Предлагаем воспользоваться купоном - lxqfsax1sfda3765v41vo2ai1jkl7otn - на 10% скидку с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-08-16.
Большинству атлетов так и не удается достичь "восхитительного" рельефного пресса. Все дело в том, что они не понимают процесса тренировок мышц живота. Ведь мышцы пресса нельзя тренировать в быстром темпе, выполняя большое количество повторов за раз, и даже тренируясь несколько раз в день.
Кроме того, не следует стараться сохранять рельеф пресса в межсезонье, когда вы активно наращиваете мышечную массу, и едите большие порции калорийной
пищи. Над ним следует заниматься ближе к лету, когда вы применяете диету и специальный комплекс упражнений.
Мышцы живота — такие же мышцы, как мышцы груди, рук, ног и другие мышцы. Поэтому их нужно тренировать точно так же:
лучше всего мышцы живота откликаются на тренинг в пределах 8-15 повторений;
движения должны быть медленными и осмысленными — 2 секунды вверх и 4 секунды вниз.
Кроме того, тренируя мышцы пресса, нужно делать
не подъемы, а скручивания. Так как при подъемах большая часть нагрузки смещается с мышц живота на ноги. Более того, выполняя полные подъемы корпуса, вы лишь частично тренируете пресс. Поэтому нужно выполнять лишь частичные подъемы корпуса (кранчи) — они направлены только на тренировку мышц живота.
Винс Жиронда, прекрасный методист-практик мира бодибилдинга, рекомендует прорабатывать пресс 4-5 сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Кроме того, он выступал против наклонов в стороны, так
как они только расширяют талию (за счет развития косых мышц), и не способны сузить ее. А еще, он рекомендует использовать пищевые добавк — липотропики (растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры.
Достигнув определенного уровня тренированности, следует перейти на аэробный стиль тренинга. То есть, между подходами не ждать восстановления дыхания — между сетами следует отдыхать лишь несколько секунд (за это время глотните больше кислорода,
устраивая себе гипервентиляцию). Следует стараться делать наибольший объем работы за наименьшее время.
