Худеем вместе - каждый день! 💡3 лучших способа восстановиться после...
+
Привет, мои хорошие!
Помню, когда я только записалась в фитнес-клуб, мне сразу презентовали индивидуальную тренировку с тренером.
Все хорошо, но она совершенно не учла мою практически полную растренированность на тот момент.
Почти неделю потом маялась от крепатуры (боль в мышцах, вызванная молочной кислотой). Долго я потом еще к тренажерам на пушечный выстрел не подходила :(
А с вами бывает такое?
Сидели сиднем год-два, а потом вдруг решили фитнесом ударно позаниматься.
Или просто на очередной тренировке такого жара задали, что ни лечь, ни встать на следующий день не можете.
Или на даче перетрудились так, что все тело ломит...
Этому делу можно помочь!
какие есть три отличных способа помочь себе восстановиться после ударной физической нагрузки:
Уменьшить болевые ощущения;
Уменьшить отеки;
Помочь мышцам вырасти (как им и положено после нагрузки)
Кстати, третье (больше мышечной массы) - как раз то, что поможет тратить вам больше калорий даже в состоянии покоя. Правда, как раз покоя в день отдыха после тренировке не должно быть слишком много!
Прогулка, спокойное плавание или катание на велосипеде - то, что доктор прописал.
+ сбалансированное полноценное питание, богатое белком. Если вы худеете, то питание конечно должно быть еще и ультра-умеренным :) И про питьевой режим не забывайте: вода необходима для множества протекающих в организме процессов – от переваривания пищи до строительства новых клеток.
А вот и те три особенных способа, которые вам помогут на следующие дни после ударной силовой тренировки:
1️⃣ Массаж или самомассаж. Можно просто разминать натруженные мышцы руками или воспользоваться специальным массажным роликом (фоам-роллер) пенным роликом или мячом. Вот так, например, такой ролик может выглядеть (модификаций очень много).
2️⃣ Добавляйте в свой рацион в эти дни определенные продукты - ряд исследований показал (по данным WH), что темные ягоды, такие, как голубика, вишня и им подобные, помогают снизить посттренировочную боль в мышцах. А листовая зелень и крестоцветные овощи - брокколи, цветная и брюссельская капуста - улучшают метаболические (обменные) процессы.
3️⃣ Теплая ванна! Она прекрасно снимает стресс. А если добавить в воду английскую соль, магний в ее составе снизит уровень стрессового гормона кортизола и уменьшит отеки.
Вот такие простые мероприятия. Будете, как новенькая! А еще - стройная и красивая
Говядина с лапшой и овощами по-китайски
Вам понадобится на 4 порции: 200 г лапши, 350 г говяжьего филе (желательно толстый край или вырезка), 500 г брокколи, 6–8 шампиньонов, 1 средняя луковица, 2 зубчика чеснока, 1 см корня имбиря, 2 ч. л. кунжутного масла, 1 ст. л. крахмала, 1/3 стакана устричного соуса, 1/3 стакана хереса, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. коричневого сахара, 1/2 ч. л. хлопьев чили, растительное масло.
Способ приготовления: Подготовьте овощи: брокколи разберите на соцветия, очистите лук и нарежьте перьями, измельчите чеснок и имбирь. Шампиньоны тонко нарежьте. Говядину нарежьте тонкими полосками.
В миске смешайте устричный и соевый соус, херес, кунжутное масло, крахмал, имбирь, чеснок, коричневый сахар и красный перец. Добавьте говядину и лук и перемешайте, оставьте мариноваться на 2–3 ч.
Отварите лапшу согласно инструкции на упаковке. Откиньте на дуршлаг и промойте.
Разогрейте вок на среднем огне. Добавьте немного масла и всыпьте брокколи и грибы. Жарьте, помешивая, 3 мин., затем переложите на тарелку.
Добавьте в вок еще немного масла, положите мясо и жарьте 5–7 мин., помешивая. Верните в вок брокколи и грибы и жарьте вместе еще 2–3 мин.
Обдайте лапшу горячей водой, дайте стечь и положите в вок. Прогрейте вместе на сильном огне и сразу же подавайте к столу.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Чтобы задать вопрос, просто ответьте на это письмо.
Привет, мои хорошие!
Уменьшить болевые ощущения;
1️⃣ Массаж или самомассаж. Можно просто разминать натруженные мышцы руками или воспользоваться специальным массажным роликом (фоам-роллер) пенным роликом или мячом. Вот так, например, такой ролик может выглядеть (модификаций очень много).
