Для большинства людей, увлекающихся
разнообразными
диетами и контролирующих свой вес, на одном из первых мест стоит вопрос о
жиросжигающих препаратах. Как действуют данные препараты, эффективен ли
их прием, возможно ли сочетание с другими средствами для похудения -
попробуем разобраться
Как правило, большинство фирм, выпускающих массу самых разнообразных
жиросжигателей, дает очень радужное описание результатов их применения.
Чаще всего, в аннотации к таким препаратам можно прочитать, что данное
средство помогает организму использовать жировую ткань в качестве
энергетического депо, благодаря чему расход калорий идет более
эффективно и в большем объеме. Кроме того, жиросжигатели позиционируются
как активизаторы процесса обмена веществ, помогают в расщеплении жирных
кислот и их выводу из организма вместе с лишней жидкостью. Также,
большинство производителей обещает, что жировая ткань, в дальнейшем
(даже после окончания приема), не будет увеличиваться, а аппетит можно
будет держать под контролем.
Современная фармацевтическая промышленность и индустрия спортивного
питания предлагают огромный выбор всевозможных препаратов. Они имеют
различные составы и могут содержать компоненты растительного и
синтетического происхождения: L-карнитин, бромелайн, экстракты зеленого
чая и/или гуараны, хитозан, йохимбе, кофеин, эфедрин и множество других.
Все жиросжигатели можно разделить на три большие группы: термогеники,
липотропики и комбинированные средства.
Эффективность каждого отдельного жиросжигателя будет определяться именно
его составом, индивидуальными особенностями человека и правильно
составленной программой тренировок. При этом, следует иметь в виду, что
жировые отложения, без отсутствия физических нагрузок и правильного
питания могут легко вернуться на прежнее место.
Термогеники
Такие компоненты, как кофеин, эфедрин (в настоящее время считается
запрещенным), холин, гидроксилимонная кислота и другие, входят в состав
термогенных комплексов, которые активизируют обмен веществ в организме и
ускоряют расщепление жиров. Кроме того, они оказывают воздействие на
центральную нервную систему и стимулируют ее, могут способствовать
повышению артериального давления и температуры тела, что приводит к
возрастанию потребности организма в калориях, которые получаются при
расщеплении жировых тканей.
При приеме термогеников происходит активное расщепление углеводов,
поступивших с пищей, затем организм преступает к использованию
собственных резервов, которыми выступают жировые отложения.
Поэтому, жиросжигатели на основе термогенного комплекса, не
рекомендуется принимать диабетикам и лицам с артериальной гипертензией,
без предварительного разрешения врача.
Эфедрин - относится к запрещенным
компонентам, поэтому жиросжигателей на его основе нет в продаже. Тем не
менее, иногда их пытаются продавать, расхваливая чудодейственные
результаты от применения эфедрина. Не стоит верить таким уловкам, ведь
собственное здоровье намного важнее! Эфедрин может вызывать чувство
ложной эйфории и привыкание, и это далеко не единственные его
отрицательные свойства.
Кофеин - ускоряет высвобождение жира из клеток жировой ткани, препятствует его накоплению. Усиливает метаболизм, что помогает интенсивнее расходовать калории.
В небольших дозах кофеин оказывает стимулирование нервной системы, в
больших количествах - способен истощить организм и вызвать привыкание.
Кофеин усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, поднимает
кровяное давление. При разовом употреблении способствует улучшению
настроения, физической и умственной активности. После того, как действие
кофеина заканчивается, наблюдается вялость и снижение трудоспособности.
Таким образом, кофеин можно назвать природным энергетиком. Он входит в
состав листьев зеленого и черного чая, зерен кофе, плодов гуараны, мате.
Дозировка кофеина зависит от множества показателей и является сугубо
индивидуальной. Рекомендации по применению: первая половина дня,
примерно за час-два перед началом тренировки.
Кофеин оказывает непосредственное воздействие на центральную нервную
систему, поэтому препараты, его содержащие, не рекомендуется употреблять
лицам с различными психическими заболеваниями, болезнями
сердечно-сосудистой системы.
Экстракт гуараны - относится к природным
энергетикам, благодаря наличию кофеина, которого, в отличие от зерен
кофе, может содержать в два раза больше. Оказывает стимулирующее и
тонизирующее действие. Вещества, содержащиеся в экстракте гуараны,
улучшают мозговую деятельность, бодрят и повышают настроение. Гуарана
обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость и различные
токсические вещества, а также помогает восстанавливать силы после
тяжелых физических нагрузок, снижает аппетит и повышенный уровень
холестерина в крови.
Гарциния камбоджийская - содержит
гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая усиливает процессы окисления
жиров, в том числе, уменьшает их образование, регулирует аппетит и
снижает уровень холестерина. Согласно некоторым исследованиям, гарциния
помогает быстрее сжигать калории, полученные с пищей, и препятствует
превращению сахаров в жиры. Это позволяет использовать препараты на ее
основе в качестве средства, уменьшающего количество потребляемой пищи.
Снижение аппетита при приеме гарцинии происходит благодаря поддержанию в
крови высокой концентрации глюкозы, являющейся для мозга сигналом о
насыщении организма.
Зачастую, для того чтобы усилить термогенный эффект, в состав
жиросжигающих препаратов добавляют различные специи и пряности: семена
петрушки и горчицы, порошок жгучего либо кайенского перца.
Термогеники не рекомендуется применять беременным и в период лактации,
лицам с заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистой и нервной
системы, желудочно-кишечного тракта, а также страдающим глаукомой,
мигренями, астмой, аллергией.
Липотропики
Их действие связано с усилением метаболизма жировой ткани и блокировкой
синтеза жира в печени. При этом происходит расщепление жировых отложений
до жирных кислот, а затем их использование организмом в качестве
топлива.
L-карнитин - наиболее яркий представитель
этой группы. Считается, что это вещество помогает переносить жирные
кислоты в «энергетические» станции клетки – митохондрии. В этих
органеллах и происходит расщепление жирных кислот с образованием
энергии. Особенно эффективен прием карнитина перед интенсивными
кардионагрузками, когда потребность организма в дополнительной энергии
возрастает. Карнитин помогает улучшить самочувствие и психоэмоциональное
состояние, а также, в сочетании с диетой, контролирует чувство голода.
Хром - второе вещество из этой категории.
Необходим для правильного обмена белков, жиров и углеводов, способствует
уменьшению жировых запасов в организме без потери белковой ткани,
помогает снизить тягу к сладкому, положительно влияя на уровень глюкозы в
крови. Сам по себе хром усваивается плохо, поэтому в жиросжигающих
препаратах используют его биодоступные формы: хелат и пиколинат хрома.
Хороший эффект хром дает в сочетании с гарцинией камбоджийской.
Бромелайн – протеолитический фермент,
получаемый из ствола ананасового дерева. Он улучшает обмен веществ,
стимулирует пищеварение, очищает организм от токсинов и шлаков,
предотвращает накопление жиров в организме и ускоряет их расщепление с
выделением энергии.
Хитозан – особое вещество, которое
присутствует в панцире различных ракообразных и обладает хорошей
сорбирующей способностью в отношении жирных кислот. Помогает связывать
жиры из желудочно-кишечного тракта, тем самым снижая калорийность
рациона питания.
Линолевая кислота – способствует уменьшению уровня холестерина в крови.
Инозитол и холин – снижают содержание в крови «вредных» холестериновых фракций и помогают в процессах расщепления жира.
Комбинированные жиросжигатели
Это препараты, содержащие в своем составе как липотропные, так и
термогенные компоненты. Такие жиросжигатели могут состоять из большого
количества веществ, но подбирать их следует с большой осторожностью.
Данные препараты не рекомендуется использовать вечером, так как их прием
может привести к расстройству сна. Нельзя превышать заявленную на
упаковке дозировку, желательно индивидуально обсудить ее с врачом или
личным тренером.
При появлении различных побочных эффектов прием жиросжигающих средств
нужно немедленно прекратить. Это могут быть аллергические реакции,
рвота, болевые ощущения, повышенное возбуждение и раздражительность.
Прием лучше проводить курсами, по несколько недель, хотя при составлении
индивидуальных программ тренировок тренер может дать другие
рекомендации. Чаще всего это 2-4 недели приема с 1-2 недельным
перерывом.
Самое главное правило приема любых жиросжигающих средств – сочетание их с
физическими упражнениями и соответствующей диетой. Без этого даже самые
действенные препараты будут неэффективны.
Наиболее действенными считаются кардиотренировки и занятия спортом,
требующие активных движений: бег, велоспорт, плавание, танцы, аэробика.
К силовым тренировкам лучше приступать только после уменьшения общего
количества жировой ткани, иначе мышцы накачаются, а жировая прослойка
над ними по-прежнему сохранится.
Какого
цвета Ваше лето? Цвета морской волны, речного песка, сочной
зелени, спелой клубники или цвета солнечного лучика?
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 19 июня по 10 июля 2012 года, разместить в конкурсном
фотоальбоме «Краски лета» от одной до пяти Ваших летних фотографий. Основное требование – это Вы и Ваше лето.
Моему сыну 11 лет и он полный, изначально он был крупным ребенком,
прошли всех врачей, результаты анализов хорошие говорят все в один голос
меньше чипсов и шоколадок, но...читать далее
Ох, сегодня приходила к нам домой фотограф, снимала пупсов. Обещала
обработанные фото через неделю. У меня прямо аж уши дрожат, так я хочу
скорее все это увидеть! Бедняжка, она не успевала фокус выставлять - они
вертелись, разбегались в разные стороны...читать далее
Хотелось бы уточнить следующее. Много раз слышала, что в день
человек должен употреблять 2 литра воды... Вот хотелось бы узнать, а в
какое время лучше пить воду, и до какого часа вечера выпивать эту
воду? А ещё считать ли стакан воды с соком лимона, выпитый натощак в
эти два литра или это самостоятельный напиток?
Рекомендации по питьевому режиму следующие: около 30 мл на 1 кг массы
тела. Таким образом, человек, весом 70 кг должен выпивать в сутки около 2
л воды. Распределять воду необходимо равномерно в течение дня по
200-300 мл. Последний стакан воды лучше выпивать за 1-1,5 до сна.
В обычную питьевую воду вы можете добавлять сок лимона.
Что же необходимо
для создания яркого,
запоминающегося образа? Улыбка, пара капель любимых духов, отличное
настроение и незаменимые помощники, способные подчеркнуть вашу
неповторимость
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...
