[свободная трибуна] Эффективный способ быстро справиться с чувством паники
Каждый человек может попасть в стрессовую ситуацию, когда очень трудно
успокоиться и перестать паниковать. Это состояние возникало у людей во
все времена, благодаря чему, можно спасти свою жизнь, когда над
человеком нависает угроза. Но не все ситуации могут быть критическими.
Сегодня мы разберем особую технику релаксации, которая позволит быстро
снять напряжение и успокоиться в тех случаях, когда самоубеждение не
срабатывает.
Для начала вам необходимо сесть в таком месте, где будет тихо и вам
никто не помешает. Эксперты рекомендуют делать это дома, когда на вас
будет удобная одежда, вы сможете выключить свет. Примите комфортную
позу, начните спокойно дышать. Вдохи не должны быть глубокими, при этом
нельзя задерживать дыхание. Сосредоточьтесь исключительно на вашем теле
и на том, как оно расслабляется. Старайтесь не допускать ни одной мысли
о волнующих вас вещах. Закройте глаза.
Для того чтобы ощутить расслабление, нужно для начала напрячь тело.
Делайте это в следующем порядке.
Шаг 1. Кисти рук
Крепко сожмите руки в кулак и держите его в таком состояние в течение 10
секунд. После этого расслабьте и сосредоточьтесь на приятных ощущениях,
когда кисти вновь оказались в спокойном состоянии.
Шаг 2. Предплечья
Далее вам следует прижать кулаки к плечам, согнув руки в локтях.
Шаг 3. Задняя поверхность рук
Затем опустите руки, так низко, как сможете.
Шаг 4. Плечи
С прямой спиной попытайтесь поднять плечи как можно выше, стараясь
коснуться мочки уха.
Шаг 5. Шея
Откиньте свою голову назад.
Шаг 6. Лоб
Приподнимите брови, как вы это делаете, когда выражаете эмоцию удивления.
Шаг 7. Веки
Крепко зажмурьте глаза.
Шаг 8. Губы
Плотно сомкните губы, будто пытаетесь удержать что-то во рту.
Шаг 9. Грудь
Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание.
Шаг 10. Живот
Сожмите мышцы живота так, будто вас сейчас кто-то может ударить.
Шаг 11. Бедра и поясничный отдел
Сожмите со всей силы ягодичные мышцы и выгните спину.
Шаг 12. Ноги
И в конце необходимо распрямить ноги и потянуть носок.
Добавлено: 28.04.20 09:40
