Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание от медицины Израиля, в т.ч. как похудеть" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
laDiet - диеты для похудения, красоты и здоровья Что такое правильная ходьба
 В данной статье мы расскажем, что такое правильная ходьба и дадим
советы по стилю ходьбы. Правильно ходит тот, кто двигается легко, плавно
и элегантно. Шаги не слишком широкие, движения плавные. Широкие шаги –
напрасный расход энергии. Поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
Верхняя часть туловища выпрямлена и чуть наклонена вперед. Плечи
расправлены и расслаблены. Предплечья параллельны туловищу, руки не
напряжены – не сжимайте кулаки. Такой идеальной техникой владеют лишь
немногие, большинство придерживаются своего собственного стиля. Как
правило, он определяется конституцией и структурой мышц. Идеального
стиля оздоровительной ходьбы можно достичь только путем длительных
тренировок. А когда вы на дистанции впервые, вы наверняка думаете о чем
угодно, только не о стиле вашей ходьбы. Вот несколько советов, которым
вы можете следовать.
ПОСТАНОВКА НОГИ На эту тему есть много мнений, что же лучше всего с точки зрения ортопедии. Все зависит от ваших конкретных целей. Естественный стиль быстрой ходьбы – с носка на пятку. Так бегают профессиональные спринтеры. Ходьба с пятки на носок чаще используется на длинных дистанциях. Вы можете выбрать нечто среднее, когда в быстрой ходьбе участвует сразу вся ступня. Важно, чтобы ступни при этом были параллельны направлению движения, то есть пальцы должны смотреть и не в стороны, и не внутрь. Используйте любую возможность, чтобы походить босиком, например на пляже во время отпуска. Это самый лучший способ укрепить ступни и суставы. КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ Здесь правила несложные. Дышать носом или ртом и в каком ритме – решает сам организм, который автоматически регулирует свои потребности в кислороде. Дыхание должно совпадать по ритму с ходьбой. Если вы ходите слишком быстро, дыхание станет прерывистым. Следите за глубоким полным выдохом. Чем сильнее вы делаете выдох, тем активнее будет следующий вдох. Вялое, так называемое грудное, дыхание не обеспечивает легким полноценный воздухообмен. НЕСКОЛЬКО УРОКОВ ХОДЬБЫ - Сначала необходимо разогреться, потом 5 минут идти медленно и только затем постепенно увеличивать темп. - Следите за равномерностью дыхания. Если не хватает воздуха, замедлите шаг. - Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, мышцы живота подтянуты, спина выпрямлена, взгляд устремлен перед собой. - Руки двигаются так: левая нога – правая рука, и наоборот. - Ногу надо ставить на пятку, потом сразу на всю ступню и перекатывать на носок. Потом пальцами ног сильно оттолкнуться для следующего шага. ТАК ВЫ ОБМАНЕТЕ ЛЮБУЮ ПОГОДУ Если на улице холодно, наденьте сто одежек, как капуста. Воздушный слой между слоями одежды сохраняет тепло. Две трети тепла тела уходят через шею и затылок. Поэтому лучше заниматься быстрой ходьбой в шапочке и шарфе. От ветра и дождя лучше всего защищает непродуваемая и непромокаемая одежда. |
| В избранное | ||
