Джинсы не налезают. Или налезают, но не застегиваются.
Или застегиваются, но не сидят… всем знакомы какие-то из подобных
моментов. И мы либо смиряемся (ссылаясь на возраст, занятость, детей,
генетическую предрасположенность к полноте и т.п.), либо начинаем
бросаться в крайности – от диеты к диете, от одной модной тенденции
питания к другой.
Тем не менее, великая и мудрая природа создала человеческое тело
совершенным. И даем нам все необходимое, чтобы оно таким и было. Данная
статья – попытка на опыте (своем и чужом) определиться, какие ошибки мы
делаем и что отделяет нас от той самой заветной фигурки.
1. Не нужно стремиться к нулю. Идеальная диета – не
отсутствие еды, так же как и идеальная фигура – не "кожа и кости"
(вспомнила рекламный баннер, что-то типа "ля-ля-ля, ля-ля-ля, я не вешу
ничего" - это не должно быть ориентиром). Норма у каждого своя. Реальная
цель, поставленная перед собой, – уже залог успеха. Важно определиться,
какой именно вес (точнее, массу тела, но буду использовать устоявшийся
термин) мы можем поддерживать всю жизнь, без титанических усилий. И
стараться сохранить именно его.
2. Не нужно жесткости. Жесткая диета чревата потерей
контроля, когда с нее срываешься и ешь «все, что не приколочено». В
результате – ушедшие было килограммы возвращаются, да еще и с
"друзьями". Еще один минус быстрого похудения – к примеру, похудели
(быстро!) на 6 кг. Из них (примерное соотношение) 2 кг – вода, 2 кг –
жир, 2 кг – мышцы. Потом набрали 6 кг обратно. НО! Мышцы уже не
вернулись, их создают не диетами, и не столь быстро. Вернулись 2 кг
воды, 4 кг жира. То есть вес вроде бы и "до-диетный", но качественный,
так сказать, состав организма другой. Другой и внешний вид, и объемы
(всем известно, что 1 кг мышц плотнее и занимает намного меньше места,
чем рыхлый, объемный жир). Из этого можно сделать и такой вывод:
"гонять" туда-сюда 10-15 килограммов – плохо. Кожа со временем обвисает,
лишнее сбрасывается все тяжелее, а набирается все легче.
3. Не нужно резких рывков. Диета – это образ жизни, а
не кратковременное приключение с непредсказуемыми последствиями. Менять
его (образ жизни) надо постепенно. Народная мудрость "тише едешь –
дальше будешь" права здесь на 100%. Вначале определимся, что мешает
заветной стройности – еда без чувства голода, по привычке, от безделья;
или неправильный режим питания, когда весь день некогда, зато вечером
отрываемся по полной; или злоупотребление сладостями, а может,
фаст-фудом... А затем начинаем менять привычки – понемногу, медленно,
чтобы не вводить организм в панику. Если резко ограничить количество
калорий, тело начинает "думать", что началась критическая ситуация, и
резко замедляет обмен веществ. То есть тратит очень мало. А каждую
поступившую калорию норовит отложить в жир – а вдруг завтра будет еще
хуже? Этим зачастую и вызвано то, что первые килограммы "уходят" легко, а
дальше уже чем дальше, тем сложнее (речь идет именно о лишних
килограммах).
4. Не нужно верить в сказки. Знакомая похудела на 10
кг за неделю благодаря чудо-диете? В рекламе пишут про волшебные
пилюльки, которые за три дня вернут былую стройность? (да, при этом, что
терялась эта стройность годами). "Чудесная" диета из серии "яблоко на
завтрак, кофе на обед
и дырка от бублика на ужин" - это ерунда. Уже давно известно, что
питаться нужно часто, 4-6 раз в сутки, понемногу, и не ограничиваться
определенными типами продуктов. А про таблетки для похудения даже и
говорить не стоит – это выброшенные деньги, а что страшнее, иногда еще и
здоровье. Тем более, если бы такие таблетки и существовали, ожирение
было бы уделом только малоимущих классов… а это далеко не так. Поэтому
забудем про них.
5. Не нужно пытаться обойтись без необходимого.
Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Некоторым кажется, что жир –
главный враг, достаточно исключить его из еды вообще, и все будет
здорово. Полная ерунда. Жир – это не только "спасательный круг" на
поясе. Это и хорошее состояние волос и кожи, и необходимый транспорт для
ряда витаминов (которые не зря называются жирорастворимыми). Достаточно
ограничивать его количество (взрослому человеку без тяжелой физической
нагрузки достаточно 45 г жира в день) и следить за качеством –
предпочтительны рыбные и качественные растительные жиры. Кстати, сало
содержит очень ценные вещества, недаром косметологи советуют "дамам
после 35" съедать маленький кусочек сала в день. Также нам нужны и
витамины, и клетчатка, и вода (помните правило – 8 стаканов в день?).
Так что похудеть на хлебе и воде можно, но не нужно. Баланс нужен везде,
не только в бухгалтерии (не путать с определением: "Сбалансированная
диета - это когда в каждой руке по пирожному")...читать далее
Долгожданное
лето уже вступило в свои законные права;
переменчивость же погоды не должна нас огорчать – а, напротив, дарить
нам бесконечный простор для фантазии. Ведь именно летом всегда можно
позволить себе намного больше, чем в другие времена года – больше ярких
красок, больше сочетаний, больше эмоций и разнообразных образов.
Какого цвета Ваше лето? Цвета морской волны, речного песка, сочной зелени, спелой клубники или цвета солнечного лучика?
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 19 июня по 10 июля 2012 года, разместить в конкурсном
фотоальбоме «Краски лета» от одной до пяти Ваших летних фотографий. Основное требование – это Вы и Ваше лето.
В прошедшие пятницу- восресенье я ездила в Питер, к старшему сыну со
своей 18-летней дочей, закончившей школу- надо было подавать документы в
ВУЗ ...читать далее
Узнала об изменах - простила. 2 дня назад узнаю, что когда я подала на
развод он ходил к ней просился обратно (она его бросила еще до того как я
все узнала). Она не приняла. Поэтому приполз ко мне. Узнала это все от
его бывшей любовницы, долго, около получаса разговаривали...читать далее
Диета, дошедшая до нас со времен платьев с осиной талией и
зажигательного рок-н-ролла. За 7 дней уходит 3-4 кг. Если Вы чувствуете,
что этого недостаточно, можно повторить курс через пару дней.
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Мне 16 лет, мой вес 92 кг, хочу до 70 похудеть. Если я буду есть только 2
месяца вареную курицу и рыбу - смогу сбросит хоть немного?Это питание
не причинит вред моему организму?Если знаете диету, которая мне
поможет реально сбросить вес, то подскажите пожалуйста, буду очень
благодарна Вам.
Питаться одними белками такое длительное время нельзя, к тому же в столь молодом возрасте!
Это очень сложно - есть на протяжении двух месяцев одни и те же продукты,
подобные диеты могут заканчиваться нервными срывами, проблемами с
пищеварением и другими неприятными последствиями.
Вы не могли бы написать, какие продукты питания Вы чаще всего
употребляли в пищу на протяжении нескольких лет? Это поможет мне понять,
чем вызван набор веса.
Я бы рекомендовала Вам повысить Вашу физическую активность (если Вы еще
не занимаетесь спортом) и снизить калорийность Вашего рациона.
Очень хорошо на снижении веса сказываются различные аэробные тренировки:
бег, ходьба, катание на роликах, танцы, степ-аэробика и другие.
В вопросах питания: не стоит отказываться от еды, Ваш организм растет и
ему нужны все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов (то есть растительной пищи) -
летом это очень актуально. Она занимает много места в желудке, улучшает
пищеварение. Из углеводов лучше потреблять "долгоусвояемые" - различные
каши, крупы, мюсли, хлеб грубого помола. Исключите "быстрые" углеводы:
сладкое, мучное.
Мясо лучше выбирайте постное, приготовленное в духовке или на пару (жареное не приветствуется).
Жиры полностью исключать нельзя, они необходимы для нормального
функционирования внутренних органов, кожи, роста волос и ногтей.
Замените маргарин и животный жир на оливковое, льняное масло и другие.
Если набор веса вызван нарушением обмена веществ, то для выяснения
причин Вам стоит обратиться к эндокринологу, который сможет подобрать
для Вас необходимые препараты.
Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проект
Итоги конкурса "Изящные ножки с Rowenta"
За окном во всю бушует лето, позволяя демонстрировать
изящные женские ножки, во все времена привлекающие к себе внимание и
восхищённые взгляды окружающих
