Приглашаем Вас
худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!
Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только
разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные
опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, калькуляторы и
многое другое.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!
Диета может быть не только полезной и эффективной, но
ещё и вкусной. Если вам не нравятся овощные салаты и нежирные
кисломолочные продукты, вы хотите быстро избавиться от лишнего веса и
очистить организм, грейпфрутовая диета вам наверняка подойдёт.
Грейпфрут представляет собой гибридом двух цитрусов — помело и
апельсина. В соке и мякоти спелого плода много витаминов группы В, Р,
аскорбиновой кислоты, каротина, растворимых соединений калия и кальция,
клетчатки, фруктовых кислот, эфирных масел.
Свежие грейпфруты способствуют выведению лишней жидкости из тканей и
клеток. При этом организм избавляется от шлаков и токсичных продуктов
обмена веществ, активно усваивает собственные жировые запасы.
Органические кислоты и эфирные масла ускоряют метаболизм, улучшают
пищеварение, способствуют полноценному усваиванию продуктов в желудке и
кишечнике. А клетчатка, содержащаяся в мякоти плодов, стимулирует
перистальтику и предотвращает запоры.
В ароматерапии масло грейпфрута применяют при апатии, депрессии, упадке
сил. Приятный запах стимулирует активность, улучшает память, помогает
сконцентрировать внимание на работе или учёбе.
Как и большинство других плодов, грейпфрут содержит очень мало калорий.
Именно поэтому его включают во многие «разгрузочные» диеты. Высокое
содержание витаминов и других полезных для организма веществ позволяет
избежать осложнений, связанных с недостатком пищи — головокружения,
слабости, сонливости.
Диетологи утверждают, что грейпфрутовая диета позволяет похудеть на 3 — 4 кг в неделю. Цитрусовый флавоноид нарингенин,
который содержится в спелых плодах и придаёт им характерный горьковатый
привкус, стимулирует работу печени, обеспечивая сжигание жиров и
предотвращая их откладывание. Это вещество также нормализует уровень
глюкозы в крови и стабилизирует выработку инсулина поджелудочной
железой.
Существует много вариантов грейпфрутовой диеты. Разумеется, только
цитрусами пищевой рацион не ограничивается — это может негативно
повлиять на состояние вашего здоровья. Основное правило подобных диет —
необходимость поедания половины крупного плода перед каждой трапезой.
Таким образом вы будете получать полезные ферменты, стимулирующие
сжигание жира. Кроме того, калорийность суточного рациона должна быть
снижена до 800 ккал.
Что же можно есть, кроме грейпфрута?
Нежирное молодое мясо (например, телятину), морскую рыбу с пониженным
содержанием жира, рыбные консервы в собственном соку без добавления
масла и химических консервантов. Чай лучше выбрать зелёный, от чёрного
желательно отказаться. Если вы не можете обойтись без кофе, отдайте
предпочтение хорошим сортам этого напитка (лучше молотый кофе, чем
растворимый). На время соблюдения диеты полностью откажитесь от сахара,
соли, разнообразных соусов, специй (кроме перца чили).
Рассмотрим один из популярных вариантов грейпфрутовой диеты (продолжительность — 1 неделя).
День первый. На завтрак можно съесть половину
грейпфрута или выпить стакан свежевыжатого сока с мякотью, 50 — 70 г
постной ветчины. Из напитков предпочтительны кофе или зелёный чай. Обед
состоит из половины грейпфрута, любого овощного салата со свежей
зеленью, лимонным соком и натуральным уксусом. Запейте его зелёным чаем.
На ужин съешьте половину грейпфрута, примерно 100 г нежирного отварного
мяса, салат из свежей зелени и огурцов. На ночь можете выпить чашку
чая.
День второй. Завтрак состоит из половины грейпфрута,
двух сваренных вкрутую куриных яиц, чашки зелёного чая или кофе. На обед
можете съесть половину грейпфрута и примерно 60 г нежирного сыра. Ужин
состоит из половины грейпфрута, 200 г нежирной рыбы, приготовленной на
пару, зелёного салата из огурцов и любой свежей зелени (для заправки
возьмите виноградный или яблочный уксус и оливковое масло в равных
пропорциях). Если после трапезы вы ощущаете голод, съешьте небольшой
кусочек зернового хлеба.
День третий. На завтрак — половина грейпфрута, 2 — 3
столовые ложки овсянки на воде (или мюсли), 2 — 3 любых ореха, 4
столовые ложки нежирного йогурта без добавок, кофе или чай. Обед состоит
из половины грейпфрута, 1 тарелки овощного супа или куриного бульона на
второй воде. Также можно съесть 1 — 2 сухаря из хлеба с отрубями. Ужин —
половина грейпфрута, 170 — 200 г отварного куриного филе, 2 небольших
тушёных помидора, 1 чашка зелёного чая.
День четвёртый. Завтрак состоит из половины
грейпфрута, 1 сваренного вкрутую куриного яйца, 1 стакана свежевыжатого
томатного сока (можно с добавлением измельчённой свежей зелени),
зелёного чая с лимоном. На обед можете съесть половину грейпфрута, салат
из сырых овощей (моркови, огурца, листового сельдерея, болгарского
перца, любой зелени), заправленный оливковым маслом и лимонным соком,
небольшой кусочек ржаного хлеба. На ужин — снова половина грейпфрута,
овощное рагу (желательно — приготовленное в пароварке без добавления
масла), зелёный чай.
День пятый. Завтрак состоит из фруктового салата
(половина грейпфрута, небольшой апельсин, кислое яблоко, 3 — 4 столовые
ложки нежирного йогурта или лёгкого кефира), чая или кофе. На обед
предусмотрены половина грейпфрута, обжаренное или отваренное нежирное
мясо (телятина), 1 запечённая в духовке картофелина, салат из свежей
белокочанной капусты с оливковым маслом и лимонным соком, зелёный чай.
Ужин — половина грейпфрута, 1 крупный тушёный помидор, небольшой кусочек
варёной куриной грудки, зелёный чай с лимоном.
День шестой. На завтрак можете съесть 2 — 3 столовые
ложки овсянки, сваренной на воде, 1 кусочек зернового хлеба, половину
грейпфрута. Из напитков предпочтительны свежевыжатый яблочный или
томатный сок. Обед — салат из любых свежих овощей, содержащих мало
крахмала, заправленный смесью виноградного уксуса и оливкового масла,
половина грейпфрута, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, зелёный чай. На
ужин приготовьте мюсли с йогуртом (3 — 4 столовые ложки), половину
грейпфрута, запейте их водой или чаем.
День седьмой. Составьте меню в зависимости от ваших
вкусовых предпочтений (не забудьте о низкой калорийности продуктов и
обязательной половине грейпфрута 3 раза в день).
Во время соблюдения диеты вы можете облегчать чувство голода, съедая
небольшое яблоко или выпивая неполный стакан обезжиренного кефира. В
зелёный чай можно добавлять кусочек лимона или 1 чайную ложку
натурального мёда. Перед сном (после ужина) разрешено есть только
грейпфрут.
Как и у любой другой диеты, у данного
варианта «разгрузки» организма имеются противопоказания. Свежевыжатый
грейпфрутовый сок может вступать в реакцию с некоторыми лекарственными
препаратами, предназначенными для лечения заболеваний сердца и почек.
Если вы принимаете подобные медикаменты, вам придётся выбрать другую
диету. Потребление грейпфрута натощак нежелательно при раздражении
слизистой оболочки пищевода или полости рта, гастрите с повышенной
кислотностью, стоматите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
Автор: Светлана Дубровская
Оставить
комментарий... Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей
доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь
Задача - сделать человека счастливым - не входила в план сотворения мира. (Зигмунд Фрейд)
Думаю, в списке самых странных профессий тренер по
достижению счастья занял бы почетное призовое место. Это у нас, а в
далекой и многогранной Америке happiness coach и motivational speakers
(тренер по позитивному мышлению) – не такая уж и редкость. Ведь именно
там живет психолог Соня Любомирски, известная во всем мире тем, что
оседлала счастье, не менее виртуозно, чем некоторые подковывают блох, и
ставшая мамой новой науке – позитивной психологии.
Если американцы по своей сути счастливая и оптимистичная нация, то
русские – нация вдумчивая, подозрительная и смекалистая. Потому не сразу
бросается за сыром, а сперва изучает механизм мышеловки. Вот и здесь -
прежде чем окунуться с головой в позитивный мир Любомирски, мы задаем
себе вполне логичный вопрос: «А зачем, собственно, оптимистичным и
жизнелюбивым американцам тренеры счастья?».
Являются ли исследования Сони Любомирски революцией в мире психологии и
человеческого сознания, или все новое – это добросовестно забытое
старое? Изучим счастье под микроскопом.
«Счастье - это не жизнь без забот и печалей, счастье - это состояние
души» - так когда-то говорил уважаемый Феликс Дзержинский, но цитировать
старого поляка-революционера сегодня не модно. Тем временем ученые
выяснили, что на 50% счастье конкретного человека зависит от его
темперамента, наследственных черт, генетического «багажа». Всего 10%
формирует обстановка, в которой мы живем и прочие окружающие факторы.
Весомые же 40% - это счастье, которое в наших руках, то, которое зависит
от нас самих. Утверждение, что каждый сам кузнец своего счастья обрело
научное подтверждение, а стоящая во главе исследований Любомирски, не
теряя времени, написала новый бестселлер «The How of Happiness», где
рассказала нам, простым смертным, как стать счастливыми. Счастье – это
не только внешние воздействия на человека, во многом это способ
воспринимать происходящее: воспринимать правильно, позитивно, а значит,
уметь управлять любой ситуацией и жизнью в целом.
Да, ничего кардинально нового – управлять, чем бы то ни было, сегодня
учит каждый второй. «1001 способ управлять окружающими», «Как управлять
своими эмоциями и подчинить себе волю соседского попугая», «Тотальное
подчинение партнера при помощи гипноза. Пособие в картинках» - яркие
обложки книг зазывают, привлекают и… управляют нашим сознанием.
Любомирски утверждает, что ее система не имеет ничего общего с подобным.
Не зомбирование и подчинение, а предложения и идеи – вот то, на чем
основывается ее система. Честно говоря, так и не понятно в чем разница,
но самому автору виднее.
Шагаем к благополучию
В социальных сетях письма счастья – день вчерашний. Сегодня вместо них
все шлют друг другу «12 шагов к благополучию», «5 способов стать
счастливым», «5 мифов о счастье» - это далеко не полный список
инструкций по налаживанию жизни от Любомирски. «Простые правила, которые
были всегда, но мало кто задумывается о них».
...Читать дальше Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей
доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь
Привет девчоночки) Когда я начала худеть в декабре 2010 весила 75 кг,
параметры были бедра 106, талия 76, живот 94. Поставила себе тогда цель
60 кг. Вот сейчас я пришла к этому весу, 60,2 на сегодня, параметры
соответственно предыдущему замеру 94-65-80. Но вот с какой проблемой я
столкнулась. Я не могу удерживать эти пресловутые 60 кг. Мне нужно во
всем себе отказывать и урезать калорийность до минимума возможного,
чтобы не умереть с голоду. Как только начинаю кушать более нормально,
вес тут же поднимается до 61,5-62 кг. И даже если я ем на ночь выше не
ползет. Вот я и думаю, может ну их на фиг эти пресловутые 2 кг, если мой
организм хочет весить 62? Или продолжать воевать с ними. Скажу сразу,
что меньше 60 я весить не планировала. Хочется еще скорректировать
контуры и животик после кесарева покоя не дает своей складочкой, но это
уже не в весе дело... Вот и сижу теперь вся в задумчивости. Как считаете
что делать?
- мне кажется перестать бороться, 2 кг думаю особой погоды не делают
а когда подтянешь фигурку, то вообще все шик будет
У меня такая же проблема- поставила цель 45 кг, а организм весить хочет
47! И с голоду помереть не хотца и кушать то надо. Решила- пусть весит
47кг- захочет снизится ещё
Возможность комментирования материала, а так
же просмотр многих записей доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно
заполнить форму регистрации здесь
Только вчера заявила, что на разгрузку не пойду, просто вернусь на свою
обычную диету. И прочитала полезную статью, где объяснялось, что на
разгрузках уходит не вес, а вода и гликемический запас (даже поставила
плюсик автору). И девочкам, начинающим разгрузку позавчера так и
сказала: - я не с вами.
И что? А ничего, с утра разгружаюсь коктейлем по рецепту Тори. Потому
что хочется хоть на один день увидеть минус на графике веса, хочется - и
всё тут. В конце концов, экзамен по логике я сдала лет так -надцать
назад. А сегодня слово предоставляется почётным тараканам моего мозга.
Кстати, кто проводил разгрузки на молочном - вес и вправду возвращается
на следующий день? Даже если потом соблюдать малокалорийный режим
питания? Или остаётся какой-никакой отвесик? Ну хоть ма-а-сенький,
тараканов порадовать?
- А ты уже разгрузилась? Как оно? А? А? (прыгаю от любопытства
- разгрузки - дело не хорошее.
давно уже не практикую. когда практиковала, вес рос неуклонно. первое
время они действительно работают, потом привыкаешь и начинаешь
откладывать жир на абсолютно здоровом и голодном рационе.
сейчас практикую нормальную здоровую разнообразную вкусную пищу, со
здоровым количеством жиров и углеводов, в умеренных количествах. Часто,
5-6 приёмов пищи в день. плюс, физические нагрузки себе в удовольствие.
Немного в России специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на
себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает
результат в течении длительного времени. А если к этому прибавить высокий
профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то
выясняется, что альтернатив-то и нет.
Врач психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса
«Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся
на нормах НИИ Питания РАМН, но преломленную через собственный личный опыт.
Вся концепция
базируется на нескольких основных принципах:
1) Отсутствие необоснованных ограничений в питании
2) Ведение пищевого дневника с подсчетом калоража
3) Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит.
Благодаря системе сбалансированного питания доктора Кислера уже успешно снизили
вес и удерживают результат тысячи людей в разных городах.
Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность:
1) Хлеб и все хлебобулочные изделия исключить полностью! Можно и нужно есть
только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы ( главный критерий при выборе –
наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; а лучше, что бы вообще
пшеницы в составе не было)
Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр.
2) Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, можно готовить на
гриле или на костре, жарить – нельзя.
3) Убрать все газированные напитки - они стимулируют аппетит. Даже минеральную
воду нужно пить без газа
4) Убрать крепкий алкоголь и газированный алкоголь, пиво, шампанское. Можно
употреблять только красное или белое сухое вино, в разумных дозах!
5) Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не
превышает 17%.
6) Избегайте продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде
всего, источники аскорбиновой кислоты: зеленые яблоки, соки пакетированные,
любые продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота в качестве
стабилизатора.
7) Убирать из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки.
Взвешиваться следует исключительно раз в неделю. В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и
неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной
динамики снижения веса! Помним золотое правило: на первом месте должен стоять вопрос
нормализации пищевых привычек, и только после – вопрос снижения веса.
Уважаемые
пользовательницы Diets.ru! Этой публикацией мы открываем цикл статей,
посвященных тестированию косметических новинок и наиболее популярных средств от
российских и зарубежных производителей косметики. Мы уверены, что наши опыты
помогут Вам лучше ориентироваться в изобилии различных средств на полках
магазинов.
Рады представить вам наш новый раздел, который, надеемся, окажется вам
полезным.
Это - Ежедневник (он же - органайзер,
планировщик задач, календарь).
Основной принцип нашего Ежедневника - в его простоте. Поэтому
если вы деловой человек - наш ежедневник врядли вам подойдет. Зато для таких
задач, как напоминание о днях рождения (и других памятных датах), планирование
встреч с друзьями, визитов к врачу, ведение графика посещения фитнес-клуба, расписания
экзаменов - наш планировщик подходит идеально. А главное - вам не придется
долго разбираться с настройками, достаточно прочитать эту новость до конца и вы
будете знать всё о нашем планировщике.
Конкурсы – важная часть жизни нашего проекта. Следуя принципу,
изложенному в слогане Diets.ru, мы делаем все для того, чтобы Ваше пребывание
на сайте было не только интересным, но и полезным. Начиная с сегодняшнего дня,
активная жизнь пользователя Diets.ru будет приносить Вам ценные подарки.
Представляем новый конкурс «Лучший пользователь мая»!
Участники конкурса – все зарегистрированные (на момент его начала) пользователи
Diets.ru. Если у Вас есть аккаунт на Diets.ru, и Вы активны, то каждый месяц
один из трех призов* от нашего партнера может стать Вашим!
Что необходимо, чтобы стать лучшим
пользователем месяца и получить ценный и полезный приз?
1. Быть зарегистрированным пользователем Diets.ru**.
2. Вести активную жизнь на сайте.
3. Приводить друзей в свою команду.
4. Добиваться успехов в похудении и поставленных задачах.
5. Принимать участие в жизни сайта, обсуждениях новых опций, статей,
предложений от пользователей.
6. Зарабатывать баллы рейтинга.
7. Помогать новичкам на сайте.
Все три лучших пользователя месяца определяются решением администрации сайта
Diets.ru. Каждый пользователь может стать лучшим за месяц неоднократно, но не
два раза подряд.
Будьте активными в мае, и Вы сможете получить один из полезных призов от
Philips.
Весна и начало лета – период,
сопровождающийся всплеском простудных заболеваний. Перепады температуры,
порывистый ветер, дожди – все это делает нас уязвимыми перед простудой. А
стрессы, неблагоприятные экологические условия и несбалансированное питание
лишь усиливают дискомфорт организма, уставшего от продолжительной зимы и
авитаминоза.
Чтобы не быть подверженным простудным заболеваниям и гриппу, необходимо следить
за своим иммунитетом. И одного здорового образа жизни тут мало – организм нужно
регулярно «поддерживать» средствами, содержащими необходимые ему вещества. Ведь
главные защитники здоровья человека — это иммунные клетки. Недостаток полезных
элементов приводит к замедлению деления иммунных клеток и, как следствие,
снижению их активности. Если к внутренним процессам ослабления защитных реакций
организма добавить внешние факторы, то получится довольно-таки печальная
картина. Хороший иммунитет – надежный
способ защиты от болезней! Наш эксперт, Татьяна Борисовна Сенцова, доктор
медицинских наук, профессор, заведующая лабораторией клинической биохимии,
иммунологии и вирусологии НИИ питания РАМН, расскажет Вам о методах укрепления
и поддержки иммунного статуса.
