Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Накануне выходных не буду слишком долго загружать тебя своими нравоучениями. Отвечу на одно письмо, приведу очередной рецепт «из конверта» и на том распрощаемся… до завтра.
Итак, вопрос от Павла:
«Я мужчина, мне 33 года, но я все равно подписался на вашу рассылку, хотя по стилю и обращению к подписчикам видно, что она ориентирована на женщин.
Возраст мой не совсем юный и я обеспокоен своей физической формой, хотя не считаю себя совсем запущенно полным (излишек примерно 5 – 7 кг). Работа в офисе и малоподвижный образ жизни сказывается.
Вопрос: А отличается ли как – то принципиально похудение у мужчин и на что стоит обратить внимание? К расходу в день калорий надо стремиться как у женщин (1200 ккал)? А если я люблю мясо? Компенсировать физическими нагрузками или питание здесь главное?»
Знаю, что Павел _ не единственный мужчина-подписчик моей рассылки (да и среди покупателей мой книги «Как приручить свой аппетит…» есть представители сильного пола). Надеюсь, они не в обиде за то, что в рассылке я обращаюсь к женщине. Просто мне так проще строить разговор. Согласись, если бы обращалась на «вы», как к существу среднего пола, многие вещи воспринимались бы тобой более отвлеченно, как нечто,
не имеющее отношения конкретно к тебе.
Теперь по существу вопросов Павла.
С высоты моих 36 лет ( J ) хочу сказать, что Павел совершенно разумно начал беспокоиться о своей физической форме сейчас, когда лишних килограммов только 5-7, а не 27. Зачастую, когда проблема не такая явная, многим не хватает стимула решать ее немедля. Все чего-то тянем и ждем, пока ждать больше становится невозможно.
Принципиально похудение мужчины от похудения дамы не отличается. Задача все та же – создать дефицит калорий. Причем, следуя моей «методе» (возможно не супероригинальной, зато уж точно действенной) этот дефицит можно создать и без слишком жестких ограничений в еде. Просто при правильно организованном питании с правильным выбором продуктов, обмен веществ заметно активизируется.
Что касается количества калорий в день, то это очень индивидуально (опять же от конкретного уровня обмена веществ зависит). Но, на мой взгляд, даже для женщин 1200 ккал – это мало. 1500-1600 уже лучше. А для мужчины – еще 300-400 ккал можно накинуть. Лучше всего выяснить свой «потолок» опытным путем. Как только поймешь, при каком рационе более-менее стабильно теряешь вес и при этом чувствуешь себя «бодрячком», значит это «самое оно» и есть.
Мясо есть совершенно не возбраняется (пусть уж простят меня вегетарианцы, есть его даже желательно). Главное – чтобы оно не было жирным. Ведь белок сам по себе за жировые отложения не в ответе. Чтобы его переварить, требуется примерно столько же калорий, сколько сам белок «весит». Но абсолютного постного (без жира) мяса не бывает. Поэтому и с ним нужно соблюдать меру.
Как я уже не раз говорила, разумная организация питания – основа успешного похудения. Добавлять или не добавлять тренировки – это уже дело вкуса. Если хочется худеть быстрее, да чтобы фигура при этом становилось более подтянутой, а мышцы рельефными, то спорт необходим.
Ну вот, на вопросы Павла ответила. Теперь – обещанный рецепт из «конверта», то есть тоже из письма. Его в очередной раз прислала Ирина из Таганрога. Большое ей за это спасибо!
Лимонно-апельсиновый десерт с медом
На 2 порции тебе понадобится: один лимон, один апельсин, две-три чайных ложки негустого меда.
В блендере измельчить лимон и апельсин целиком - вместе с кожурой. В полученную массу добавить 2 - 3 чайных ложки меда и перемешать. Поставить на пару часов в морозилку. Получившийся десерт получается похожим на щербет, или на нежное фруктовое мороженое.
Питательная ценность 1 порции – примерно 80 ккал.
Приятного аппетита, и до завтра!
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Подпишись на другие мои рассылки:
Новый каталог натуральной шведской косметики!
Скачай его электронную версию прямо сейчас и узнай, как сэкономить и заработать:
Напиши мне
на irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые
интересныеместа твоего письма я
опубликую.
