Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Восемь правил для здорового сна
|
Восемь правил для здорового сна 2012-10-20 20:36 admin Сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Когда нам не удается нормально высыпаться, то недуги обычно не заставляют себя долго ждать. Самыми часто встречающимися нарушениями сна считаются бессонница, различные виды парасомнии, нарколепсия, нарушения фазы быстрого сна, синдром обструктивного апноэ сна.
К чему это приводит, я уже неоднократно писал на страницах своего блога. В краткосрочной перспективе это снижении концентрации внимания, работоспособности и умственной производительности, в более долгосрочной - гипертония, заболевания сердца, инсульт, диабет. Вот несколько советов, следуя которым Вы сможете снизить частоту проблем, связанных с некачественным сном. 1. Комфортные условия сна. Не забывайте проветривать спальню перед сном, а в идеале – спать при открытой уличной форточке. Температура воздуха в спальне должна быть не выше 20 градусов цельсия. При включенном отоплении прекрасный вариант – покупка увлажнителя воздуха. Само-собой разумеющееся – удобный матрас и кровать. Кстати, купить кровать можно на страницах нашего партнерского сайта – интернет-магазина lifemebel.ru, где Вас ждет большой выбор одно-, двуспальных и двухъярусных кроватей по весьма выгодным ценам. 2. Режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Такого же распорядка старайтесь придерживаться и в выходные дни. Это позволит сонливости «нападать» на Вас в одно время, а быстро засыпает тот, кого клонит в сон. 3. Сонные ритуалы. Заведите себе определенные расслабляющие ритуалы перед сном, например, теплая ванна или просто релакс, сидя в кресле за прослушиванием спокойной музыки. Старайтесь ежедневно следовать установленным ритуалам. 4. Постель – место сна. Не читайте, не работайте на ПК, не смотрите телевизор, лежа в кровати. 5. Если Вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте исключить из распорядка дня дневной сон (если таковой у Вас есть). Или, хотя бы, делайте это в одно и то же время и спите не дольше часа. 6. Ваш ужин должен быть не позже чем за 4 часа до сна. Если же живот бурлит от голода, так что не дает заснуть, выпейте стакан кефира или йогурта, либо съешьте не очень калорийный фрукт. 7. Физические упражнения лучше закончить как минимум за 3 часа до отхода ко сну. А вот легкую прогулку на свежем воздухе можно совершить непосредственно перед сном. 8. Ни капли алкоголя перед сном. Алкоголь действует расслабляюще и поэтому многие считают, что он ускорит процесс засыпания. Заснуть-то Вы, возможно, заснете, только также легко проснетесь и затем будете мучатся полночи без сна.
|
Восемь правил для здорового сна 2012-10-20 20:36 admin Сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Когда нам не удается нормально высыпаться, то недуги обычно не заставляют себя долго ждать. Самыми часто встречающимися нарушениями сна считаются бессонница, различные виды парасомнии, нарколепсия, нарушения фазы быстрого сна, синдром обструктивного апноэ сна.
К чему это приводит, я уже неоднократно писал на страницах своего блога. В краткосрочной перспективе это снижении концентрации внимания, работоспособности и умственной производительности, в более долгосрочной - гипертония, заболевания сердца, инсульт, диабет. Вот несколько советов, следуя которым Вы сможете снизить частоту проблем, связанных с некачественным сном. 1. Комфортные условия сна. Не забывайте проветривать спальню перед сном, а в идеале – спать при открытой уличной форточке. Температура воздуха в спальне должна быть не выше 20 градусов цельсия. При включенном отоплении прекрасный вариант – покупка увлажнителя воздуха. Само-собой разумеющееся – удобный матрас и кровать. Кстати, купить кровать можно на страницах нашего партнерского сайта – интернет-магазина lifemebel.ru, где Вас ждет большой выбор одно-, двуспальных и двухъярусных кроватей по весьма выгодным ценам. 2. Режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Такого же распорядка старайтесь придерживаться и в выходные дни. Это позволит сонливости «нападать» на Вас в одно время, а быстро засыпает тот, кого клонит в сон. 3. Сонные ритуалы. Заведите себе определенные расслабляющие ритуалы перед сном, например, теплая ванна или просто релакс, сидя в кресле за прослушиванием спокойной музыки. Старайтесь ежедневно следовать установленным ритуалам. 4. Постель – место сна. Не читайте, не работайте на ПК, не смотрите телевизор, лежа в кровати. 5. Если Вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте исключить из распорядка дня дневной сон (если таковой у Вас есть). Или, хотя бы, делайте это в одно и то же время и спите не дольше часа. 6. Ваш ужин должен быть не позже чем за 4 часа до сна. Если же живот бурлит от голода, так что не дает заснуть, выпейте стакан кефира или йогурта, либо съешьте не очень калорийный фрукт. 7. Физические упражнения лучше закончить как минимум за 3 часа до отхода ко сну. А вот легкую прогулку на свежем воздухе можно совершить непосредственно перед сном. 8. Ни капли алкоголя перед сном. Алкоголь действует расслабляюще и поэтому многие считают, что он ускорит процесс засыпания. Заснуть-то Вы, возможно, заснете, только также легко проснетесь и затем будете мучатся полночи без сна.
|
| В избранное | ||
