Предлагаем воспользоваться купоном - lxqfsax1sfda3765v41vo2ai1jkl7otn - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-08-16.
Итак, чтобы человеческий организм мог работать, ему необходима энергия. А получить эту энергию можно из пищи. Каждый продукт обладает определенной калорийностью. То есть, определенным количеством энергии, которую получит человек после съедения данного продукта.
Поскольку во время тренировки вы расходуете большое количество энергии, ее необходимо восполнять за счет дополнительного питания. То есть, калорийность вашей пищи должна
превысить ваши энергозатраты.
Если говорить упрощенно, то необходимо соблюдать следующий принцип:
Чтобы потерять в весе, нужно потреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела, 2-2,5 грамма углеводов (из круп, хлеба, овощей) и 1 грамма жира.
Чтобы набрать вес, нужно потреблять не менее 2-2,5 грамм белка на 1 кг собственного веса, до 4 грамм углеводов, до 1,5-2 грамм жиров на 1 кг веса тела, больше овощей в рационе, а вот фруктами увлекаться не стоит (содержат много
простых сахаров, способствующих образованию жировой прослойки).
Примерно рассчитать необходимую калорийность пищи можно следующим образом:
вес человека в килограммах умножаем на 27,77 для мужчин или на 24,44 для женщин;
полученное число умножаем на 1,1-1,3 если вы не хотите набрать вес, или на 1,4-1,5, если вам нужно набрать вес.
