Здоровый образ жизни популярен как никогда. Модно
быть спортивным, посещать тренажерный зал и правильно питаться. Но
только ли в этом заключается суть здорового образа жизни?
Согласно выводам Всемирной организации здравоохранения, здоровье и долголетие человека зависит от следующих данных:
- 50% зависит от индивидуального образа жизни (питание при этом играет весомую роль)
- 20% определяется наследственным фактором
- 20% зависит от влияния внешней среды
- 10% определяется работой органов здравоохранения
Таким образом, становится ясно, что здоровье человека почти полностью
находится у него в руках, и только он сам может способствовать его
укреплению или ослаблению.
Наследственный фактор играет важную роль в формировании
предрасположенности к определенным заболеваниям или недомоганиям, но его
значение не будет определяющим. Даже воздействие внешних условий
окружающей среды будет носить второстепенное значение, выступая лишь в
качестве фона для развития заболеваний, усиливая или ослабляя течение
болезни.
Основную роль в профилактике большинства заболеваний нужно отводить
именно формированию у человека понятия здорового образа жизни, и
начинать необходимо с раннего детского возраста.
За последние несколько десятилетий большинство болезней, которые раньше
встречались лишь в старших возрастных группах, существенно помолодели.
Они все чаще встречаются у людей в возрасте 20 – 30 лет, а нередко и еще
раньше. Например, атеросклеротические изменения на стенках сосудов
могут выявляться даже у детей младшего дошкольного возраста.
Все больше появляется данных о росте сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных, онкологических, эндокринных заболеваний, а также о
росте ожирения и атеросклероза.
В большинстве случаев, многие из заболеваний вызваны именно неправильным
образом жизни, в основе которого лежит резкое сокращение энергетических
затрат (гиподинамия) и неполноценное питание (в основном, состоящее из
углеводов и жиров).
Вести здоровый образ жизни – это значит так организовывать свой
распорядок дня и жизнь в целом, чтобы от любого действия получать только
положительные эмоции и пользу для своего здоровья.
Помимо регулярных занятий спортом и ежедневного сбалансированного
питания, необходимо отказаться от вредных привычек и приобрести душевное
равновесие.
Занятия спортом. Это обязательное условие
для здорового образа жизни. Не зря говорится, что движение – жизнь.
Благодаря занятиям спортом укрепляется опорно-двигательная система
организма, мышцы приобретают красивый рельеф, становятся более
подтянутыми, повышается эластичность у связок и сухожилий, а суставы
приобретают свободу движения. Происходит улучшение мозгового и
периферического кровообращения, тренировка сердца и всей
сердечно-сосудистой системы.
Во время занятий спортом усиливается обмен веществ, наиболее интенсивно
протекает газообмен в тканях, происходит выработка особых веществ,
оказывающих влияние на психоэмоциональное состояние человека.
При этом, совсем не обязательно заниматься спортом профессионально и
истязать себя тяжелыми и продолжительными тренировками. Необходимо
просто выбрать какой-нибудь вид спорта и посвящать ему несколько часов в
неделю. Это может быть плавание, бег, ходьба, велоспорт, аэробика,
танцы и многое другое, главное, чтобы вам нравилось заниматься, и вы
делали бы это с удовольствием. Можно даже просто совершать прогулки
перед сном, вместо лифта пользоваться лестницей, а путь до работы и
обратно (если позволяет время и расстояние) проходить пешком.
Правильное питание. На тему здорового
питания сказано немало. Ведь от тех продуктов, которые мы ежедневно
употребляем в пищу и в каком количестве, будут зависеть наше
самочувствие и здоровье.
Сбалансированное питание заключается в обеспечении организма всеми
необходимыми для здоровья веществами – белками, жирами, углеводами,
клетчаткой, витаминами и минералами. Не надо забывать и про воду. При
этом очень важно, в каком количестве эти соединения поступают вместе с
пищей. Современные продукты питания далеки от идеала, поэтому важно
следить за тем, достаточно ли витаминов, клетчатки и минералов вы
потребляете ежедневно. От этого во многом зависит слаженная работа
внутренних органов.
Недостаточное потребление продуктов, содержащих железо, может привести к
железодефицитной анемии, повышенный недостаток кальция приводит к
ослаблению прочности костей (остеопороз), зубов и ногтей, нехватка в
организме йода ведет к дисфункции щитовидной железы. Симптомы недостатка
тех или иных соединений могут спровоцировать снижение сопротивляемости
организма различным заболеваниям, повышенную утомляемость, апатию,
ухудшение состояния кожных покровов и волос. Поэтому так важно
дополнительно включать в свой рацион питания нутриенты, для поддержания
хорошего самочувствия.
Не последнюю роль играет и повседневное меню. За последние несколько лет
рацион человека стал содержать большое количество углеводов (особенно
«быстрых», полученных из кондитерских и хлебобулочных изделий) и жиров
(преимущественно насыщенных животного происхождения). А вот количество
растительной клетчатки (овощи, фрукты) существенно снизилось.
Сбалансированный рацион должен содержать до 55 % животных белков от
суточной потребности. При этом, необходимое количество белка
индивидуально, и может составлять в среднем от 1,1 до 1,3 г на один кг
массы тела. Нехватка белка может приводить к задержке роста,
преждевременному увяданию кожи и образованию морщин, малокровию, а также
к снижению иммунитета.
Нельзя пренебрегать и жирами. В пище рекомендуется отдавать предпочтение
ненасыщенным жирным кислотам (содержатся в рыбьем жире, льняном,
оливковом и других маслах, орехах). При этом, 30% суточной нормы должны
составлять растительные жиры, а 70% - животные, в том числе, в составе
различных продуктов. Недостаток жиров отражается на внешнем виде ногтей,
волос, кожи, на обменных процессах в организме человека.
Сбалансированный состав углеводов должен включать в себя до 75% сложных
углеводов (каши, хлеб грубого помола), 20% простых углеводов
(хлебобулочные изделия, продукты, содержащие фруктозу, глюкозу и
сахарозу) и 5% клетчатки и пектиновых веществ (овощи и фрукты).
Соотношение между важнейшими для здоровья соединениями
белки/жиры/углеводы, в соответствии с рекомендациями рационального
питания, для большинства людей должно составлять 1:1,1:4, для других
групп, занятых физическим трудом, это соотношение меняется на 1:1,3:5.
Отказ от вредных привычек. Это очень важный
аспект, поскольку чрезмерное употребление алкоголя, увлечение фаст-фудом
и курением может свести на нет результат всех мероприятий для
укрепления здоровья.
Курение и алкоголь способствуют накоплению в организме вредных и
токсичных соединений, стимулируют образование свободных радикалов,
повреждающих клетки. Все это рано или поздно отразится на внешнем виде и
самочувствии.
Правильный распорядок дня. Очень важно
соблюдать режим. Невозможно представить себе здоровый образ жизни без
разумного чередования работы и отдыха, полноценного восьмичасового сна.
Необходимо так планировать время, чтобы в нем всегда оставалось место
для прогулок на природе, занятий спортом, любимым делом или просто
отдыхом.
Психоэмоциональное состояние. Здоровый образ
жизни нельзя будет назвать здоровым, если у человека при этом всегда
подавленное или плохое настроение. Старайтесь находить положительные
стороны в любой, даже самой грустной ситуации. Оптимизм не только
помогает улучшить отношения с окружающими, но и продлевает жизнь.
Какого цвета Ваше лето? Цвета морской волны, речного песка, сочной
зелени, спелой клубники или цвета солнечного лучика?
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 19 июня по 10 июля 2012 года, разместить в конкурсном
фотоальбоме «Краски лета» от одной до пяти Ваших летних фотографий. Основное требование – это Вы и Ваше лето.
Моему сыну в этом месяце будет три года, Мальчик развит не погодам.
Многое знает и умеет. Справиться с его упрямостью очень тяжело. Довел
меня...читать далее
Сегодня болтая с подругой о похудении, услышала не первый раз о «LPG»,
конечно я до этого слышала, знала, видела купоны, читала в книге
Бородиной К. про похудение, но...читать далее
Подскажите действенные упражнения для сужения талии. Для исправлении
сутулости. Мне просто тяжело держать ровной спину. И еще вопрос -
существуют ли упражнения для уменьшения икры ног. От природы они у меня,
как будто перекачены.
Даю общие рекомендации: упражнения, влияющие на форму талии - это, в
основном, упражнения на укрепление мышц спины (поясничной области),
боковые подъемы туловища в положении лежа на боку, а также различные
прямые скручивания пресса. Косые мышцы живота в большом количестве
прорабатывать не стоит - при их укреплении талия становится подтянутая,
красивая. но шире чем, была раньше. Чтобы не сутулиться, необходимо
растягивать переднюю поверхность плечевого пояса и груди, а также
укреплять подлопаточную область - это различные подъемы спины, сведение
лопаток и т.п.
Икры не могут уменьшиться, но могут стать стройнее посредством специальных упражнений.
Что же необходимо для создания яркого,
запоминающегося образа? Улыбка, пара капель любимых духов, отличное
настроение и незаменимые помощники, способные подчеркнуть вашу
неповторимость
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...
