Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание от медицины Израиля, в т.ч. как похудеть" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
laDiet - диеты для похудения, красоты и здоровья 15 вопросов о быстрой ходьбе
 Ходьба – самое естественное на свете движение. И человек выполняет
его на протяжении тысячелетий. Ходить может каждый, даже маленькие дети.
Но все же надо соблюдать определенные правила. Здесь вы найдете ответы
на самые распространенные вопросы.
1. Что выбрать: ходьбу или бег? Ходьба – это альтернатива бегу. Она щадящее влияет на суставы и показана для людей с избыточным весом или заболеванием суставов, а также для новичков или пожилых людей. Чтобы вспотеть, при ходьбе требуется больше времени, кровообращение ускоряется не так быстро. После длительных тренировок вы сами незаметно для себя перейдете на легкий бег. 2. Как долго надо ходить? Неважно, занимаетесь ли вы ходьбой или легким бегом, начните с нескольких минут. Потом сделайте паузу и просто медленно пройдитесь, а затем бегом преодолейте еще один участок пути. Начинайте с маленьких нагрузок. Передвигайтесь короткими шагами, это легче. Для начинающих: посмотрите наш план тренировок. 3. Какой темп оптимален? Если не хватает дыхания, значит, вы шли слишком быстро. Если при ходьбе вы начинаете немного потеть – значит, правильный темп найден. Неплохо будет, если вы познакомитесь с кем-то, кто передвигается с такой же скоростью, и будете тренироваться вместе. 4. Как часто надо заниматься ходьбой? Один раз в неделю – это больше, чем ни разу. Два раза в неделю – уже лучше. Три-четыре раза в неделю – это прекрасно. Этого достаточно для начинающих, так как мышцам для восстановления требуется по крайней мере один день. 5. Где можно ходить? Лучше всего найдите место на природе. Может быть, недалеко от вашего дома есть парк? Если нет, то можно ходить и по улицам, но в мягких кроссовках. Если вы занимаетесь ходьбой по вечерам, лучше держаться подальше от пустырей и безлюдных мест. 6. Какое время дня больше всего подходит для тренировок? Устраивайте себе «пешую прогулку» тогда, когда она лучше всего укладывается в ваш распорядок дня. Утро – самое оптимальное время для спортивной ходьбы, поэтому вы встретите очень много единомышленников и обязательно найдете себе компанию. Между 16 и 19 часами вы достигните максимального эффекта от тренировок благодаря тому, что снимаете стрессы, накопленные за день. 7. Когда спортивная ходьба не полезна? На последних месяцах беременности. Если вам за 40, то сначала лучше провериться у врачей. Кто страдает от избыточного веса, пусть начнет с велосипеда для тренировки суставов и снижения веса. Если появились боли в спине и суставах, повысилось артериальное давление или увеличилось содержание холестерина в крови, обратитесь к врачу. 8. Что можно есть перед тренировкой? Лучше всего не есть ничего. Основательно перекусить можно не позже, чем за 3 часа до тренировки. Утром можно заниматься спортивной ходьбой натощак. Кому это неприятно, может съесть немножко овощей или мюсли. Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки ничего не ешьте, тогда калории будут продолжать сгорать. 9. Что надо учитывать при выборе спортивной обуви? Обратитесь к продавцу в специализированном магазине. Выяснив ваш вес, темп ходьбы и частоту тренировок, он даст вам квалифицированный совет и подберет подходящую обувь с учетом ваших индивидуальных особенностей. Лучшее время для подобных приобретений – вечер, так как ноги к концу дня немного отекают. 10. А как быть с одеждой? Одежда должна быть в первую очередь удобной. Спортивные брюки и куртка должны быть сделаны из мягкой, пропускающей воздух ткани. Одежда из синтетики непременно должна иметь подкладку из хлопчатобумажной ткани. Влажную одежду после тренировки необходимо сразу же снять. 11. Надо ли предварительно разогреться? Оптимальный вариант – это упражнения на растяжку до и после тренировки. Сделайте по нескольку упражнений для ног, рук и спины. 12. Что пьют во время тренировки? На коротких дистанциях достаточно выпить перед тренировкой один стакан простой воды. А вот после занятий спортивно-оздоровительной ходьбой организму нужно много жидкости. Лучше всего подойдет напиток, состоящий из двух третей воды и одной трети яблочного сока. На длительных дистанциях каждые 30 минут надо пополнять «водные запасы» организма – в этом вам поможет специальная поясная фляжка. 13. Нужен ли прибор для измерения пульса? Необязательно. Но те, кто хочет убедиться в правильности нагрузки, может взять его с собой. Этот прибор очень практичен: достаточно закрепить его на груди на уровне сердца – и можно следить за частотой ударов, как по часам. 14. Что делать, если болят мышцы? Когда в мышцах появляются микротравмы, возникает чувство боли. Лучше предупредить это растяжкой мышц и дозированными нагрузками. Если вы все же перестарались и мышцы болят, поможет теплая ванна, легкая растяжка и очень медленная ходьба, дающая мускулатуре отдых. 15. Можно ли брать с собой ребенка в коляске для джоггинга? Конечно, если вашему ребенку это нравится. Наверное, специальную коляску для этого изобрела какая-нибудь любительница марафонского бега, которая и после рождения ребенка не смогла обойтись без своего любимого спорта. Покупая такую коляску, обратите внимание на ее прочность. Ребенок должен сидеть в ней глубоко и быть пристегнут ремнем. Оденьте ребенка потеплее, ведь он-то не двигается! Специальный ремень безопасности соединит вас с коляской, чтобы она не укатилась от вас, если вы вдруг споткнетесь. 10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ХОДЬБА – ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО
|
| В избранное | ||
