Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое января 2011


 
Все по правилам!

Тренинг с отягощениями отнимает много энергии и в случае неправильного выполнения опасен различными травмами или болевыми ощущениями. Но это совсем не значит, что его следует бояться.


 
  Тренинг с отягощениями отнимает много энергии и в случае неправильного выполнения опасен различными травмами или болевыми ощущениями. Но это совсем не значит, что его следует бояться. Просто нужно научиться правильно себя вести со штангой и гантелями.

Тренинг с отягощениями – залог красивой фигуры и хорошего здоровья, а также отличной физической формы. Тренинг с отягощениями развивает мышцы, ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает сильное, подтянутое, накаченное тело. К другим его плюсам относятся:

    Предупреждение возрастной потери мышечной массы

    Повышение плотности костей

    Снижение артериального давления

    Снижение риска возникновения травм

    Улучшение внешнего вида и т.д.


Однако программы силового тренинга должны быть адаптированы к уровню твоей физической подготовки, твоим целям и интересам, а также к наличию времени и необходимого оборудования. Необходимо просто выбрать наиболее оптимальную программу в плане соотношения желаемых результатов и текущего уровня вашей физической подготовки. Итак, новичкам, прежде, чем приступить к тренировкам, советуют, как правило, следующее:

Разминка. Перед выполнением силовых упражнений необходимо провести разминку: 2-3 минуты прыжков или бега на месте или 3-5 минут езды на велотренажере. Такая разминка защитит вас от травм и разогреет мышцы. Задача разминки – улучшить кровообращение в тех мышцах, которые вы собираетесь тренировать.

Неспешное начало. Приступать к тренировке нужно без спешки и осторожно. Прежде, чем браться за большие веса, нужно выработать привычку. Сделай несколько упражнений, изучи правильную технику, осмотрись хорошенько в спортзале. Веса должны быть легкие, а количество повторений высокое.

Выбор оптимального веса. Вес нужно ставить такой, чтобы было достаточное сопротивление для мышц, но не было риска получения травмы. Выбирать нужно такой вес, мышечный отказ при котором наступает после 8-12 повторений.

Концентрация на технике. Для эффективной проработки мышц необходимо строго придерживаться техники выполнения упражнения. Не переходи к более продвинутым тренировочным приемам, пока не освоишь основ тренинга. Движения старайся выполнять спокойно и плавно. Выбирай проверенные, базовые упражнения: тяги, жимы. Старайся выбирать такие упражнения, которые задействую максимум мышечных групп.

Правильное дыхание. Не задерживай дыхание во время выполнения упражнения. Вдыхай и выдыхай медленно и ровно. Общий принцип таков – вдох в негативной фазе (опускание вниз) и выдох в позитивной фазе (поднятие/выжимание вверх).

Правильная стойка. Правильная стойка должна соблюдаться при выполнении любого силового упражнения. Спина должна быть идеально прямой, обувь максимально удобной, а выполнение упражнения строго согласно технике. Пользы от неправильного выполнения упражнений не будет никакой.

ПРЕКРАЩЕНИЕ упражнения при малейшем ощущении боли. Как только почувствовала боль - тут же прекрати упражнение или измени траекторию движения снаряда (если это устранит боль). Отдыхай по необходимости – в идеале от 30 секунд до 2 минут как между упражнениями, так и между подходами.

Заминка. Делай заминку в конце каждой тренировки. Для этих целей сгодятся упражнения на растяжку из йоги/пилатеса.

Отдых. Отдых – важная составляющая любой тренировочной программы. Временной интервал между предыдущей и следующей тренировкой должен составлять не менее 48 часов.

Постепенный прогресс. Ориентируясь на медленный, но постепенный прогресс, ты сохранишь концентрацию на поставленных целях и обеспечишь их достижение.

Для начинающих лучшими упражнениями станут:

Грудь: отжимания, тренажер «бабочка», жим лежа, жим лежа в тренажере, разводки с гантелями.

Нижняя часть тела: приседания, выпады, жим ногами в тренажере, становая тяга, подъемы на носки.

Спина: гиперэкстензии, тяга блока к груди, тяга блока сидя, пуловер с гантелью.

Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя, сгибания «молот», концентрированные сгибания, подъем гантелей на бицепс.

Плечи: разводка гантелей в сторону, подъем гантелей перед собой, жим за голову, тяга к подбородку стоя.

Пресс: скручивания, подъемы ног, боковые подъемы туловища, втягивание живота.

Трицепс: «французский» жим, отжимания на брусьях, отведение гантели назад в наклоне.

Для начала сделай маленький шаг – с идеальной техникой и небольшим весом.

Повышай интенсивность постепенно. И пусть силовой тренинг дарит тебе только хорошее здоровье!

Статья была добавлена:  25.01.2011




Во многих журналах, посвященных спорту, пишут, что самый эффективный тренажер – это беговая дорожка. И уж если заниматься в домашних условиях, то исключительно на ней. Вот только как правильно подобрать наиболее действенный вариант?

Да, приобретая беговую дорожку, ты можешь быть уверена, что тратишь деньги не зря. У бегущего человека активно работает большая группа мышц, усиливается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшается обмен веществ. Разумеется, бегать дома гораздо приятнее, чем по парку - никаких веток, нацеленных в глаз, собак, намеревающихся вцепиться в пятки, и неожиданного дождя. При выборе дорожки следует учитывать, что их существует 2 вида: механический и электрический.

Плюсы механической беговой дорожки:
  • она дешевле электрической;
  • более компактна (ее даже можно сложить);
  • "толкать" ленту придется самой, поэтому будет приложено больше усилий и, соответственно, потратится больше энергии.

Плюсы электрической беговой дорожки:
  • изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку;
  • наличие компьютера;
  • амортизационные подушки, снижающие ударность, вредную для позвоночника и суставов.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное