Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.10.2013
03:30:45
21:13:23
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.10.2013
21:32:53
21:55:04
22
22.10.2013
23:30:45
23:49:52
23
24
25
25.10.2013
13:57:24
14:30:13
26
27
28
29
30
31
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Что такое стресс и как с ним справиться?


Что такое стресс и как с ним справиться?
 Автор: admin | Редактировать. Опубликовано: 17 Февраль 2013, Оставить комментарий!

Стресс – состояние, при котором активизируются адаптационные механизмы в организме, что приводит к определенным физиологическим реакциям в ответ на раздражитель.

Человек реагирует на стрессовую ситуацию, проходя три стадии:

♦        фаза тревоги, когда повышается выброс адреналина, нонадреналина и глюкокортикоидов, то есть организм отвечает на экстренную ситуацию (активизация симпатической системы);

♦        фаза устойчивости характеризуется “привыканием” к раздражителю под воздействием гормонов;

♦        фаза истощения проявляется в том, что организм больше не может поддерживаться себя дополнительным уровнем гормонов и приходит к истощению, упадку сил.

Любая реакция тревоги, проходя последовательно три фазы – импульс – стресс – адаптация – утихает. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических расстройств.

 
                                                    КАК  ОПРЕДЕЛИТЬУ  СЕБЯ   СТРЕСС

 Состояние стресса – не только крик, истерика, повышенный пульс, учащенное дыхание и неприятные ощущения в животе.

Стресс может быть разным, даже положительным (при получении неожиданного вознаграждения), и отрицательным (дистресс). Также стресс может протекать остро и длительно, постепенно истощая организм и переходя в стрессовое напряжение. Именно такое состояние наиболее опасно, поскольку притупляет защитные реакции.

Стрессовое напряжение легко перепутать с усталостью, списать на депрессию, а признаки у них очень похожи:

♦        снижение концентрации внимания;

♦        частые ошибки в работе;

♦        ухудшение памяти;

♦        быстрая утомляемость;

♦        появление различных болей в теле;

♦        потеря аппетита;

♦        быстрая потеря мысли при разговоре;

♦        быстрая (нервная) речь;

♦        тяга к сигаретам и алкоголю;

♦        раздражительность по мелочам;

♦        потеря чувства юмора;

♦        ощущение постоянного внешнего давления.

                                      КАК  СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

 Чаще всего накопленный стресс выливается в пассивность. Человек впадает в запой, плачет, ограничивает контакты с родными и близкими, загоняя еще больше себя в тупик стресса.

Пассивность можно преодолеть лишь активностью:

♦        Резкой сменой образа деятельность (заняться тем, к чему лежит душа, вспомнить забытое хобби и придумать новое).

♦        Чаще бывать на свежем воздухе, выходя за стены дома и стены, построенные внутри.

♦        Заняться спортом, поскольку физические нагрузки улучшают настроение, активизируя выработку нужных гормонов.

♦        Чаще говорить с родными и близкими о своем состоянии, что облегчит состояние.

♦Не бросаться в крайности, устраивая побег от себя; привычные дела, упорядоченный ритм жизни помогут справиться со стрессом.

♦        Отказаться от кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают лишнее напряжение и возбудимость.

♦        Спать столько, сколько требует организм. Если уснуть не получается, то для успокоения можно полежать в темной комнате с закрытыми глазами.

♦        Питаться правильно (полноценно) и регулярно, не пропуская приемы пищи.

♦        Чаще выходить “в люди”, не теряя контактов с внешним миром.

♦        Изучить методики релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация).

                                         Лучшая   еда  против   стресса

 Собираетесь на вечеринку, но отражение в зеркале не радует? Достали из шкафа любимые джинсы, а они не сошлись на талии? Расстройство может вызвать желание что-то пожевать. Чтобы справиться с ситуацией без вреда для фигуры, съешьте полезные продукты из списка диетолога Мехмета Оза.

Форель. Жирные кислоты Оме- га-3, содержащиеся в этой рыбе, защищают ваше сердце во время скачков гормонов стресса. Съедайте по 450 г форели или лосося не менее трех раз в неделю.

Паста из цельного зерна. Углеводы стимулируют выработку серотонина – гормона, отвечающего за стабильное эмоциональное состояние. Кроме того, такая паста содержит клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и предотвращает колебания настроения.

Авокадо.Вам нужны витамины группы В, которые вы теряете, если внутренне напряжены. Укрепить нервы и дать питание клеткам головного мозга поможет авокадо. В половине этого фрукта содержится четверть дневной нормы витамина В6.

Бразильский орех. Расстройство может сигнализировать о том, что вашему организму требу­ется пополнить запас цинка. Съешьте 6 орешков, и они обеспечат вас 15% ежедневной нормы этого элемента.

                                                       Сироп, который успокоит

Сразу оговорюсь, что депрессивные состояния лечат антидепрессантами и в этих случаях без консультации специалиста не обойтись. В легких формах, при нервном перенапряжении и эмоци­ональной усталости принимайте сироп, приготовленный по следующему рецепту:

Корень валерианы;

Пустырник;

Пион уклоняющийся;

Мелисса;

Боярышник;

Мед или при непереносимости сахарный сироп.

Компоненты должны быть в виде сухого сырья. Кому лень возиться с запариванием, настаиванием и

      процеживанием – проще купить в аптеке вышеперечисленные настойки.

1        способ

Смешиваем купленные настойки в одной емкости. Все они выпускаются в стандартных флаконах по 25 мл, поэтому дозировку соблюдать не требуется. На полученный объем необходимо добавить 2 ст. ложки жидкого или растопленного на водяной бане меда.

2        способ

В случае приготовления сиропа на основе сухих трав, следует приготовить сначала отвары. По одной столовой ложке травы кладем в емкость, заливаем двумя стаканами воды и парим на бане 20 минут. Затем все отжимается через марлю, воды больше не добавлять! Должно получиться примерно 150 мл готового отвара. В него добавляем мед (см. I способ) или сахарный сироп.  Для приготовления сиропа необходимо в 3 столовые ложки сахара добавить 1 ложку воды и поставить на огонь. Важно не просто растворить сахар, а довести его до тягучего состояния, но не дать карамелизоваться. Соединять сироп и настой необходимо тогда, когда оба находятся в горячем состоянии. Так как в холодном настое сахар ляжет камнем на дно и общая масса не станет похожа на густой сироп.

-

                        Нервничаете? Выпейте и расслабьтесь

 

Нет, мы вовсе не имеем в виду алкогольные напитки. Чтобы успокоить нервы после напряженного дня» вовсе необязательно выпить пиво иливино, или бежать в магазин засладостями .

 Есть и другие способы снять напряженное состояние: можно выпить  один из этих напитков:

 ♦        стакан молока; молоко содержит триптофан, который в организме превращается в се­ротонин, так называемый “гормон счастья”, улучшающий настроение. К тому же, благодаря со­держанию кальция, калия и магнезия, молоко может снизить кровяное давление.

♦        горячее какао: горячи© напитки повышают температуру тела, и именно это ощущение мы ассоциируем с покоем и комфортом. Мозг реагирует на них точно так же.

♦        черный чай вместо кофе: исследование, проведенное Лондонским университетом, по» казало, что у участников эксперимента, которые в течение 6 недель выпивали по 4 чашки черного чая в день, уменьшился уровень гормона стресса – кортизола.

♦        зеленый чай; он богат теа- нином, который увеличивает количество испускаемых мозгом альфа-волн, отвечающих за релаксацию организма, и сокращает число бета-волн» ответственных за появление напряженности.

♦        стакан холодной воды: выпив его, выйдите на улицу и прогуляйтесь, Вода улучшит циркуляцию крови, а свежий воздух подбодрит, активизировав эндорфины, которые снимут на­пряжение.

♦♦♦

Если шалят нервы, чтобы их успокоить, измельчите и смешайте в равных по весу частях сухие корни шиповника, траву пустырника, зверобоя и мелиссы, листья розмарина и мяты перечной, шишки хмеля, залейте 50 г смеси 0,5 л качественной водки и дайте 21 день настояться в темном теплом месте. Каждые 2 дня встряхивайте содержимое. После настаиваний процедите и принимайте по 12 капель 3 раза в день, запивая водой. Курс лечения — месяц. Хранить лекарство в прохладном месте,

♦♦♦

Иногда бывает так, что ни с того ни с сего начинают донимать негативные мысли и одолевает беспричинный страх. Каждый раз, когда такое случается, вдохните глубоко, стараясь на вдохе мысленно собрать мысли в комок, а затем выдохните этот ком. При этом представьте, как он поднимается над вами черным облачком, а потом лопается.

http://youtu.be/BwfLaqlUYrg

http://youtu.be/HB5V8FiZFuQ

 

 

 
Понравилась статья? Расскажите другим

Общайтесь  со мной
В избранное