Предлагаем воспользоваться купоном - lxqfsax1sfda3765v41vo2ai1jkl7otn - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-08-16.
Итак, необходимое вам суточное количество калорий вы определили. Теперь следует задуматься над тем, что следует есть.
Во-первых, 10-15% вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. При этом все трудноперевариваемые продукты (капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох) следует есть реже других продуктов, и только после тренировочных занятий.
Во-вторых, в пище должно быть разнообразие. Частое повторение блюд и однообразие
нежелательны. Так, желательно избегать одинаковых гарниров (например, суп с лапшой и макароны), а нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми (щи, борщи).
Далее, желательно чтобы на каждый прием пищи приходилось 30-35 грамм белка (человеческий организм за один прием может усвоить не больше этого количества белка) и 60-80 грамм углеводов.
И напоследок еще несколько советов:
завтрак является одним из самых важных приемов пищи в дневном рационе; он должен состоять
из сложных углеводов;
нельзя переедать на ночь (если хотите есть, ты выпейте стакан кефира и съешьте яблоко);
нельзя допускать появление чувства голода и активизации процесса катаболизма (т.е., переработку мышечной ткани на питательные вещества), поэтому нельзя делать большие перерывы между приемами пищи;
полностью исключать из своего рациона жиры нельзя (в вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как растительное масло, небольшое количество яиц и сыра),
но необходимо стараться заменять животные жиры на растительные;
продукты, содержащие сахар, следует употреблять по минимуму;
следует прекратить употребление соусов, кетчупов, майонеза, чипсов и другого пищевого "мусора".
