Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое января 2011


 
Не теряй времени даром!

Большинство женщин набирает лишний вес именно по той причине, что у них попросту не хватает времени на занятий фитнесом. Не теряй времени даром!


 
  Большинство женщин набирает лишний вес именно по той причине, что у них попросту не хватает времени на занятий фитнесом. Некоторые могут разорвать этот замкнутый круг, у других не получается. Но на кухне можно без проблем выполнять некоторые базовые упражнения. Не секрет, что почти каждая женщина, особенно если семья большая, проводит за плитой очень много времени, чтобы все в доме всегда были накормлены.

Даже сам процесс приготовления пищи израсходует намного больше калорий, чем во время ужина в ресторане или заказа готовых блюд домой. Когда ты готовишь, тебе приходится поднимать тяжелые кастрюли и сковородки, долго стоять на ногах и перемещаться по кухне. Вот несколько советов, с помощью которых ты превратишь процесс приготовления пищи в настоящую тренировку!

Правильно раскладывай все по полкам.

Храни часто используемые ингредиенты (специи, соль, сахар) и посуду на верхних или на нижних полках, а не на расстоянии вытянутой руки. Так тебе каждый раз придется тянуться вверх или приседать.

Когда берешь что-то с нижних полок, не нагибайся, а то можешь повредить поясницу. Лучше аккуратно присядь с идеально ровной спиной. Получится хорошая тренировка для бедер (квадрицепсов и подколенных сухожилий), а также для ягодиц. Доставая что-то с верхних полок, тянись плавно и приподнимайся на носках. Будет хорошая тренировка для икр. Также можно взять себе за правило, выполнять по 5 повторений таких подъемов на носки или приседаний каждый раз, когда нужно взять что-то с верхней или нижней полки.

Встряхивай ингредиенты.

Встряхивай, а не перемешивай ингредиенты. Так ты израсходуешь больше калорий, ведь здесь нужно больше силы, чем при обычном перемешивании ложкой. Встряхивание тренирует мышцы рук и плеч. Возьми сковороду за ручку и встряхни ее содержимое. Но только не слишком высоко, чтобы ничего не упало на пол.

Не пользуйся электрическим миксером.

При любой возможности пользуйся мутовкой, а не электрическим миксером. Взбивание вручную (яиц или крема) – это хорошая тренировка для мышц рук. Аналогично, рекомендуется при малейшей возможности выполнять вручную все операции – от приготовления овощного пюре до измельчения томатов на терке. Как уже было сказано, это хорошая тренировка для мышц рук.

Замешивай, тренируясь.

Замешивая тесто, используй обе руки. Это хорошее упражнение для мышц рук. Также старайся замешивать немного дольше, чем написано в рецепте. Тесто получится мягче, а ты израсходуешь больше калорий.

Пользуйся тяжелой посудой.

Пользуйся тяжелым ножом или мясницким топором, когда режешь овощи. Получится хорошая тренировка для ладоней, предплечий и запястий. Также, по возможности, пользуйся тяжелой посудой: чугунной сковородой и кастрюлями. Их тяжелее поднимать, а значит, тренировка получится эффективнее.

Развивайте равновесие.

Когда готовишь, попробуй постоять 5-10 секунд на одной ноге (подняв другую). Затем поменяй ноги. Если у тебя получается плохо, придерживайся рукой за край стола.

Используй каждую свободную минутку.

Пока закипает молоко или скороварка, не стой, ничего не делая. Лучше побегай на месте или сделай упражнения для растяжки мышц шеи и рук. Можно выполнить отжимания от кухонного стола. Для этого встань на расстоянии чуть больше полметра от стола и положи обе руки на него. Приняв исходное положение, медленно опуститесь вниз до касания подбородком края стола. Затем, оттолкнувшись, вернись в исходное положение. Повтори. Это упражнение похоже на обычные отжимания, но только легче. Главное, чтобы пол не был мокрый, а то можно и поскользнуться.

Статья была добавлена:  09.01.2011




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное