Худеем вместе - каждый день! В письме - 8-разовое меню, чтобы уменьшить дневную кал
На что делаете ставку при при похудении? Ограничение калорийности или сжигание калорий физнагрузками? Конечно, любой ответ может быть правильным. Может, вы способны целыми днями тренироваться и передвигаетесь исключительно рысью. Для большинства же людей похудеть - значит съесть за день меньше калорий, чем обычно. Но как это сделать, чтобы не чувствовать себя голодным? Передаю слово Ирине Черненко, автору нового руководства "Стройные и быстрые блюда из микроволновки":
Есть такой вариант довольно сейчас популярный - интервальное голодание. Как ни странно, некоторым он помогает не чувствовать голод и худеть. Все потому, что получается уменьшить свое "пищевое окно". То есть, вы едите в течение 10 часов в день. Скажем, с 10 утра до 8 вечера или с 8 утра до 6 вечера. В остальные часы мы даем желудку время восстановиться, что совпадает с физиологическими потребностями. Это не значит, что проснувшись или перед сном вам нельзя совсем ничего. Просто так можно приучить себя обходиться меньшим количеством калорий и есть только тогда, когда хочется. Примерный план сокращения калорий за счет уменьшения окна приема пищи - Например, сразу после пробуждения, когда еще нет чувства голода, вы пьете теплый травяной чай. Все, есть в ближайший час-полтора не захочется. - Затем можно выпить стакан кефира. - Еще через час, когда захочется есть, завтракаем кашей или омлетом с добавлением фруктов или овощей. - Через пару часов перекусываем фруктами с чайком, с кусочком сыра. - Обедаем с обязательно белковой составляющей, чтобы дольше испытывать сытость (рыба или мясо с овощами, или суп-пюре). - В полдник съедаем порцию овощей или фруктов. - На ужин лакомимся блюдом из мяса и овощей: клетчатка с белком надолго насытит вас. - Вечером перед сном - травяной чай с кусочком сыра или стакан кефира. Такая схема поможет реально быстро снизить вес. Если вам будет так комфортно - значит, это ваш способ. Все что вам нужно теперь
Все это вы найдете в новом руководстве "Стройные и быстрые блюда из микроволновки" Осталось 12 часов льготного доступа!
|
вкусные рецепты для каждого приема пищи
| В избранное | ||
