[свободная трибуна] 4 упражнения, которые нельзя выполнять после 50 лет
Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Физические упражнения
- это то, что поможет сохранить здоровье человека, наполнит его
энергией, улучшит работу головного мозга и в целом обеспечит хорошее
самочувствие. Однако виды тренировок и нагрузка должны отличаться для
каждой возрастной группы, поскольку, чем старше человек, тем быстрее
мышцы теряют свою силу и массу, а кости становятся хрупкими и склонными
к травмам. Поэтому человек может чувствовать себя здоровым и энергичным,
но ему не удастся избежать общих признаков старения. Мы подобрали 4 вида
упражнений, которые не стоит выполнять после 50 лет.
Становая тяга
Это базовое силовое упражнение со штангой, которое вовлекает большую
часть мышц. Из-за того, что с возрастом у человека часто могут болеть
суставы, он не сможет выполнить упражнение правильно, что увеличит риск
получения серьезной травмы и усилит боль в спине. Даже одна единственная
ошибка при выполнении становой тяги может привести к смещению
межпозвоночного диска или повреждению позвоночника.
Кардиотренировка
Несомненно, кардио является отличным видом упражнений для сердца. Но
после 50 лет сердечная мышца, как и другие мышцы тела, становится
слабой, а артерии сужаются. Интенсивная кардиотренировка может привести
к перенапряжению мышц сердца и активному производству кортизола -
гормона стресса. Это в свою очередь спровоцирует резкий набор лишних
килограммов. По этой причине отдавайте предпочтение непродолжительным
тренировкам умеренной интенсивности и не забывайте делать перерывы между
упражнениями.
Тяга верхнего блока
Натяжение веса за спиной может привести к сильной боли в области шеи.
Кроме того во время его выполнения сжимаются шейные артерии, что может
привести к головокружению. По этой причине не стоит рисковать своим
здоровьем. Лучше вычеркнуть упражнение из плана тренировки.
Жим ногами
Если при выполнении этого вида физических упражнений выбрать
неправильную нагрузку, взяв слишком большой вес, можно легко
травмировать колени и мышцы ног. Более того, если у вас ранее были
проблемы связанные с суставами или обнаружена грыжа межпозвоночного
диска, то жим ногами вам строго противопоказан.
