Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание от медицины Израиля, в т.ч. как похудеть" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
laDiet - диеты для похудения, красоты и здоровья Оздоровительная ходьба
 Оздоровительная ходьба – это просто! Это самая эффективная тренировка
сердечно-сосудистой системы. Уже через пару месяцев вы заметите, как
улучшится ваша форма и самочувствие. Но именно потому, что ходьба –
древнейший способ передвижения, ее значение долго недооценивалось. И вот
настал ее звездный час. Все говорит о том, что быстрая ходьба не просто
зарядка для мышц. Регулярная ходьба улучшает физическое и душевное
состояние. Вот как она воздействует на организм.
- Пульс в спокойном состоянии у тренированного человека сокращается на 20 ударов в минуту. В день это составляет 20 000 ударов, а в год – около 10 миллионов ударов, которые сердце не должно производить. Колоссальная разгрузка! - Вследствие тренировки количество крови в организме увеличивается на 2 литра. Больше крови означает больше капилляров, которые доставляют кровь к мышцам. Кровоснабжение улучшается почти на 40 процентов. - Движение стимулирует обмен веществ. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, а калории сжигаются быстрее. Потом наступает время «пассивной» работы. В течение нескольких часов после тренировки обмен веществ продолжает быть активным, и калории расходуются быстрее. - Тренировка на выносливость хорошо влияет на восстановление костной ткани и предупреждает остеопороз. - Ученые выяснили, что у тренированного человека вырабатывается меньше кортизола, а кортизол – это главный гормон стресса. Радостное восприятие жизни становится все ощутимее, а страхи и депрессии исчезают без следа. Кроме того, вы, наверное, слышали, что медленный бег или ходьба идеально сжигают жиры. Длительные упражнения в аэробной (сжигающей кислород) зоне позитивно влияют на обмен жировых веществ. Но если вы двигаетесь слишком быстро, то вступаете уже в другую, «анаэробную» зону, когда кислорода расходуется больше, чем его получают мышцы. Вместо жира сжигаются углеводы. Известный авторитет в области медицины Ульрих Штунц, который уже многих заразил «вирусом быстрой ходьбы», говорит: «Через три месяца оздоровительной ходьбы (по полчаса в день) вы можете есть все что угодно и сколько хотите!» Никакой другой вид спорта не способствует сжиганию такого количества калорий. Вот как выглядит формула быстрой ходьбы: за один километр вы сжигаете количество килокалорий, равное вашему весу в килограммах. Это означает, что если вы весите 65 килограммов, то, пройдя 10 километров, вы сожжете 650 килокалорий. НАЧАТЬ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ПАУЗЫ НЕПРОСТО Очень быстро нарушается дыхание, и невозможно достичь цели, поставленной перед собой. Не отчаивайтесь, напрягите волю и продолжайте тренировки. Шаг за шагом вы ПРИДЕТЕ к успеху. Через несколько недель вы заметите, что ходьба доставляет вам удовольствие. Подсчитывайте сначала не километры, а минуты. Увеличение времени «прогулки» будет для вас стимулом. И каждый раз будет становиться все легче и легче. А для ваших отговорок мы нашли вот такие контраргументы: - «У меня нет времени» - спорт подарит вам время! Вы станете активней и концентрированней на работе. - «Я не выдержу» - это произойдет, только если вы ставите перед собой слишком трудную цель и ждете быстрых результатов. Тогда уже после первого раза энтузиазм пропадет. Так что повышайте нагрузку постепенно! - «Я не могу себя заставить» - убеждайте себя, что тренировка не отнимает энергию, а дает ее. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. |
| В избранное | ||
