Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
В одном из писем, которое я получила недавно, вновь прозвучала просьба рассказать о том, как строится мое ежедневное меню. Вообще-то я не раз говорила об этом. Но у рассылки каждый день появляются новые подписчики, так что, не грех и повториться. Чтобы не изобретать велосипед, я просто полностью приведу выпуск более, чем трехмесячной давности (вместе с рецептом).
Расскажу, как и что я ем в дни, когда успешно противостою соблазнам и медленно, но верно теряю вес.
Проснувшись, я выпиваю стакан воды. Иногда выжимаю в него немного сока _ из лимона, апельсина или грейпфрута.
Потом у меня идет то, что я называю «предзавтрак». Пока муж завтракает (около 7 утра), выпиваю за кампанию с ним кофе с молоком и кусочком сыра.
Через 30-40 минут я завтракаю. Обычно _ кашей с фруктами. А вчера, к примеру, сварила своим пацанам кукурузную кашу на молоке и добавила в нее сырую тыкву, натертую на мелкой терке. Получилось очень вкусно! Каши буквально 2-3 столовые ложки, остальное на тарелке – овощи или фрукты
(Тем, кто не любит каши, можно посоветовать мюсли, хлебцы, черный или зерновой хлеб. Немного овощей или фруктов – обязательно!)
Далее я ем примерно каждые два часа.
Второй завтрак _ творог с фруктами и зеленым чаем.
Обед _ Овощной суп или легкий салат, кусочек нежирного мяса.
Полдник _ зеленный чай с черным хлебом и медом или что-нибудь в этом роде.
Ужин _ салат с кусочком мяса, котлетой или рыбой. Или салат и спагетти. Или Омлет с овощами.
Перед сном _ кефир.
Если чувствую голод в неурочное время, ем фрукты, пью чай с сухофруктами, ем орехи.
Для ужина, к примеру, вполне сгодится такое блюдо:
Спагетти с соусом из брокколи
50 г спагетти из муки грубого помола отвари в подсоленной воде до готовности.
200 г брокколи раздели на соцветия (или возьми замороженную), бланшируй в течение 5 минут в подсоленной воде и откинь на дуршлаг.
Мелко порубленную луковицу обжарь в 1 ст. ложке растительного масла. Добавь брокколи, посоли, поперчи и перемешай с 1 столовой ложкой сметаны.
Спагетти перемешай с брокколи и 1 столовой ложкой семян кунжута. Посыпь тертым сыром.
Питательная ценность одной порции _ примерно 380 ккал.
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые
интересныеместа твоего письма я
опубликую.
