Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
14-ое января 2011


 
Не теряй времени даром!

Дорога на работу – одна из непростых ежедневных задач. Но можно сделать так, что дорога на работу подарит заряд энергии и бодрость духа.


 
  Дорога на работу – одна из непростых ежедневных задач. Трудности с добиранием на работу и с работы могут негативно отображаться на здоровье, как психическом, так и физическом. Но все зависит от нас самих. Можно сделать так, что дорога на работу подарит заряд энергии и бодрость духа.

Быстрый темп жизни в современном мире не позволяет много времени уделять тренировкам. И в то же время, тренировки – это как физиологическая потребность. Пропускать их нельзя. А можно ли выполнять тренировки по дороге на работу? Вот несколько советов: Если работа находится недалеко от дома, можешь идти туда пешком или ехать на велосипеде (велосипедом можно добираться на работу, даже если она далеко). Получится полноценная кардиотренировка, и абсолютно никакого вреда для окружающей среды. Так нужно делать хотя бы два раза в неделю.

Едучи в автобусе, автомобиле или метро, напряги на несколько секунд ягодичные мышцы как можно крепче. Повтори 10 раз. Это упражнение придает тонус самой крупной группе мышц, а значит, улучшает осанку и увеличивает силу. Можно тренировать ягодичные мышцы и когда идешь на работу пешком – напрягай их с каждым шагом.

Сидя, напрягай поочередно ноги. Это укрепляет колени и квадрицепсы (мышцы передней части бедра). Удерживать напряжение нужно 10 секунд. Выполни несколько раз.

Втягивайте пупок, как будто стараешься дотронуться им до позвоночника. Удерживай так 10-20 секунд. Хорошая тренировка для мышц пресса.

Когда на машине попадаешь в пробку или остановливаешься на светофоре, тренируй мышцы спины. Дотронься ладонями до потолка автомобиля, напряги руки и пресс. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем расслабься. Напрягая пресс и верхний плечевой пояс таким образом, ты укрепляешь одновременно спину, руки, плечи и пресс.

Ожидая автобуса на остановке, делай подъемы на носки для укрепления икроножных мышц. Поднимись на носки, задержись в этом положении и возвратись в исходное. Выполни столько повторений, сколько сможешь. Через 2-3 недели ты заметишь улучшение рельефа икр и увеличение их силы.

Также на автобусной остановке можно выполнять подъемы ног. Встань на одной ноге, другую подними как можно выше – до пояса или даже до груди. Это упражнение укрепляет мышцы ног, а также мышцы брюшного пресса.

По дороге на работу можно выполнять дыхательные упражнения. Самое простое – считать до шести на вдохе и до двенадцати на выдохе.

Поверните верхнюю часть тела в сторону. Задержись в таком положении на пять секунд. Затем повтори в другую сторону.

Выполняя эти нехитрые упражнения, ты сможешь использовать время, необходимое для поездки на работу/с работы, с пользой для здоровья. Через некоторое время ты сама будешь удивлена, насколько лучше стала себя чувствовать.

Статья была добавлена:  14.01.2011




Сколько повторений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное