Есть один простой способ укрепить здоровье, нарастить мышцы и сбросить
лишний вес. Причём со всем этим справится лишь одна вещь. Тренировка.
Многие недооценивают её. Считается, что польза спорта - это лишь похудение.
Но упражнения помогают также предотвратить многие хронические болезни.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, тренировка может ослабить их
симптомы. Нам рассказали о преимуществах физической активности и почему
её стоит увеличить современным людям.
Польза спорта для здоровья
Перед тем, как начинать тренировку, проконсультируйтесь с врачом. Есть
противопоказания у каждого вида тренировки. К примеру, люди с высоким
кровяным давлением должны избегать изометрических упражнений. Если у вас
артрит, вам нельзя делать упражнения с высокой интенсивностью. А теперь
поговорим о том, с какими проблемами поможет справиться тренировка.
Диабет второго типа
Упражнения помогают людям с диабетом регулировать уровень сахара в
крови. Ваши мышцы используют глюкозу, когда вы тренируетесь, даже если
вы резистентны к инсулину. Это в свою очередь помогает снижать общий
уровень глюкозы. Многочисленные исследования показали, что регулярная
физическая активность улучшает чувствительность к инсулину. Большинство
людей с диабетом второго типа имеют лишний вес. Поэтому лучше начать с
упражнений низкой интенсивности.
Астма
жить с астмой
Регулярные тренировки уменьшают количество и интенсивность приступов
астмы. Большинство пациентов извлекают пользу от коротких упражнений
высокой интенсивности. Длительные кардиотренировки нежелательны.
Попросите врача посоветовать вам подходящую тренировку. И не забудьте
принять лекарство от астмы перед тренировкой.
Снижение полового влечения
Тренировки повышают его как у мужчин, так и у женщин. В одном
исследовании мужчины сообщили, что спустя 9 месяцев интенсивных
тренировок их сексуальная функция улучшилась. Также они убеждены, что
физическая близость стала более качественной. Они получали больше
удовлетворения, чем до спорта.
Исследование в отношении женщин показало те же результаты. Женщины,
которые занимались на велотренажёре в течение 20 минут, были более
возбуждёнными во время просмотра фильмов для взрослых, чем те, кто не
занимался спортом. Улучшение близости связано и с тем, что люди после
тренировки повышают свою самооценку.
Бессонница
как вылечить бессонницу
Тренировки помогают нам лучше спать. А нехватка сна повышает риск
пропуска тренировки на следующий день. Эти вещи взаимосвязаны. Но вы не
сразу почувствуете преимущества для сна. Одно исследование показало, что
люди побороли бессонницу лишь спустя 4 месяца регулярных тренировок.
Депрессия
как начать новую жизнь после развода
У людей с депрессией есть одна большая проблема - демотивация. Но, если
вы найдёте в себе силы пойти на тренировку, ваше состояние улучшится.
Упражнения высвобождают эндорфины. Вы поднимаете настроение и
отвлекаетесь от мыслей о грустном. Со временем депрессия исчезает.
Проблемы с памятью
Наверное, вы уже знаете, что тренировка снижает риск проблем с памятью,
включая деменцию. Но вам не нужно ждать старости. Начните пользоваться
преимуществами тренировки уже сейчас. Упражнения увеличивают приток
крови в ваш мозг. Это улучшает концентрацию внимания и память.
Приливы
Тренировка во время менопаузы помогает снизить частоту приливов.
Особенно, если тренировка интенсивна и заставляет вас попотеть. Согласно
одному исследованию, у женщин с менопаузой спустя 4 месяца тренировок
было меньше приливов, чем раньше.
Источник
