Многие
вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем
Вам присоединиться к
нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!
Не так давно на страницах Диетс.ру мы учились содержать свой дом в чистоте по системе «Флай леди»,
разработанной американкой Марлой Силли. В конце статьи я обещала Вам
познакомить Вас с еще одним детищем этого автора – системой избавления
от «телесного хлама», под которым, как Вы уже, наверное, догадались,
подразумевается лишний вес. И сегодня настало время исполнить свое
обещание.
Идея написания книги «Телесный хлам» зародилась у госпожи Силли после
обсуждения темы правильного питания и движения на своем сайте Флайледи. В
результате книга родилась в соавторстве Марлы с ее подругой Линн.
Помимо множества полезных советов и анализа причин накопления «телесного
хлама», авторы приводят множество наглядных примеров из собственной
жизни, которые делают книгу живее, понятнее, интереснее. Этой статьей я
ни в коем случае не желаю избавить Вас от прочтения самой книги.
Напротив, с помощью основных тезисов к прочитанному, которые сводятся к
правильной еде, питью, движению и позитивному эмоциональному настрою,
мне хочется заинтересовать Вас все же прочесть оригинал, поскольку в 7
тысяч знаков сложно уместить те эффективные мотиваторы к хорошей
физической форме и самочувствию, которые заложены в «Телесном хламе».
Итак «телесный хлам». Многие ли из нас могут похвастаться тем, что не
носят изо дня в день его на себе? Он копиться в нас годами под
воздействием множества факторов, начиная от насилия над нами родителей
еще в детстве. Помните пресловутое общество чистых тарелок? Нас с самого
рождения заставляют переедать. Поэтому ничего удивительного, что,
повзрослев, у нас вырабатывается привычка непременно доесть то, что
лежит в нашей тарелке, даже если мы не испытываем чувство голода.
Как я уже сказала, телесный хлам копится в нас годами. Поэтому наши
попытки избавиться от него за короткий промежуток времени часто терпят
неудачу. Мы глотаем чудо-таблетки, подвергаем свой мозг гипнозу, а тело
изнурительным диетам, покупаем специальную литературу и видео в надежде,
что все это по мановению некоего волшебства растопит лишний жир в нашем
теле. Другими словами мы поправляемся годами, а избавиться от лишних
килограммов хотим за неделю. Но все вышеперечисленные инструменты
похудения, если и дают результат, то он оказывается кратковременным, вес
быстро возвращается к первоначальной отметке, а то и превышает ее.
Часто нам не хватает терпения довести начатую уборку в нашем теле до конца еще и по причине перфекционизма,
который является злейшим врагом не только в деле борьбы с телесным
хламом, но и в принципе доставляет много вреда во всех сферах нашей
жизни. Часто в своем стремлении сделать все в своей жизни идеальным, мы
терпим фиаско и опускаем руки вовсе. Мы хотим все или ничего. Это ложное
мышление, которое отнимает у нас много физических и эмоциональных сил,
но не дает результата. Авторы системы избавления от «телесного хлама»
предлагают нам прежде всего перестать быть перфекционистками и применить
в борьбе с телесным хламом систему маленьких, но посильных шажков и
ритуалов. Помните такое понятие как гамбит? Применительно к «телесному
хламу» Вы соглашаетесь на небольшие ограничения в своей жизни и, в
результате, выигрываете главный бой с лишним весом.
Пробуем? Итак, нам понадобится контрольный журнал. Если у Вас есть опыт
ведения личного дневника, то ведение контрольного журнала для Вас не
составит труда. Это может быть красивая тетрадь, а может быть
электронный файл. Как Вам удобней. В журнале нам предстоит ответить на
множество вопросов: когда и по какой причине Вы утешаете себя едой? Что
это за еда? Какими диетами Вы пользовались и какого результата удалось с
их помощью достичь? Сколько Вы весили на моменты самых знаменательных
этапов в Вашей жизни? Каков идеал Вашей красоты? Чувствуете ли себя
красивой? Есть ли в Вашей жизни люди, на которых Вы держите зло? Какова
причина этого гнева? Считаете ли себя человеком безотказным? Какие
небольшие перемены Вам под силу, чтобы улучшить свое питание, движение и
настроение? Завтракаете ли Вы? Страдаете ли запорами? Входит ли в Ваш
рацион достаточное количество клетчатки? Все ли продукты, которые Вы
едите, полезны для организма? Достаточное ли количество воды потребляете
за сутки? Есть ли в Вашем доме продукты, содержащие трансжиры? Не
заставляете ли Вы своих детей переедать? Носите ли спортивную одежду
целый день? Какой вид физической активности Вам наиболее приятен? Когда
Вы потели от физической активности и что при этом делали? Ответы на эти
вопросы помогут Вам разобраться в самой себе и понять, что вызывает в
нас накопление «телесного хлама». Как только мы продиагностируем причину
того, почему мы регулярно или периодически прибавляем в весе, мы сможем
избавиться от этого явления и его нездоровых последствий.
Также в контрольном журнале можно отмечать свои успехи в деле борьбы с
«телесным хламом». Побудьте немного детьми! Отмечайте эти разделы
веселыми цветными наклейками или смайлами.
Кроме того, весьма полезно в контрольный журнал записывать весь
съеденный за день рацион продуктов. В случае прибавки в весе или
длительном зависании стрелки весов на одной отметке, эти записи помогут
понять причины пробуксовывания.
Авторы системы избавления от «телесного хлама» психо-эмоциональную
составляющую считают одной из основной причин прибавления в весе. Часто
мы переедаем будучи подверженными насилию в семье или на работе. Еда
выступает своеобразным утешением за подавленное состояние. Поэтому
каждый раз, открывая холодильник, спрашивайте себя, Вы действительно
голодны или Вы тянетесь к еде, как к утешению. Если последнее будет
ответом, - не спешите есть. Разберитесь в себе! Простите своих
обидчиков, пожелайте им мысленно или словесно добра, научитесь говорить
«нет» на принуждение Вас к тем действиям, которые Вам неприятны. Не
позволяйте энергетическим вампирам питаться Вашей энергией, которая
выделяется, когда Вы злитесь, кричите или молча проглатываете обиду.
Также простите и полюбите себя. И, прежде всего, простите себе свой
лишний вес. Это не значит, что Вы соглашаетесь оставить на себе
«телесный хлам». Просто признайте, что он на Вас есть, сбросьте важность
этого факта и просто начните делать небольшие шажки по избавлению от
него. Самобичевание истощает нас и провоцирует утешать себя вредными
калориями.
Если же причина трапезы – действительно физиологическая потребность, то
прежде, чем положить тот или иной продукт в свою корзину в супермаркете,
спросите себя: он полезен для Вас? Покупайте только полезные для
организма продукты: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые,
фрукты, овощи, хлеб с отрубями. При этом учитесь читать этикетки на тех
продуктах, которые выбираете. Откажитесь от всего, что содержит более
50% жира в своем составе. Помните, что мы – это то, что мы едим. Если мы
едим жир, то будем жирными. Также оставьте на полке магазина тот товар,
на упаковке которого написано много неизвестных и сложных для Вашего понимания составляющих,
в особенности, те продукты, которые содержат трансжиры. Отсутствие
вредных продуктов в Вашем доме избавит Вам от искушения съесть их.
Это не значит, что отныне необходимо забыть о сладостях. Просто на
начальном этапе уменьшите порции любимых десертов и сократите
периодичность их потребления.
Опять же не будьте перфекционисткой в своем стремлении с первого раза
наполнить свою продуктовую корзину исключительно правильной и здоровой
едой. Двигайтесь маленькими шажками. Для начала возьмите за правило не
выходить из супермаркета без овощей.
Еще одной причиной накопления «телесного хлама» на Вас может быть, как
это не парадоксально звучит, ограничения себя в еде. Да-да, диеты,
разгрузочные дни, соблюдение постов и голодания могут быть причиной
прибавки в весе. Дело в том, что после голодания, организм начинает
складировать поступающие в него питательные вещества «на черный день».
Ваше тело испытало стресс от нехватки еды и старается теперь
перестраховаться на будущее. Т.е. попросту замедляется обмен веществ. В
результате на деле Вы едите, но съедаемые продукты выводятся из
организма медленно или вовсе возникают, пардон, запоры. Как итог –
прибавка в весе. Чтобы этого не происходило, авторы системы борьбы с
«телесным хламом», рекомендуют есть чаще 3-х раз в день, но меньшими
порциями, обязательно завтракать, есть побольше клетчатки (бобы,
горошек, кукуруза, яблоки, печеный картофель, хлеб с отрубями, миндаль).
Не забывайте также о стереотипе общества чистых тарелок. Не стремитесь
съесть все поданное Вам на тарелке. Помните, что порция – это примерно
размер Вашего кулака. А это соизмеримо с одной картофелиной, яблоком,
кистью винограда. Переедание способно лишить наш организм пользы даже от
здоровой пищи.
Также активизации работы «канализационной системы» нашего организма
будет способствовать потребление большого количества жидкости. Купите
себе красивый стакан и выпивайте не менее 8 порций его содержимого за
день.
Еще один деятельный шаг к избавлению от телесного хлама – это движение
во всех его проявлениях. Помните, чем больше на нас «телесного хлама»,
тем меньше нам хочется двигаться, а чем меньше мы двигаемся, тем больше
на нас «телесного хлама». Не будьте заложником этого порочного круга. И в
этом случае не забудьте отбросить перфекционизм. Не ставьте перед собой
задачу-максимум – изнурительные ежедневные тренировки. Начните просто
больше двигаться: проходите пару остановок до дома с работы пешком,
вместо просиживания за компьютером в социальных сетях посвящайте больше
времени прогулкам на свежем воздухе, начните посещение спортивного клуба
с более щадящих тренировок на беговой дорожке и пилатеса.
Не спешите на групповые занятия фитнессом и аэробикой. Они более
изнурительные и могут на старте отбить веру в себя и снова усадить на
диван. Главное, запомните одно простое правило: чтобы сбросить вес,
необходимо расходовать энергии больше, чем Вы ее потребляете вместе с
пищей. Самый деятельный способ заставить себя больше двигаться – это
найти такую физическую нагрузку, которая доставляет нам удовольствие:
танцы, йога, туристические походы, плавание, садоводство и т.д. Когда мы
хорошо проводим время, то не замечаем нагрузку, - нам кажется, что мы
летаем.
Твердо решив бороться с телесным хламом, не позволяйте себе игры с напольными весами.
Будьте честны с собой. Дело в том, что многие люди в наши дни уже не
воспринимают напольные весы, как инструмент контроля за своим весом. Они
пускаются по ложному пути и становятся рабами своих весов. Ради того,
чтобы стрелка при контрольном взвешивании показала меньшую цифру, они
глотают слабительное, ставят регулярные клизмы, вызывают у себя рвоту и
т.д. и т.п. В итоге здоровье подорвано и игра с напольными весами
проиграна.
Да и само похудение не стоит
воспринимать как игру. Похудение не должно быть самоцелью. Само слово
диета в наши дни приобрело негативный оттенок, связанный с насилием над
собой, ограничением и лишениями. На самом же деле диета (diaita) в
переводе с греческого означает «образ жизни». Поэтому мы должны
нацеливаться не на похудение, а на корректировку образа жизни в целом,
на здоровую и полноценную жизнь, тогда избавление от телесного хлама
станет логичным следствием нашей любви к себе. Удачи Вам на этом пути!
Еще древние греки говорили о том, что музыка - это
самое мощное оружие, ведь ритм и гармония воздействуют на самые
сокровенные струны человеческой души. Мы можем не осознавать, как именно
влияет на нас музыка, но, поверьте мне, и в современном мире есть
множество областей, где музыку используют для воздействия на состояние
человека. Например, "лечебные" сеансы различных целителей или реклама.
Вы замечали, как незамысловатая мелодия из рекламного ролика, услышанная
мимоходом, намертво "привязывается" к вам, и вы мурлычите ее себе под
нос весь день, причем и немудреный текст помните дословно. Музыка,
сопровождающая рекламные тексты, особой изысканностью не отличается,
главная ее черта - четко выраженный ритмический рисунок. Задумайтесь!
Ведь именно ритмичное постукивание в барабан или бубен использовали
древние шаманы для того, чтобы погрузиться в транс. А когда человек в
трансе, информация усваивается на подсознательном уровне. Получается,
что с помощью музыки реклама "зомбирует" людей через подсознание.
Влияет музыка и на наши движения. Причем опять-таки организм реагирует
практически бессознательно, на уровне рефлексов. Он «откликается» на
звуки определенной частоты, подстраивается под задаваемый ритм, биение
сердца старается совпасть с ритмом музыки. Даже у животных наблюдаются
подобные явления! Зоологи объясняют «игру» бурых мишек на расщепленных
стволах деревьев именно с точки зрения влияния темпо-ритмического
рисунка на телесно-двигательный аспект поведения животных. Мишки как бы
специально себя «заводят», возбуждают нервную систему, учащают пульс. А
потом можно и со старшими товарищами подраться или к самкам
поприставать.
Цивилизованные люди не избавились от подсознательного влияния музыки. В
1950 году в США был проведен следующий эксперимент: в торговом центре
транслировали музыку и смотрели, как она управляет поведением людей.
Например, под звуки быстрой музыки люди начинают торопиться и даже не
рассматривают витрины, а под звуки медленной музыки люди чаще
останавливаются у прилавков и дольше выбирают товары.
Ученые говорят, что ритм и скорость музыки заставляют тело двигаться в
унисон, возбуждают нервную систему либо успокаивают, и таким образом,
влияют на физическое состояние человека (учащение или замедление пульса,
состояние мышечного тонуса). А мелодия и слова действуют на
эмоциональное состояние человека, вызывая положительные или
отрицательные ассоциации и воспоминания, тем самым меняя настроение
слушателя. Музыка дарит радость или вызывает слезы, усыпляет или
пробуждает, придает силы или помогает расслабиться.
Устали от однообразия? Хочется чего-то нового и необычного? Тогда у
нас для Вас отличные новости! К открытию готовится абсолютно новый проект про
моду и стиль, в котором будет множество удобных сервисов, не имеющих аналогов в
рунете. И, конечно же, море общения на актуальные и любимые темы! Мы приглашаем
модников и модниц принять участие в работе над проектом Relook.ru. Регистрируйтесь и участвуйте в
жизни модного сообщества. Вас ждет множество интересных тем, приятного общения
и призов от брендов – «повелителей» моды и стиля.
Итак, что можно будет найти на нашем сайте?
- Разнообразную информацию о модных тенденциях, must-have
каждого сезона, обзоры коллекций именитых дизайнеров.
- Европейскую, азиатскую, российскую моду в разрезе – рассказы
о том, кто есть кто в мире моды, как попасть в мир fashion, приобщиться к нему
и добиться успеха.
- Любые вопросы о моде и стиле и ответы на них наших
экспертов, среди которых – успешные имидж-мейкеры, дизайнеры модной одежды и
другие, причастные к моде специалисты.
- Уникальные статьи и мастер-классы по изготовлению и
редизайну одежды, сумок, украшений.
- Конкурсы на лучшие публикации, мастер-классы, фотографии с
денежными и ценными призами.
Кто может присоединиться? Прежде всего, мы приглашаем к себе пользовательниц
других успешных сайтов «МедиаФорта»:
Ведь именно вы уже оценили преимущества наших проектов, получили признание и
регулярно участвуете и побеждаете в наших конкурсах. И, конечно же, мы будем
рады всем новым участницам, для которых наш новый сайт (мы твердо в этом
убеждены!) станет тем самым приятным открытием, которое изменит жизнь раз и
навсегда, придав ей новое модное звучание, наполнив удачными цветовыми сочетаниями
и создав прекрасное настроение.
И, конечно, это далеко не все, что мы хотим вам предложить. Об остальном вы
узнаете, когда «упадет занавес». Оставьте свой e-mail, и мы пригласим вас на
открытие проекта. Тогда-то и начнется самое настоящее представление.
Забронировать одно из лучших мест в первом ряду можно здесь.
Чуть меньше суток прошло с того момента, как я нажала "Stop" на пульте своего DVD-плеера. Чуть меньше
слов у меня в наличии, чем хотелось бы, для того, что бы поделиться
впечатлениями - мысли, эмоции, потрясения - есть, слов - нет. Нет слов,
чтобы рассказать о том, что меня переполняет, заполняет и держит уже
чуть меньше суток, несмотря на размеренный и приятный, в общем-то, день. Я снова возвращаюсь мыслями к увиденному и пережитому.
Картина меня потрясла - настолько жизненная, что кажется нереальной.
Настолько нереальная, что, если убрать звук или нажать на паузу, и
внимательно прислушаться, то можно услышать те же эмоции, которыми
пропитан фильм, в голосе моего города.
До недавних пор альфу и омегу моего арсенала средств
для ухода за бровями составляли классический пинцет и прозрачный гель
для укладки волосков. Об остальном алфавите, которым можно было бы
обозначить остальные средства из той же серии я, конечно, что-то
слышала, но, как и многие традиционалисты, просто обходила прилавки с
ними в косметических супермаркетах в поисках более понятных и привычных
вещей (моими трофеями обычно становились простые и поверенные средства
-тональный крем и гипоаллергенная тушь для ресниц).
Поэтому попавший мне волею случая пакетик с косметикой для бровей Ardell
я, до поры-до времени изучала осторожно – примерно также, как если бы в
нем лежали билеты на Марс – вроде, вещь и ценная, но кто его знает –
надо ли ее использовать по назначению. В неоднозначном пакетике
находились восковые полоски с затейливым названием «Brow Shapers Cold
Wax Strips» для придания формы бровям и две их достойных коллеги – гель
для бровей «Brow Sculpting Gel» и пудра для бровей «Brow Defining
Powder». Решающим моментом стал день, когда я, после двухнедельного
гриппа, посмотрела в зеркало. Мои брови, и без того весьма темные и
густые, жили какой-то отдельной жизнью. Угроза пинцета на них
подействовала слабо, строка «я встретил девушку, полумесяцем бровь» не
приободрила меня саму, поэтому стало понятно, что от полета на Марс применения кардинальных средств нам не уйти.
Как таковая, восковая депиляция меня совершенно не смущает – в плане
подобного ухода за другими частями тела я, можно сказать, нахожусь на
верхней планке профессионализма – изучив работу профессионалов в салоне,
я сама прошла весь путь по домашней восковой эпиляции: от обляпанного
горячим воском потолка до гладких и красивых ног за полчаса. Но подобное
удаление лишних волосков на бровях было, для первого раза, экзотическим
даже для меня.
Умывшись, обезжирив, и, что важно, протерев раствором перекиси водорода
места будущих экспериментов, я открыла коробочку: в ней было три блока
по семь тоненьких восковых полосок. В зависимости от изгиба полоски
делятся на «Bottom» и «Top» - для верха и для низа брови. Форма, которая
должна получиться вследствие их употребления, считается универсальной,
однако я неважно представляю, каково это – ходить с бровями
универсальной формы. Поэтому, забегая вперед, сообщу – я использовала
полоски на нужных мне участках, но не шаблоном, а многократно накладывая
(и снимая) их под нужным мне углом. Получилось совершенно неэкономично –
в процессе обучения я умудрилась использовать два блока (14 полосок) из
трех имеющихся. В следующий раз мне, безусловно, удастся обойтись
одним, так как главные хитрости, достоинства и особенности использования
мне уже понятны:
- Самым, пожалуй, главным достоинством этих чудо-полосочек оказалась
чистота на местах – они схватывают и удаляют самый мелкий надбровный
пушок – тот, который ни разу не удавалось окончательно снять пинцетом. В
случае с крупными волосками они действуют также решительно – повторные
приложения для удаления оставшихся волосинок понадобились всего пару
раз.
Отношения с другими людьми редко складываются без сучка и задоринки. Шутки,
критика, вызывающее поведение одни воспринимают как нечто неизбежное, другие же
обижаются и не прощают. А
Вы обидчивый человек?
Знакомое
многим осеннее-зимнее увеличение массы тела является защитной особенностью
организма – за счёт увеличения подкожно-жировой клетчатки организм защищается
от переохлаждения.
Как помочь организму пережить зиму, не потеряв стройность?
Зимой голодание противопоказано, вместо этого следует увеличить частоту приёмов
пищи, сократив порции.
Отдать предпочтение следует супам – за счёт объёма жидкости, можно подавить
чувство голода, снизив таким образом количество калорий.
Не забывать про овощи, употребляя их в тушёном, отварном виде.
Примерное меню на день:
Завтрак: яичница или омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты
2-ой завтрак: 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
Обед: 150 г винегрета, куриный суп, 150 г тушеной моркови, 1 кусок хлеба из
цельнозерновых злаков.
Полдник: 2 запеченых яблока с медом.
Ужин: запечённая или жареная рыба, 1 печеная картофелина, чай с сахаром.
Перед сном: 1 стакан нежирного кефира или молока.
Новости, конкурсы и другое интересное на
нашем проекте
Сезон
праздников открыт! В эти, самые чудесные, новогодние и рождественские дни,
можно, с чистой совестью, отложить все дела на потом и предаться безудержному
веселью – каждая из нас его заслужила. И, конечно же, какая женщина упустит
замечательный повод продемонстрировать свои праздничные наряды – и пусть у
кого-то они приготовлены загодя, а кто-то нашел платье мечты в последний момент
- это неважно. А важно то, что с каждым днем на нашем сайте становится все
больше красивых, ухоженных и уверенных в себе женщин - тех, кто уже обрел
привлекательную фигуру и тех, кто уверенно к ней идет. И мы хотим увидеть Вас
во всем блеске - в великолепии нарядных платьев, изысканного макияжа и свете
счастливых лиц.
Заявите на фотоконкурс свои фотографии в праздничных нарядах и выиграйте
исполнение своих желаний: о них позаботится волшебник, лучше всех знающий, чего
же хочет женщина, партнер сайта Diets.ru – сервис коллективных скидок Groupon. Он одарит шестерых королев
праздничной сказки исполнением желаний.
