыжка плечи поверните вправо, а бедра – влево. Скрутитесь в районе талии. Затем снова подпрыгните и разверните плечи влево, а бедро – вправо. Продолжайте прыжки со скручиваниями в течение 30 секунд. 

Этот необычный комплекс для пресса подходит не только для уличного фитнеса, но и для занятий в помещении. Также вы можете применять его в качестве разминки перед бегом или комплексной тренировкой. Однако обратите внимание, что предложенные упражнения не являются полноценной альтернативой классическим скручиваниям в висе, лежа на скамье, сидя и т.д. Все же данный комплекс представляет собой несколько облегченную тренировку брюшных мышц. Но с его помощью вы сможете разнообразить тренировочный план и таким образом сделать его эффективнее. Не забывайте также о важности сбалансированного питания, позитивном настрое, здоровом режиме сна и отдыха. Только в случае комплексного применения все эти меры дадут хороший результат и помогут вам обрести тело мечты. 

Фитнес-модель – Алена Каплунова

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Iron lady или зачем Вам гантели))

Всем доброго времени суток. Сегодня хочу поделиться с Вами своей системой тренировок. Впрочем, она такая же «моя» как и Ваша – вся информация собрана в интернете, какой-то особой «спец-программы» нет. Букоф будет очень много, но все равно недостаточно, что бы описать все нюансы и тонкости. 

Почему силовой тренинг? Зачем? Как я уже писала в своем первом сообщении я всегда хотела именно спортивную фигуру – засматривалась на фотографии фитоняшек, мне казалось, что это какие-то сверх-люди с чудо-способностями. Оказалось надо просто начать, а дальше нас уже не остановишь.

Далее...

Наш прайд!

Наконец поймала всех троих на одном фото!

Прайд готовится к ночной охоте, правда охотятся обычно друг на друга и иногда на наши ноги.

Все очень разные, но в тоже время перехватывают многое друг от друга.
Трехшерстная самая старшая в семействе кошачьих, Нюша ей 7 лет, появилась после переезда хоть и во временное но отдельное жилье. Целенаправленно пошли с мужем искать кошку по улицам. На тот момент у нас жил хорек, решили что ему одному скучно.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Хорошая ли Вы хозяйка?"

Каждая женщина втайне мечтает услышать, что она хорошая хозяйка. А Вы достойны этой похвалы?

Узнать>>

 

Мы выбираем

Грейпфрутовая диета

Диета рассчитана на неделю, при выполнении всех предписаний возможна потеря веса до 4 кг. Так же стоит строго ограничить употребление соли, заменив её пряными травами. При сильном голоде между приёмами пищи допустим 1 стакан обезжиренного кефира.

Подробнее...

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Ваше письмо читать радостно и немного грустно. Радостно за то, какие у вас сложились и сохраняются отношения. Грустно от того, что есть вопросы,которые не решаются и почему-то не получается прояснить. И эти вопросы важные и касаются вашего желания иметь семью. Как их прояснить? Что думает по этому поводу ваш партнер? Какие у него планы? Был ли он женат? Есть ли у него дети? Возможно, вы все это знаете? Вы, безусловно, имеете право знать ответы на все эти вопросы. Чтобы сделать осознанный выбор,а не томиться в неопределенности.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

 

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике.

Подробнее...


Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь месяца"

Последний месяц лета – самый ценный: хочется отдохнуть, нагуляться и насладиться теплыми лучами солнца так, чтобы хватило на год вперед… Но не стоит забывать о любимом сайте, ведь мы объявляем о начале нового конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru, который продлится с 1 по 31 августа! 

По итогам конкурса, лучшие из лучших будут удостоены ценных призов.

Подробнее о конкурсе и призах>>

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

В избранное