Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое января 2011


 
Не теряй времени даром!

В большинстве случаев работа в офисе имеет малоподвижный характер. А можно ли выполнять упражнения прямо на рабочем месте?


 
  В большинстве случаев работа в офисе имеет малоподвижный характер. Одна из главных и очевидных причин распространения ожирения в наши дни – сидячий образ жизни. Мы часто оправдываем такой образ жизни отсутствием времени для тренировок. А можно ли выполнять упражнения прямо на рабочем месте?

Зачастую наша работа связана с сидением за компьютером на протяжении почти всего дня. Это чревато накоплением жировых запасов, ослаблением мышц, проблемами с шеей и спиной, ухудшением настроения, вялостью и апатией. Но выполняя пару-тройку упражнений на протяжении всего нескольких минут, мы можем значительным образом улучшить физическую форму и общее самочувствие, а также предупредить развитие различных заболеваний. Если у тебя после работы нет возможности заниматься фитнесом, наши советы помогут тебе «тренироваться» прямо за рабочим столом.

Разминайся во время обеденного перерыва. В обед пройдись вокруг здания. Такая прогулка продолжительностью 20-30 минут не только повысит энергозатраты, но и удивительным образом снизит уровень стресса. Если ты обедаешь в близлежащем кафе, иди туда пешком, а не на автомобиле.

Ходи по лестницам. Попрощайся с лифтом и пользуй лестницы. Если в здании очень много этажей, доезжай на лифте на 3-4 этажа ниже и поднимайся на нужный этаж по ступенькам.\

Напрягай ягодицы. Сидя на стуле, напряги ягодицы, задержи такое положение на секунду и затем расслабься. Повтори 15 раз. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы. Аналогично можно тренировать мышцы брюшного пресса напрягая и расслабляя живот.

Проводи активные совещания. Если представляется такая возможность, проводи совещания с коллегами «на ногах», а не заседая в конференц-зале.

Пользуйся маленькой бутылочкой для воды. Так тебе придется чаще вставать, чтобы ее наполнить.

Выбрасывай мусор не в корзину, стоящую у вашего стола, а в большой контейнер, который, следует полагать, находится в противоположной части кабинета или офиса. Так ты повысишь свою двигательную активность.

Общайся с коллегами лично. По возможности старайся обсуждать рабочие вопросы с коллегами не по телефону, электронной почте или чату, а непосредственно в живом общении.

Делайте регулярные паузы. Через каждые полчаса вставайте со стула и прохаживайся нескольких минут по офису. Такие паузы, кроме того, помогают глазам отдохнуть от компьютера.

Пользуйся фитболом. Несколько часов на протяжении рабочего дня пользуйся фитболом, а не обычным офисным креслом. Фитбол укрепляет мышцы живота и спины. Также будет улучшаться осанка (без особых усилий с твоей стороны).

При каждой возможности старайся вставать. Не секрет, что стоя человек сжигает больше калорий, чем сидя. Поэтому старайся использовать каждую возможность, чтобы встать со стула. Например, стоя можно кушать принесенный из дома обед или разговаривать по телефону.

Храни у себя на рабочем месте инвентарь для фитнеса. Поставь под стол маленький тренажер (например, мини-степпер) и пользуйся им время от времени. Также в ящик стола можно положить экспандер или утяжелитель и использовать их при каждой возможности.

Найди себе товарищей по духу. Заниматься удет значительно легче, если ты найдешь среди сотрудников таких же фитнес-энтузиастов. С коллегами можно создать команду (футбольную, волейбольную, баскетбольную или любу другую) и проводить соревнования по вечерам после работы или по утрам до работы. Можно даже устраивать товарищеские мини-турниры.

Ты будешь удивлена, как эти простые 5-минутные офисные упражнения улучшат твою гибкость, самочувствие и настроение. Ты сможешь работать лучше и продуктивнее, а короткие перерывы в работе избавят от целого ряда побочных явлений сидячего образа жизни.

Статья была добавлена:  11.01.2011




Почему так важно разминаться и делать растяжку?

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом. Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Отсутствие разминки может также очень пагубно сказаться на твоём сердце. Без должной подготовки сердце может не выдержать резкого притока крови и повышения ритма. Правильная разминка и разогрев позволяют не спеша подготовить сердце к последующей интенсивной работе.

К тому же мышцы будут работать гораздо лучше и с большей отдачей, если предварительно их разогреть. Помни, что без разогрева в мышцах быстрее накапливается молочная кислота - та самая, которая заставляет чувствовать усталость. В итоге ты сможешь добиться гораздо более значительных результатов, если потратишь время на разминку и разогрев мышц.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное