Приглашаем Вас
худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!
Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только
разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные
опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, калькуляторы и
многое другое.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!
С появлением в жизни человека
автомобиля передвижение на любые расстояния стало проще и быстрее. Но
количество легковых авто растет, затрудняя движение на дорогах, особенно
в крупных городах. Согласно статистике агентства «Автостат», 1 января
2011 года в России насчитывалось 41,4 миллиона всех транспортных
средств, из которых 34,04 миллиона – легковые машины.
На сегодняшний день, возможно, каждый из нас желает получить права и
обзавестись красивой машиной: кто-то для поддержания имиджа, кто-то для
«похвастаться», но большинство – для удобства передвижения. Что может
быть проще?
На своей машине можно спокойно доехать до работы. Не толкаясь в
общественном транспорте отправиться в пятницу за покупками в
гипермаркет, находящийся за чертой города. Можно собрать всю семью и
выехать на пикник или на дачу.
Порой даже может показаться, что мы «приростаем» к
водительскому креслу, игнорируя любые другие способы передвижения. С
этого и начинаются проблемы, связанные со здоровьем водителей. И с ними
сталкиваются не только дальнобойщики, водители общественного транспорта и
такси, но и обычные автомобилисты.
Позвоночник – основа нашего здоровья
Проблемы с позвоночником возникают у людей, практикующих сидячий образ
жизни, часто поднимающих тяжести и людей с избыточным весом. К этому
списку добавляются и водители, особенно профессиональные, долгое время
проводящие за рулем. В большинстве своем боли проявляются в области
поясницы, груди и шеи, также происходит нарушение осанки.
Обратите внимание на то, как вы сидите в автомобильном кресле (и на
правильность осанки на рабочем месте). Многие водители, особенно во
время стояния в пробках, «засыпают» на руле, извернувшись в «позе
банана», и зачастую сутулятся. Поэтому если у вас появились боли в
спине, есть вероятность развития остеохондроза. При постоянных болях
необходимо обратиться к ортопеду или невропатологу. Лечение будет
зависеть от точной причины болей.
Остеохондроз – заболевание, связанное с нарушениями в суставных хрящах,
чаще всего – с разрушением межпозвоночных дисков. Различают поясничный,
грудной и шейный остеохондрозы. Это именно те участки тела, боли в
которых беспокоят многих водителей. Причиной всему является неправильная
поза, недостаточная разминка и ожирение. Поэтому позвоночник требует
«разгрузки».
Очень важно укреплять мышцы спины, чтобы они создавали прочный каркас
для позвоночника. Вот несколько простых упражнений, которые помогут
укрепить мышцы спины при регулярном их выполнении.
Упражнение 1. Примите исходное положение – стоя на
четвереньках, далее попеременно выгибайте спину вверх в форме арки,
наклонив голову к груди, затем прогибайтесь в пояснице, запрокинув
голову вверх. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 2. Примите исходное положение – лежа на
спине, подтяните одну ногу вверх к груди, предварительно согнув в
колене. Задержите эту позу на 30 секунд и снова примите исходное
положение. Повторите для второй ноги. И так 8-10 раз.
Упражнение 3. Примите исходное положение – лежа на
животе, вытянув руки вдоль туловища. Аккуратно оторвите от пола верхнюю
часть туловища, прогнувшись в пояснице. Удержитесь в данной позе
примерно на 30 секунд и снова примите исходное положение. Повторите 8-10
раз.
Упражнение 4. Примите исходное положение – сидя на
коленях. Опуститесь корпусом на колени и вытяните руки вперед,
коснувшись лбом пола. Расслабьте спину и оставайтесь около 5 минут в
таком положении.
Упражнение 5. Примите исходное положение – сидя на
полу. Вытяните обе ноги перед собой и наклоняйтесь вытянутыми руками как
можно дальше вперед, доставая до пальцев ног и замирая в данном
положении на 30 секунд. И так 8-10 раз.
Окончание упражнений. Сядьте на край стула, опустите спину и плечи на
колени, свесив руки на пол, и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
Помните, что в таких упражнениях важна регулярность и плавность. И
никогда не делайте их, если это приводит к сильным болевым ощущениям.
Водителям необходимо проводить «разгрузку» позвоночника и во время
движения на автомобиле. Если дорога до конечного пункта занимает более
2-3 часов, то каждые 2 часа необходимо выходить из машины и делать
некоторые профилактические упражнения. Например, потягиваться, сгибаться
в туловище, касаясь руками земли, поочередно поднимать и прижимать к
туловищу ноги, согнутые в колене.
Несколько раз обойдите машину или пройдитесь вдоль обочины.
Как правильно сидеть в водительском кресле
Неудобная посадка в кресле может серьезно сказаться на здоровье
автомобилиста и на способности концентрироваться во время движения, от
чего зависит жизнь пассажиров и самого водителя. Чтобы давление на
межпозвоночные диски распределялось равномерно, в водительском кресле
сидите прямо (позвоночник должен ровно опираться о спинку сиденья), не
отодвигайтесь далеко от педалей, правильно отрегулируйте положение
подголовника и при необходимости под поясницу положите ортопедическую
подушку.
Покупая автомобиль, ориентируйтесь не только на его цену, внешние и
внутренние технические параметры, но и на удобство сидения и наличие
подголовника. Медики пришли к выводу, что самыми оптимальными являются
обитые тканью жесткие сиденья, которые хорошо подогнаны к фигуре
водителя.
Если есть время и возможность, посещайте фитнес-центры. Для профилактики
болей в позвоночнике хорошо подходит система упражнений пилатес.
Благодаря пилатесу улучшится ваша осанка, укрепятся мышцы пресса и
спины. Идеальным видом спорта для позвоночника считается плавание. Как
можно чаще старайтесь висеть на турнике. В летнюю пору года попытайтесь
заменять поездки на автомобиле на велосипедные. Многие жители Западной
Европы и Китая давно перешли на такой способ передвижения, уделяя
внимание здоровому образу жизни.
Геморрой – «злая шутка» природы
Слово угрожающее, как и само заболевание, проявляющееся сильными болями в
области малого таза. Считается, что геморрой – это недуг, развивающийся
исключительно у мужчин. Оказывается, такое утверждение ошибочно.
Обращаться к проктологам приходится и женщинам. Болезнь может
проявляться во время беременности, почти сразу же после родов и перед
менструациями.
Водители сталкиваются с болезнью по причине сидячего образа
передвижения. В дополнение к этому на возникновение геморроя влияют
лишний вес, постоянные запоры, пристрастие к некоторым видам продуктов
(копченое, пряное, острое, соленое и алкоголь). Для профилактики
геморроя необходимо как можно чаще прогуливаться пешком, заниматься
спортом, следить за правильностью питания и личной гигиеной.
Избыточный вес – проблема современного общества
Избыточный вес, действительно, влияет на возникновение проблем с
геморроем, а также варикозным расширением вен нижних конечностей,
поэтому очень важно следить за своим весом. Процессы, происходящие в
нашем организме, цикличны и взаимозависимы. Избыточный вес – и как
следствие, геморрой, малоподвижная работа – избыточный вес, целлюлит и
геморрой одновременно.
Рассудите сами. Пища, поступающая в наш организм, обогащает его
энергией, которая компенсирует физические и умственные затраты. Почему
мы всегда твердим, что нельзя есть перед сном, что после ужина
рекомендуется пешая прогулка, что не желательно есть, будучи за рулем
автомобиля? Ответ прост: энергии нужно «реализовать» себя. Поэтому,
когда мы едим в автомобиле, энергия, полученная от пищи, почти не
расходуется. Так постепенно появляется «пивной животик», а затем и
первые признаки ожирения.
Этот факт был подтвержден американскими исследователями. Они привлекли к
исследованию более 10 тысяч человек и доказали, что длительное
нахождение человека за рулем влияет на возникновение ожирения. Согласно
точным результатам: каждые 30 минут за рулем на 4% увеличивают
вероятность накопления лишнего веса. При этом, если после многочасового
ежедневного вождения, водитель не совершает пеших прогулок на расстояния
до 2 километров каждый день, то те же 30 минут за рулем повышают
вероятность до 10%.
«Сердце автомобиля» и сердце человека
Перед тем, как сдавать экзамены на получение водительского
удостоверения, все обучающиеся проходят медицинскую комиссию для
выявления состояния здоровья. Ведь участник дорожного движения должен
быть здоров, чтобы избежать несчастных случаев во время движения на
дорогах. Важно отсутствие хронических заболеваний сердца, психических
заболеваний, иметь достаточно хорошее зрение (или носить очки / линзы) и
т.п. Каждый пятый водитель, имеющий какие-либо сердечно-сосудистые
заболевания, рискует попасть в аварию. Ведь возможны временная потеря
сознания, неожиданные болевые приступы и даже внезапная смерть. Пусть
ваше сердце полностью здорово, но вы не застрахованы от ухудшения его
работы вследствие длительного вождения автомобиля.
Во-первых, опять же отмечу, что в организме все
процессы взаимозависимы. Длительное вождение автомобиля и питание в нем
приводят к избыточному весу. В свою очередь, избыточный вес влияет на
возникновение проблем с сердцем. Холестерин и другие жиры напрямую
связаны с развитием инфаркта, инсульта и атеросклероза. Помните: лишний
жир – это дополнительная нагрузка на наше сердце.
Во-вторых, стрессовые ситуации. Даже если вы опытный
водитель, не попадали никогда в дорожно-транспортные происшествия,
всегда аккуратны и внимательны за рулем, чувствуете себя спокойно, сидя в
водительском кресле, вождение по-прежнему остается стрессовым фактором
для вашего организма. С увеличением стрессовых воздействий и
эмоциональных нагрузок происходит рост сердечно-сосудистых заболеваний
(гипертония, ишемическая болезнь сердца). Даже малоощутимый стресс
повышает кровяное давление. Если такие воздействия повторяются очень
часто, то давление не успевает нормализоваться и остается повышенным на
длительное время. Если стресс снят, а давление так и не пришло в норму,
то фактически можно говорить о развитии гипертонической болезни.
Проанализируйте свое состояние.
Симптомы гипертонии: головная боль, головокружение, потливость,
снижение работоспособности и внимания, ухудшение памяти, внутреннее
напряжение, раздражительность и т.п. Сложно разграничить симптомы
гипертонии и признаки обычного переутомления, поэтому никогда не будет
лишним посещение врача.
Вождение автомобиля – это сложная
работа, в прямом и переносном смысле слова, а не только приятное
времяпровождение. Вы должны быть готовы правильно и вовремя реагировать
на изменения обстановки на дороге. Чтобы избежать сильного переутомления
и нарушения снабжения тканей организма кислородом вследствие
малоподвижного вождения, расслабляйтесь каждые 2 часа нахождения за
рулем. Будьте здоровы, берегите себя и хорошей вам дороги!
Издательство "ЭКСМО" делится с читательницами
Diets.ru простыми и эффективными рецептами из вышедшей недавно в серии
"Академия красоты" книги "450 рецептов красоты и здоровья. Ухаживаем за
лицом и телом"
Косметическая маска — одно из самых популярных средств по уходу за
собой. Наносить маску надо на чистую кожу лица, избегая области вокруг
глаз и губ. Если в рецепте нет особых указаний, маску держат на лице
15—20 мин, затем смывают теплой водой и наносят на кожу питательный
крем.
Разнообразию косметических масок можно только удивляться. Вы можете
купить готовые смеси для масок в аптеке или приготовить маску
самостоятельно.
Одни маски имеют широкий спектр действия: питают кожу, улучшают ее
внешний вид, нормализуют кровообращение. Другие призваны бороться со
специфическими проблемами: прыщами, жирным блеском, сухостью, морщинами.
Предлагаем ряд рецептов масок для увядающей кожи.
Маска с черным чаем, ромашкой и календулой
Требуется: по 1 ч. л. цветков календулы, ромашки, 1 ч. л. черного чая, 20 г голубой глины, 250 мл воды.
Приготовление: чай и цветки смешать, залить кипящей водой, настоять 20
мин, после чего смешать глину с 3 ст. л. полученного настоя.
Применение. Нанести маску на предварительно очищенную кожу лица,
оставить на 15 мин, затем удалить остатки средства ватным тампоном,
смоченным в чайном настое.
Маска питательная
Требуется: по 1 ч. л. оливкового масла, черного чая, 1 яйцо, по 2 ч. л. ланолинового крема, морской соли, 250 мл воды.
Приготовление: растворить соль в кипящей воде. Желток отделить от белка,
растереть его с маслом и 1 ч. л. солевого раствора, вводя их
постепенно. В полученную смесь добавить крем. Применение. Нанести смесь
на лицо в 2 слоя с промежутком в 5 мин, выдержать в общей сложности 15
мин, после чего смыть маску прохладным некрепким раствором чая.
Маска с толокном и медом
Требуется: 3 ч. л. толокна, 1 ч. л. меда, 1 яйцо. Приготовление: взбитый яичный белок смешать с медом и толокном.
Применение. Нанести средство на лицо, через 15 мин смыть маску прохладной водой.
...Читать дальше Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей
доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь
Для меня среда - уже практически конец недели, так как четверг выходной у
меня, а самые трудные дни - это понедельник, вторник и среда. Сегодня
получила автоматом зачет по статистике
чего вообще не ожидала, оказалось одна в группе написала на 5
контрольную и препод закрыл глаза на мои 3 пропуска. После такой
радости, решили с девчонками не идти на философию, ее сдавать полюбому,
поэтому ничего б не изменило того, если б мы пошли. Сегодня обещали
дождь и грозу, но погода такая обалденная, что мы пошли до метро пешком
+прогулялись. Хочется на дачу, но там еще развал, привезли новую мебель и
еще не собрали.
Летом планировали с подругой поехать на Кипр и взять своих мам, но у них
не получаются отпуски в одно время, нашли копромисс - едем одни.
УУУУУУУУУУУУУХХХ чего будет я чувствую
2-х недельный загул нам обеспечен. Думала может потом маму в августе
куда-нибудь свозить хоть на недельку, но не знаю куда. Что посоветуете? а
то все равно как-то обидно, что она просидит на даче в июле
Настроение было с утра классное, потом я увидела в холодильнике домашний
творог, у меня мама его покупает на зоостанции, он такой вкуснющий, что
я на него подсела. В общем схомячила нехило так и задалась вопросом, а
сколько его вообще есть можно? какая норма в день по порции?
- oтличный денек!!! А среда такая, только наступила, как конец недели сразу
Чувствую оторветесь нехило на Кипре Но и мамулю свози куда-нибудь обязательно!
По поводу йогурта сама не знаю сколько его можно, но если он натуральный
,то уж вреда точна не будет от любой порции, естественно, если это не 2
л)))
- дааа, что будет на Кипре представить страшно
не, у меня же не йогурт, а творог. я подсела жутко на него, не знаю нормально ли это
Возможность комментирования материала, а так
же просмотр многих записей доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно
заполнить форму регистрации здесь
Добрый вечер девочки!
Надеюсь день прошел замечательно и вечер тоже не подкачает У меня денек прошел хорошо! Поубиралась, кексики приготовила... сейчас
сижу и локти кусаю, жду вердикт главного судьи и дегустатора
Еще продолжаю марафон "детства" и смотрю Алладина мне бы еще в руку кусок белого хлеба со сливочным маслом и абрикосовым вареньем и было бы в точности как в детстве! (хотя если честно, в детстве было по 3-4 таких бутерброда )
Дело у меня на завтра одно... и надеюсь его выполнить. Надо сходить с
Ксю в универ и узнать о возможности досрочно избавиться от сессии
Ну и еще наполеоновский план разгрузки!
Мне бабуля купила бутылку гранатового сока
1литр, я его разведу водой и буду эти 2литра прелести попивать...
наверное даже на 2 дня растяну, потому что он ну очень кислый.
- А у меня наоборот совсем .
Сегодня ела-ела весь день. По ккал вышло нормально только благодаря
тому, что ела малокалорийные продукты, а количество было ого-го
- спасибо!
я из-за жары вообще на еду смотреть не могу....сейчас на еду кидаюсь
только из-за приближающихся КД, но и то даю себе по попе если пытаюсь
переступить черту разумного
Диета
для бедер и ягодиц. Почему именно так? Да все очень просто. Во время диет у
нас, как правило, худеют в первую очередь лицо и ….грудь, а этого эффекта не
всем и не всегда хочется достичь. И если это так, то данная диета для вас, т.к.
вышеупомянутые лицо и грудь при соблюдении ее начинают худеть позже. Авторы
помимо этого обещают увидеть в итоге антицеллюлитный эффект. Есть необходимо такие продукты, как белая рыба нежирных сортов ,
постное нежирное мясо, овощи, хлеб (ржаной, зерновой, отрубной), картофель
(только вареный или печеный), макароны(только твердых сортов, либо ржаные), рис
(лучше необработанный, бурый, дикий).
Под запретом все, чего вы не увидели в обозначенном списке разрешенных
продуктов. Категорически нельзя жирное, жареное, копченое, сладости, выпечку.
Из напитков разрешаются чай, соки, кофе. Не возбраняется употребление фруктов и
небольшого количества алкоголя.
Дабы не набрать потерянные килограммы и ускорить обмен веществ, рекомендуется
5-6 разовый прием пищи, порции размером 100-200 граммов.
Не обойдется и без дополнительных советов:
1. Начните утро с двух стаканов теплой воды с добавлением небольшого количества
лимона или меда.
2. Из-за малого количества жиров в рационе, утром рекомендуется принимать по
чайной ложке оливкового или льняного масла, можно заменить рыбьим жиром в
капсулах. Кстати, это поможет предотвратить выпадение волос и поможет сохранить
их красоту.
Масло следует принимать через 5 минут после воды, после чего не пить 15 минут и
не есть 40.
3. И не забывайте о физической нагрузке – она усилит эффект, подтянет тело.
Чтобы спасти мир не только эффективно, но и эффектно, красоте нужна
репетиция. В свете грядущего «Дня отказа от излишеств» 2 июня Diets.ru
объявляет конкурс, посвященный репетиции спасения мира. В этот день мы не
просто откажемся от нехороших излишеств – мы заменим их на хорошие. Всем, кто
хочет поучаствовать в конкурсе, нужно провести 2 июня с максимальной пользой
для здоровья и красоты. А потом рассказать об этом в группе «Конкурс: день отказа от
излишеств!».
Уже сейчас Вы можете записываться в салоны, фитнес, планировать мероприятия на
свежем воздухе, или срочно вводить в своем коллективе практику производственной
гимнастики. Запланируйте на эту даты разгрузочный день, или приготовьте
вкусный, но диетический ужин для всей семьи – и один из призов от компании
Remington может стать Вашим!
Спешу обрадовать всех замечательной новостью - долгожданный раздел с
линеечками открыт. Теперь каждая может создать себе линеечку по вкусу и
использовать ее для того, чтоб наглядно и в цифрах видеть результаты своего
похудения.
Несмотря на то, что наш сайт в первую очередь предназначен для тем, связанных с
достижением красивого и стройного тела, мы не могли не вспомнить о тех, кто
хочет отмечать и другие важные вещи - если творчески подойти к картинкам на
линеечках, можно выбрать как линеечки похудения, так и линеечки, отсчитывающие
время от (или до) каких-то важных для вас дат.
Как показывает статистика и, что еще более достоверно, опыт многих
из нас, между любым праздником и перееданием можно ставить знак равенства. Но,
разве, это верно? Ведь праздник, в первую очередь, это заряд оптимизма и
легкости, и лишняя тяжелая пища зачастую лишает нас этих удовольствий. Порталы
Diets.ru Calend.ru
приглашают всех присоединиться к новому празднику - Дню отказа от излишеств в
еде.
Разумеется, мы не собираемся отмечать этот праздник в узком кругу - с
удовольствием поделимся им со всеми желающими: чем шире будет наша компания,
отметившая и рассказавшая другим об этом празднике, тем больше появится тех,
кто станет отмечать день правильного питания - не только второго июня, а в любой
день года, на радость своему организму и на пользу своей красоте.
Для того, чтоб день отказа от излишеств стал не очередной галочкой в нашем
ежедневнике, а проведенным с пользой, запомнившимся и не раз повторенным, днем,
можно начать с нескольких несложных вещей:
- Заранее рассказать друзьям об этом празднике и пригласить их
присоединиться.
Вы можете сослаться на статью "День отказа от излишеств в еде (День здорового
питания)" на портале Calend.ru в своем твиттере, на фейсбуке,
вконтакте или в блогах мейл. ру (кнопочки сервисов расположены под материалом),
подобным же образом проанонсировать эту запись. Также можно вставить в свой
блог на любом ресурсе один из баннеров праздника:
